근력 트레이닝은 주자에게 매우 유익 할 뿐 아니라 피트니스 팀 의 필수적인 부분이기도합니다. 몸무게를 높이거나 체중을 줄이는 운동을 강화하여 운동을하는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 무게를들 수 있고 같은 날에 달릴 수 있는지, 그리고 먼저 달리기를하고 두 번째를 들어 올리는 것이 더 좋은지 궁금해 할 수 있습니다.
강도 훈련 및 유산소 운동 권장량
심장 및 근력 트레이닝에 대한 권장 사항은 보통 근력 트레이닝 일보다 더 많은 실행 시간을 가져옵니다. 질병 통제 예방 센터에서는 150 분의 중등도 운동 (활발한 걷기 또는 조깅) 또는 75 분의 격렬한 운동 (달리기)으로 대부분의 요일에 심장 운동을하도록 권장합니다. 강도 훈련은 일주일에 2 ~ 3 일을하는 것이 좋습니다.
러닝 플러스 강도 트레이닝 운동
주 목표가 달리기와 일반적인 운동 인 경우, 대체 요일 대신에 같은 날에 힘과 심장 운동을 할 수 있습니다. 그러나, 큰 근육을 개발하기를 원한다면 동일한 운동에서 심장 및 근력 운동을해서는 안된다는 널리 받아 들여지는 믿음입니다. 이 견해에는 몇 가지 연구 증거가 있지만 반대의 증거도 있습니다. 혼합 된 증거로, 당신의 주된 목표가 보디 빌딩이 아니면 운동을 분리하는 것이 필요하지 않을 것입니다.
달리기와 힘 훈련의 순서
일부 연구 조사에 따르면 운동과 같이 심장 운동을하기 전후에 힘을 훈련하면 근육의 힘과 힘이 젊은 사람들에게 차이가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 일부 연구에서는 차이점이 발견되지 않았지만 연구 결과를 검토 한 결과 노인 남성이 강도 훈련을 먼저하고 다음 심장 강도를 높이는 것이 좋다고 나타났습니다.
운동에서 우선적으로 달리기 훈련이나 강도 훈련을해야하는지 여부는 어떤 활동이 가장 중요한지에 달려 있습니다. 그것은 시작해야하는 활동입니다. 주로 주자 인 경우 심혈관 지구력을 유지하고 유지하는 것이 중요하므로 먼저 실행해야합니다.
먼저 달리고 무게를 두 번째로 올리는 이유
주자가 먼저 달려야하는 이유 중 하나는 에너지 공급 (사용 가능한 연료)이 가장 높을 때 더 효과적으로 달릴 수 있다는 것입니다. 당신이 힘 훈련을 먼저하면, 당신은 그 에너지의 일부를 고갈시킬 것이고 힘 훈련 전에 도망 간다면 당신이 할 수있는 것처럼 길게 또는 힘들게 뛰지 않을 것입니다.
또 다른 이점은 당신이 처음 들어 올리는 것보다 더 많은 총 칼로리를 태우는 것입니다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 사전 실행 강도 훈련 세션에서 피로를 느끼지 않기 때문에 먼저 실행하면 더 오래 그리고 더 높은 강도로 달릴 수 있기 때문입니다.
당신의 뛰기 후에 힘 훈련을하는 것은 또한 약간 post-run 기지개를하는 좋은 신호이다. 당신은 강화 운동을하고, 약간의 뻗기 를 끝내고, 당신이 멋지고 균형 잡힌 운동을했다는 느낌을 끝낼 수 있습니다.
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