건강 혜택과 각 치료의 위험 비교
사우나 또는 스팀 룸 사용시 건강상의 이점에 대해 궁금해 한 적이 있습니까? 우리 중 많은 사람들은 힘든 운동이나 사무실에서의 긴 하루를 보낸 후 기분이 좋기 때문에 현지 헬스 클럽이나 스파에서 이러한 트리트먼트를 즐깁니다. 그러나이 난방실을 사용하면 특정 건강 및 의학적 이점을 제공 할 수 있습니다. 그러나 사우나 대 스팀 룸 토론에서 - 어떤 치료가 승리합니까?
사우나
스팀 룸이란 무엇입니까?
때로는 터키 스타일의 욕조라고 불리는 스팀 룸은 습기가 많은 열을 제공합니다. 이 방은 일반적으로 타일 (또는 때로는 유리 또는 플라스틱과 같은 다른 비 다공성 물질)로 만들어지며 스팀 생성기로 생성 된 모든 수분을 가두기 위해 밀폐되어 있습니다. 스팀 룸에 들어가면 피부에 습기가 차게되는 증기와 공기가 섞인 증기가있는 것을 즉시 알 수 있습니다.
스팀 룸은 습도 95 ~ 100 %를 수용하도록 설계되었습니다. 스팀 룸의 온도는 화씨 100 ~ 120도 범위 일 수 있지만 습도가 높기 때문에 따뜻해질 수 있습니다. 일부 스팀 룸에서는 유칼립투스 오일 스프레이 병 또는 스팀 경험을 향상시키는 다른 향수를 찾을 수 있습니다.
증기가 상승하기 때문에 증기 실에서 더 높은 곳에 앉아 있으면 열과 증기가 더 강해지는 것을 알 수 있습니다. 스팀 룸에 앉아 있으면 스팀과 열이 줄어 듭니다.
스팀 룸 건강 혜택
스팀 룸에서 시간을 보낸 사람이라면 즉시 피부에 도움이됩니다. 수분은 피부가 단기간에 리프레쉬되고 덜컹 거리는 것을 도와줍니다. 그러나 혜택은 끝나지 않습니다.
습기가 많은 열은 감기와 혼잡의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으며 (특히 유칼립투스 오일과 함께 사용하는 경우) 아픈 근육을 가진 사람들은 스팀 룸에 몇 분 동안 앉은 후에 안도감을 느낄 수 있습니다.
연구에 따르면 습한 열은 열심히 운동 한 후 종종 발생하는 근육 통증 인 발병 된 근육 통증 (DOMS)의 완화를위한 건열보다 효과적입니다.
마지막으로, 많은 스팀 룸 사용자는 경험이 스트레스를 줄이는 데 도움이된다고 말할 것입니다. 어떤 사람들은 그것을 "높다"고 묘사합니다. 그러나 증기가 실제로 스트레스를 줄이거 나 10 분 동안 조용히 앉아있는 간단한 행동이 그 이익을 제공한다면 말하기는 어렵습니다.
스팀 룸 건강 위험
"스팀 욕조와 월풀의 습한 환경에서 땀은 쉽게 증발하지 않으며, 열을 방산하는 수단을 방해하면 피부 온도가 올라가서 핵심 온도가 높아진다"고 발표 된 보고서에 따르면, 스팀 룸을 사용하는 것은 높은 열과 습기와 관련이 있습니다.
어떤 사람들 (특히 열에 익숙하지 않은 사람들)은 어지럼증이나 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 전문가들은 당신이 수분을 유지하고, 몇 분 안에 (특히 당신이 새로운 경험을 할 때) 방에 머무르는 시간을 제한하고 알코올, 약물 또는 특정 약물의 영향을받을 때 이러한 가열 된 방을 사용하지 말 것을 권고합니다.
식사 후에 스팀 룸을 사용하면 어지럼증이 증가한다는 것을 알 수 있습니다.
스팀 룸에서 운동하는 것이 현명한 방법이기 때문에 핵심 온도를 더 높일 수 있습니다. 임신 중이거나 심장 상태가 심한 여성은 스팀 룸을 사용하지 않아야합니다. 스팀 룸이 안전한지 확실하지 않은 경우에는 의사에게 자세한 지침을 문의하십시오.
마지막으로, 체중 감량을 위해 스팀 룸을 사용한다면 실망 할 것입니다. 스팀 룸에서 땀 을 흘리면 물의 무게 가 줄어들어 단기간의 체중 감량을 유발할 수 있지만 체내가 다시 수화되면 파운드가 회복됩니다.
사우나 룸
다양한 종류의 사우나
전통적인 사우나에서 마른 열을 제공합니다. 사용하는 사우나에 따라 습기가 10 % 또는 60 %까지 높아질 수 있습니다. 너가 경험하는 습기의 양은 너가 선택하는 사우나 작풍에 수시로 의존한다. 일부 사우나는 암석에 물을 붓고 증기를 생성하여 습도를 높일 수 있습니다.
North American Sauna Society는 가장 일반적인 유형의 사우나에 대해 설명합니다.
- 목재 굽기 사우나 는 암석이나 목재를 사용하여 열을 생산하며 전통적인 핀란드 사우나와 가장 가깝습니다. 사용자는 화상 속도를 조정하여 실내의 열량을 수정할 수 있습니다.
