어떤게 더 좋아?
몸무게를 들어 올리는 사람에는 큰 근육 을 원하는 사람과 큰 소리로 듣지 않고 조이고 싶어하는 사람이 있습니다. 크기를 찾는 사람들은 가장 무거운 짐을 잡아서 담당자 수를 줄이는 경향이 있습니다. "벌킹 업"을 두려워하는 사람들은 일반적으로 더 가벼운 무게에 도달하고 더 많은 반복을 수행하여 "톤"모양을 얻습니다. 이것이 올바른 방법일까요? 이 두 가지 유형의 교육간에 차이점이 있습니까?
힘 대 지구력
그렇습니다.이 두 가지 유형의 훈련 뒤에는 차이점이 있지만, 모두 균형 잡힌 근육 시스템과 높은 기능의 신진 대사를 위해 두 가지 유형의 교육이 모두 필요합니다. 이 두 가지 유형의 근력 트레이닝은 근력 대 근육 내진에 관한 것입니다. 더 많은 무게로 반복 횟수를 줄이면 강도를 높일 수 있습니다. 반대로 가벼운 무게로 더 많은 반복을하면 내구성을 구축하는 데 도움이됩니다. 일상 생활에서 절대적으로 두 가지가 필요합니다.
근력 은 짧은 기간 동안 최대한의 힘을 발휘할 수있는 능력입니다. 예를 들어 무언가가 매우 무거워집니다. 체육관에서는 무거운 역기를 5 번에서 8 번 반복해서 누르는 경우가 있습니다. 실생활에서 이것은 무거운 가구를 움직이거나 눈 둑에서 차를 밀 때처럼 힘을 필요로합니다.
반면에, 근육 내 지구력 은 피곤하지 않고 장기간에 걸쳐 반복적으로 무언가를 반복 수행 할 수있는 능력입니다. 체육관에서, 그것은 리듬으로 움직이는 연속 50 체급 스쿼트를 할 수 있습니다. 실생활에서 이것은 다리를 사용하여 잔디 깎는 기계를 한 시간 동안 밀거나 누군가를 움직일 때 상자를 앞뒤로 운반하는 것과 같습니다.
당신의 힘 운동을 계획하는 방법
체육관에서 다양한 힘과 지구력 운동을하는 다양한 사람들을 볼 수 있습니다. 강도 수업을 가르치면, 나는 항상 근육의 힘을 키우는 운동과, 근육의 지구력을 필요로하는 운동을 통합하여 참가자의 훈련을 마무리합니다. 왜냐하면 위에서 말했듯이, 현실 세계에서 힘이 필요하거나 힘이 필요할 것입니다. 매일의 작업을 완료하는 지구력.
따라서 자신의 운동을 계획 할 때 근력과 근육 내구성 모두 에 집중하십시오. 언젠가 지구력에 집중하고 더 가벼운 무게를 사용하는 것이 더 좋을 것입니다. 이것은 종종 심장 운동과 결합됩니다. 그러나 무거운 역기를 사용하여 적어도 일주일에 2 일 이상을 보내야 몇 번 반복하면 근육이 손상 될 수 있습니다. 이것은 당신을 강하게 유지할뿐만 아니라 신진 대사 가 더 빠른 속도로 진행되도록 도와줍니다 . 어떻게 묻는거야? 몸에 근육이 많이 생기고 매일 더 많은 칼로리를 마시 며 휴식을 취하십시오.
마지막으로, 나는 무거운 무게를 사용하면 당신을 대량화 할 것이라는 신화를 풀고 싶습니다. 남자들은 유 전적으로 무거운 짐을 싣고 근육을 더 많이 발달시킬 수 있습니다. 그러나 대부분의 여성들은 테스토스테론 이 없기 때문에 엄청나게 근육을 두드러지게 만듭니다. 그리고 방금 말했듯이 근육이 더 좋은 것입니다. 당신이 가진 근육이 많을수록 신체가 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 능력을 발휘할 수있게됩니다.
여기에서 나는 어디로 가나 요?
희박하고 조각 된 모양을 찾고 있다면 대답은 간단 할 지 모르겠지만 쉽지는 않을 것입니다.
1. 적어도 일주일에 두 번 무거운 짐을 가진 힘 기차.
2. 일주일에 적어도 150 분의 심장 운동을하십시오; 대부분 하루 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데는 하루 30 분이 소요됩니다. 나는 심장 활동과 근육 지구력 운동을 결합하는 간격 훈련을 제안합니다. 예를 들어, 체중이 뛰어 오르거나 점프 잭이나 펀치.
3. 과일과 복합 탄수화물과 함께 많은 단백질과 채소를 포함한 건강하고 깨끗한 식단을 선택하십시오. 설탕과 알코올 섭취를 제한하십시오.