1 - 매운 음식
당신이 모든 것에 매콤한 소스를 부어 먹는 사람들 중 하나 라면 , 무의식적으로 몸이 지방을 태울 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 심장 박동이 증가하고 차례로 신진 대사가 촉진 될 수 있습니다.
게다가 칠리 페퍼에게 그들의 매운 맛을주는 capsaicin은 식욕 억제제로 알려져 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 캅사이신 (capaicin)이 흰 세포 (지방을 저장)를 갈색 세포 (지방을 태우는)로 전환시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그래서 나가서 sriracha 소스 한병을 사주세요!
2 - 녹차
당신이 먹을 것을 찾고 있다면, 녹차는 훌륭한 선택입니다 (크림과 설탕으로 익사시키지 않는 한). 뿐만 아니라 칼로리가 없지만 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.
녹차 에는 신진 대사를 촉진시키는 것으로 알려진 EGCG라는 항산화 제가 들어 있습니다. 전통적인 녹차를 사용하면 신진 대사에 영향을 미치기에 충분한 EGCG를 얻기 위해 약 5 컵을 마셔야합니다. 그러나 연구에 따르면 일반 일본 녹차의 정밀하게 빻은 형태 인 말 (matcha)에는 항산화 제의 3 배 이상이 함유되어 있습니다. 따라서 신진 대사를 높이기 위해 녹차를 마시는 경우 가장 좋은 방법은 성냥갑입니다.
3 - 물고기
아마 오메가 -3 지방산이 들어 있다고 들었을 지 모르지만 그게 무슨 뜻인지, 왜 그들이 당신에게 유익한 지 정확히 알지 못할 수도 있습니다. 오메가 -3는 머리카락, 피부 및 손톱에 좋을뿐만 아니라 식욕을 조절하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. 그들은 렙틴 (leptin)의 생산을 촉진하는데 도움을주는 단백질 호르몬 인 leptin의 생산을 자극합니다.
4 - 유제품
유제품은 주로 단백질과 칼슘이 모두 포함되어 있기 때문에 신진 대사 촉진제로 알려져 있습니다. 두 가지 영양소를 함께 넣으면 체중 감소를 촉진하면서 근육 질량을 손상시키지 않습니다.
연구에 따르면 저 칼로리 다이어트를하는 사람들은 유제품을 먹은 사람들이 유제품을 먹지 않은 사람들보다 체중이 많이 떨어졌습니다. 치즈와 우유와 같은 유제품은 지방과 칼로리가 높을 수있어 신진 대사를 촉진시키는 효과가 있습니다. 항상 라벨을 읽으십시오! 뚱뚱한 그리스 요구르트 는 현명한 선택입니다.
5 - 자몽
자몽은 "그것"체중 감소 음식 인주기를 겪었고, 그 이유가 있습니다. naringin이라고 칭한 자몽에있는 화합물은 혈당을 낮추고 체중 감소로 이끌어 낼 수있다. 한 연구에 따르면 식 전에 반 정도 자몽을 먹은 비만인 사람들은 자몽을 먹지 않는 것보다 더 많은 체중을 잃었습니다.
중간 자몽은 단지 80 칼로리에 3 그램의 채우기 섬유를 더했습니다. 간식을 먹을 때 음식을 먹으면 더 높은 칼로리 음식 섭취에 저항 할 수 있습니다. 너무 신랄 해지면 자연스러운 무 칼로리 감미료를 조금 첨가 해보십시오.
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