- 전기 사우나 는 벽이나 바닥에 설치된 전기 히터로 열을 발산합니다. 일반적으로 원하는 온도로 열을 조절하기 위해 온도 표시가있는 리모컨을 찾을 수 있습니다.
- 목재로 제조 된 사우나 실은 서부산 삼나무, 북유럽 백색 가문비 나무, 아스펜, 알더, 헴록 또는 소나무를 포함하여 여러 가지 유형의 목재로 만들어지는 자립형 또는 모듈 식 장치입니다.
- 연기가 나는 사우나 는 굴뚝이없는 방에서 바위를 데우는 나무 난로를 사용합니다. 난방 과정이 완료되면 사용자가 들어가기 전에 환기됩니다.
- 적외선 사우나 는 종종 적외선 열 치료실로 설명됩니다. 이 방에서 발열체는 빛의 형태로 열을 사용자 몸에 직접 반사합니다. 적외선 사우나 (또는 원적외선 사우나)는 종종 운동 선수와 같은 혜택을 얻으려는 사람들이나 운동 선수가 사용합니다. 원적외선 사우나는 또한 사우나의 심장 혈관 효과를 평가하는 연구에 종종 사용되는 유형입니다.
사우나 룸 건강 혜택
연구자들은 사우나 사용이 심혈관 건강 및 기타 결과에 미치는 영향을 연구했습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 발표 한 보고서에 따르면 일부 연구에서는 고혈압, 울혈 성 심부전, 치매 및 알츠하이머 병, 두통, 2 형 당뇨병 및 류마티스 관절염과 같은 만성 질환에 약간의 영향을 미친 것으로 나타났습니다. 일반 사우나를 이용하면 더 오래 살 수 있습니다.
Annals of Medicine에 발표 된 거의 2,300 명의 남성에 대한 장기간의 한 연구에 따르면 사우나 사용 빈도가 독립적으로 사망률 위험 감소와 관련되어 있지만 빈번한 사우나 사용과 심혈관 건강 증진으로 생존자 추가 혜택이 제공됩니다. 잦은 사용은 주당 3-7 사우나 방문으로 정의되었습니다.
마지막으로 위스콘신 대 의과 대학과 공중 보건국에서는 사우나를 사용하면 규칙적인 운동으로 얻을 수있는 혜택을 늘릴 수 있다고합니다. UW Health Family Medicine의 Adam Rindfleisch 박사는 사우나 요법이 운동 후에 근육을 진정시키고 진정시키는 효과가 있다고 말합니다. "운동은 활동적이고 내부에서 유도 된 발한의 한 형태이며, 사우나는 평온한 외부에서 발한 땀을 흘리는 형태입니다."그는 사우나 를 운동 대신 에 운동으로 추가 하는 것이 중요하다고 제안했다.
사우나 건강 위험
사우나를 사용하는 것은 스팀 룸을 사용하는 것과 같은 상식이 필요합니다. 높은 열은 약하거나 어지러움을 유발할 수 있기 때문입니다. 임산부, 특히 임신 초기 단계의 임산부는 일반적으로 고열을 피하도록 권고받으며 경험을 고려하기 전에 의사와상의해야합니다. 또한 Adam Rindfleisch 박사는 "신장 질환, 간 기능 부전, 심장 질환 등 고위험의 병력이있는 사람들은 사우나 요법을 사용하지 못할 수도 있습니다."라고 조언합니다. 그는 모든 사람들이 사우나를 사용하기 전에 의사와상의해야한다고 제안합니다.
사우나 대 스팀 룸 : 결론
사우나와 스팀 룸의 차이는 매우 단순하지만 (한 개는 건조하고 한 개는 축축한 상태 임) 스팀 룸 방문은 사우나 방문보다 더욱 강렬 할 수 있습니다. Physician and Sportsmedicine에 발표 된 비교 저자는 그 차이점을 설명합니다.
"스팀 욕조는 땀이 증발하는 것을 방지하고 습기가 많은 공기가 건조한 공기보다 더 많은 열을 저장하기 때문에 증기가 사우나보다 더 덥다고 느끼며 스팀 증기가 피부에 닿으면 이미 피부에 땀을 흘리면서 응축되며, 응축열로 알려진 것을 방출합니다. 반면 사우나는 습도가 낮기 때문에 온도 범위가 약 170 ° ~ 190 ° F이지만 체온은 더 낮습니다. "
그러나 사우나와 스팀 룸 모두 혜택을 제공하기 때문에 귀하가 선택한 것은 귀하에게 달려 있습니다. 두 가지 경험 모두 스트레스를 줄이고 체육관 또는 스파 경험의 즐거움을 높일 수 있습니다. 그러나 정기적으로 사용하면 가장 큰 보상을 얻을 수 있습니다.
어느 쪽이 더 나은지 결정하기 위해 어느 스팀 룸이나 사우나가 나에게 가장 가까운 지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 마른 열이나 촉촉한 열을 선호합니까? 어느 시설을 정기적으로 사용할 것입니까?
사우나 또는 스팀 룸을 처음 사용하는 경우 짧은 노출부터 시작하여 점심 시간을 점차적으로 늘리십시오. 건강에 문제가 있거나 현기증이나 다른 증상이 나타나면 담당 의사에게 확인하십시오.
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