영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 198
지방 - 5g
탄수화물 - 30g
단백질 - 8g
총 시간 30 분
30 분 준비, 0 분 요리
서빙 10
포장 점심은 때때로 지루할 수 있습니다. 이 건강한 바람개비 랩으로 재즈 음악을 재밌게 보일뿐만 아니라 재미있게 먹고 만족감을 유지할 수 있습니다.
두 콩 (당신의 아름다운 콩과 식물 )과 짙은 잎이 많은 채소는 섬유 섭취량을 증가 시키는 쉬운 방법 이며 그들은 골수에서 적혈구 및 백혈구의 형성을 돕는 B 비타민 인 엽산의 좋은 공급원입니다. 콩에는 결장에서 건강에 좋은 박테리아가 사용하는 단단한 지방산을 생성하는 대장균을 보호하는 데 쓰이는 전분이 들어 있습니다.
성분
- 8 인치 옥수수 똘 띠야 10 개 (통밀 가루)
- 검은 콩 2 1/2 컵 (refried, 1 온스 16 온스에서)
- 2 1/2 컵 arugula (또는 시금치)
예비
1. 접시 또는 도마 위에 1 개의 토틸라를 놓습니다.
2. 토틸라의 한쪽면에 1/4 컵 정도의 검은 콩을 깔아 펴십시오. 콩 위에 1 / 4 컵 arugula이나 시금치 잎을 놓습니다.
3. 한쪽 끝에서 시작하여 옥수수 빵을 꼭 잡아 당깁니다. 따로. 모든 것이 다 사용될 때까지 나머지 tortillas, 콩 및 녹색으로 반복하십시오.
4. 각 감아 진 옥수수를 플라스틱 랩에 단단히 감싸고 사용할 준비가 될 때까지 냉장하십시오.
5. 봉사하기 위해 각 롤빵 옥수수를 1 / 2-inch 조각으로 자른다.
성분 변형 및 대체
땅콩 버터와 장과 또는 리코 타, 후추, 호박을 면도하십시오. 적어도 2 개 또는 3 개의 다른 식품군의 음식을 포장하여 식사의 영양 상태와 균형을 유지하십시오. 이 조리법에서는 토틸라, 콩 (또는 땅콩 버터 또는 리코 타)의 단백질, 채소 (또는 호박 또는 열매)의 야채 또는 과일에서 전분을 얻습니다.
요리 및 서빙 팁
주말에 일괄 처리를하면 일주일 내내 점심을 먹을 수 있습니다. 이들은 또한 다음 파티에서 애피타이저로 만들기에 좋습니다.