행복한 아기는 필라테스와 요가 수업에서 종종 쉽게 할 수있는 운동입니다. 햄스트링, 안쪽 허벅지, 안쪽 사타구니, 허리의 이완 운동을위한 부드러운 스트레칭이며, 또한 엉덩이, 어깨, 가슴을 엽니 다.
요가에서 행복한 아기 포즈는 아난다 발라 사나 ( Ananda Balasana )라고도 불립니다. 행복한 아기는 언제든지 자신을 줄 수있는 좋은 치료법입니다. 운동 후에 특히 편안함을 느낍니다.
- 난이도 : 이것은 쉬운 운동입니다; 그것은 초보자가 수행 할 수 있습니다.
- 소요 시간 : 필요한 것만 이 운동을 수행하는 데 1 분.
- 금기 사항 : 임신 중이거나 무릎 부상이나 목에 상처가있는 경우 해피 베이비 운동을 원할 수 없습니다.
행복한 아기 운동을하기 위해 필요한 것
운동 매트 또는 딱딱한 패드가있는 표면이 필요합니다. 작은 패드, 베개 또는 접힌 담요로 목을 지탱할 수 있습니다. 집이나 스튜디오에서이 운동을 할 수 있습니다.
행복한 아기 운동을하는 방법
- 허리에 누워서 척추 의 자연스러운 곡선이 존재하지만 과장되지 않은 중립 척추 자세를 찾으십시오.
- 무릎을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 무릎을 위로 올리면 엉덩이 소켓을 부드럽게 유지하여 다리가 위로 올라도 엉덩이가 아래로 오도록하십시오. 매트에 꼬리뼈가있는 중립 척추를 유지하십시오.
- 발을 구부리고 발바닥을 천장에 보여주십시오.
- 큰 손가락으로 처음 두 손가락을 감싸서 가볍게 당깁니다. 발이 천장에 평평하게 유지되지만 엉덩이가 풀어 져서 긴장된 상태에서 가슴에 무릎을 더 가까이 가게 할 수 있습니다.
발의 바깥쪽으로 손을 가져 가서 아치 주변의 발을 잡을 수도 있습니다. 시간을내어 깊게 숨을 쉬 십시오. 햄스트링에서 쉽게 스트레칭을 즐기십시오. 등을 바닥으로 긴장 시키십시오. 아래로 밀지 마세요. 자연스럽게 풀어주세요. 행복한 아기가 되십시오.
행복한 아기를위한 팁
- 자세를 유지하여 다리가 평행하게 유지되도록하고 어깨가 바닥에 둡니다.
- 발을 들지 못하는 경우 발을 들기 위해 스트랩이나 운동 용 밴드 를 사용하여 아치 중간에 고리를 감쌀 수 있습니다.
- 필라테스 무릎 주름으로 엉덩이 소켓 을 해제하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
- 필라테스의 창시자 인 조셉 필라테스 (Joseph Pilates )는 아기의 움직임에 많은 영향을 받았습니다. 이 간단한 운동에서 배울 점이 많습니다. 당신은 아마 아기가 발가락을 잡고 그 아기와 놀아 보았을 것입니다. 아마도 그 단순한 동작과 경이의 감각을 부러워 할 것입니다. 아기로서 발가락을 잡는 것은 우리가 아기처럼 유연한 척추로 돌아 가게합니다. 요가에서,이 움직임은 스트레스와 피로감을 완화시키고, 진정시키고 중심에두기 위해 권장됩니다.