이 초급 실행 프로그램은 새로운 실행 습관을 장려하기 위해 고안되었습니다. 시작하려면 한 번에 1 분 동안 만 실행하면됩니다. 3 주가 지나면 30 분 동안 걷거나 걷고 새 습관을 계속 지킬 수 있습니다.
프로그램 소개
이 코스는 달리기 / 걷기 프로그램이므로 운동 지시 사항이 달리기 / 걷기 간격으로 표시됩니다.
표시된 첫 번째 숫자는 실행할 분 수이고 두 번째 숫자는 걸을 양입니다. 예를 들어, 1/1은 1 분 동안 실행 한 다음 1 분 동안 걸음을 의미합니다.
또한 해당 간격을 반복해야하는 횟수에 대한 지침을 얻을 수 있습니다. 따라서 같은 예제를 사용하면 1/1 x2는 1 분 동안 실행하고, 1 분 동안 걷고, 1 분 동안 실행하고, 1 분 동안 실행해야한다는 것을 의미합니다.
오늘의 달리기 : 5-10 분간 준비 운동을 시작하십시오. 1/1 x 10을 달리십시오 (1 분, 1 분, 10 회, 총 20 분 걸림). 5 ~ 10 분의 냉각 도보를 마칩니다. 그것을 가지고 가고 당신의 걸음에 전혀 고민하지 말라.
1 일차 트레이닝 어드바이스 :
달리기 / 걷기 방법 수행 방법 : 달리기 / 걷기 간격을 정확하게 수행하는 방법에 대한 추가 정보를 얻으십시오.
얼마나 빨리 달릴까요? : 새로운 주자가 묻는 가장 일반적인 질문 중 하나는 "얼마나 빨리 달려야합니까?"입니다. 대답 해.
언제 스트레칭해야합니까? : 달리기 전에 스트레칭해야합니까?
대답 해.
러닝에 대한 절대적인 초보자 가이드 : 새로운 러닝 습관을 시작하는 것은 초보자에게 압도적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 실행에 대한 기본 사항입니다.
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나는 빈속에 달릴 수 있습니까? : 사전에 무언가를 먹으면 생산성이 향상됩니다. 그러나 먹을 시간이 없다면 어떨까요? 빈속에 달리는 것이 좋습니까? 대답 해.
나는 디딜 방아에 또는 밖에 달려야 하는가? : 디딜 방아 또는 외부에서 달리면 더 좋습니까? 두 가지 장단점에 대해 알아보십시오.