운동을하기 전에 먹는 것은 당신이 달리는 시간과 얼마나 멀리 그리고 얼마나 빨리 달리는 지에 따라 조금 까다 롭습니다. 아침에 훈련을하는 경우, 운동 전 영양 상태를 적절하게 계획하고 연료를 공급할 수있을만큼 충분한 양을 섭취해야하지만, 너무 기분이 나빠지거나 복부 경련을 일으키지 않아야합니다.
이론적으로 건강한 식단을 꾸준히 먹고 마지막 운동 후에 글리코겐을 보충했다면 즉시 먹기가 필수적이지 않습니다.
사실, 당신의 연료를 소비하는 데 사용되는 에너지의 대부분은 방금 섭취 한 음식이 아니라 몸에 저장된 에너지 (글리코겐)에서 비롯됩니다. 대부분의 사람들은 약 90 분의 고강도 운동 과 몇 시간의 적당 운동에 연료를 공급하기에 충분한 글리코겐을 섭취합니다. 빈 복부에 짧은 수술을하는 것이 좋다고 생각하면 간다. 밖으로 나가기 전에 12 ~ 16 온스의 물을 사용하여 수분을 공급하십시오.
단기 달리기 운동 전에 무엇을 먹어야 하는가?
비어있는 상태에서 달리는 것이 기분이 좋지 않으면 물로 수분을 공급하고 쉽게 소화되는 빛을 먹는 것이 좋습니다. 3 ~ 6 마일을 달리는 사람들을위한 훌륭한 사전 실행 아침 식사 는 운동을 시작하기 전에 바나나, 물, 커피 한 잔 정도의 간단한 것이 될 수 있습니다. 당신은 또한 당신을 위해 작동하는 경우에 잼을 가진 토스트 또는 탄수화물 막대기의 반을 먹을 수 있었다.
자신의 시스템에 가장 적합한 것이 무엇인지, 음식을 소화해야하는 시간을 알아야하지만 대부분의 사람들은 문제없이 바나나를 먹을 수 있습니다.
단백질이나 섬유가 많은 것을 피하십시오. 실행하기 전에 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
장시간 운동을하기 전에 무엇을 먹어야 하는가?
장기간 (10 마일 이상) 달리기 위해서는 운전하기 전에 최대 2 시간 동안 먹어야 할 수도 있습니다. 따라서 충분한 에너지를 확보하고 소화 시간을 허용하십시오. 400 ~ 500 칼로리를 먹고 16 ~ 20 온스의 물을 마셔보십시오.
다시 말하지만, 쉽게 소화되고 빠른 에너지를 제공하는 고 탄수화물 식품을 섭취하십시오. 과일, 시리얼, 팬케이크, 잼이있는 베이글, 과일 스무디 또는 소화하기 쉬운 다른 것들은 훌륭합니다. 그것이 소화되지 않기 때문에 지방과 단백질을 많이 가지고있는 것들로부터 멀리하십시오.
장기간 실행하는 동안 Clif Shot과 같은 탄수화물 젤 팩 또는 소량의 순수한 꿀을 가져와 에너지가 부족한 상태로 유지하는 것이 좋습니다.
러닝 워크 아웃 후 무엇을 먹어야 하는가?
아침 일을 마치고 30 분이 경과하면 글리코겐 저장고를 보충하고 다시 수화하는 가장 좋은시기입니다. 이것은 물을 소비하고 탄수화물과 단백질을 4 : 1 (단백질 1g 당 탄수화물 4g)의 비율로 섭취해야 할 때입니다. 운동 후 식사를위한 좋은 옵션에는 저지방 우유가 들어간 오트밀, 전곡 토스트가 들어간 계란, 요구르트, 딸기 또는 초콜릿 우유가 포함 됩니다. 단단한 음식은 스포츠 회복 음료와 마찬가지로 잘 작동 할 수 있지만, 음료는 30 분짜리 창에서 적절한 영양분을 얻는 빠르고 쉬운 방법 일 수 있습니다.
출처 :
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