1 - 긴장을 풀고 건강을 유지하십시오
휴일은 가족 및 친구들과의 양질의 시간, 약간의 방종, 웃음, 좋은 응원을 의미합니다. 불행하게도, 그것은 힘 쇼핑, 휴일 도로 분노와 모든 것을 완벽하게하는 추진과 함께 스트레스의 시간이라고 분류되었다. 건강에 좋지 않은 섭취로 인한 체중 증가에 대한 두려움 또한 추가적인 스트레스와 불안감을 유발합니다.
숨을 크게 쉬고 쉬십시오. 1 년 동안 우리 자신을 박탈하는 달콤하고 풍미있는 유혹 중 일부를 즐기는 것이 예상됩니다. 할머니의 호박 파이가없는 휴일은 무엇일까? 적합한 라이프 스타일을 사는 것이 결핍을 의미하는 것이 아니라 음식 섭취에 관한 건강한 사고 방식을 의미합니다. 먹는 것은 완전에 관한 것이 아니며 우리가 브라우니를 먹었 기 때문에 음식에 대한 죄책감을 갖지 않아야합니다.
더 편한 방법을 택 하면 휴일 을 즐기는 것이 더 의미 있고 특별 할 것입니다. 우리가 함께 모여 웃으면 서 즐겁게 지낼 때, 우리의 선택으로 기댈 수 있고 건강하며 기분이 좋은 방법이 있습니다.
2 - 건강한 식습관 유지
휴일 동안 약간의 과시를 즐기는 것은 피트니스 은행을 깰 수는 없습니다. 선택적 방종 사이에서 평소 건강한 음식 섭취를 유지하십시오. 냉장고 및 식료품 저장실에 희박한 육류, 채소, 과일 및 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식 이 잘 갖추어져 있는지 확인하십시오. 90/10 (10 %의 과채 허용)에서 매우 깨끗한 식사를하고 있다면, 전통적인 휴가 유혹이 귀하의 이름을 부르는 며칠 동안 80/20 또는 70/30으로 떨어지는 것을 고려하십시오. 건강한 생활 방식은 결코 제한이 아니라 건강한 습관을 만드는 것임을 기억하십시오.
휴일 먹는 팁 :
휴일 기능에 참석하기 전에 건강식 또는 간식을 드십시오. 이것은 허기 진통과 잡아 먹는 유혹을 제거 할 것입니다. 적당한 크기로 좋아하는 명절 음식 중 하나 또는 두 가지를 즐겨보세요.
3 - 부분 제어
휴일은 아름다운 음식으로 가득하며, 식사 중 적당한 크기를 유지하는 것이 중요합니다. 접시에 넣을 음식 양의 부분 가이드로 손바닥을보십시오. 가능한 경우 시각적 포만감을위한 작은 판을 선택하여 전체적인 크기를 유지할 수 있도록하십시오.
휴일 먹는 팁 :
오른쪽 부분의 크기를 먹으면 일상적인 일일 섭취 범위 내에서 칼로리 를 유지하는 데 도움이됩니다. 칼로리와 에너지 아웃이 체중 증가에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.
4 - 건강에 좋은 간식을 먹으십시오.
휴일 재미의 일부는 우리의 사랑하는 사람들을위한 쇼핑입니다. 그 과정에서 굶주리는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 이것은 가장 가까운 식량 키오스크를 찾고 버터 플렛지 물린 초대형 봉투를들이 마시고 싶은 유혹의 시간입니다. 아래로 내려가는 아주 맛있는 다이어트 실수 로 인해 쇼핑 경험이 망가졌습니다. 건강에 좋은 식사를 건너 뛰는 것이 선물 구매보다 우선시되어서는 안됩니다. 휴일 쇼핑의 시간은 건강한 간식 계획 및 stashing에 대한 호출합니다.
휴일 먹는 팁 :
건강을 염두에두고 휴가 쇼핑을 계획하십시오. 굶주림을 막기 위해 지갑이나 자켓 주머니에 건강에 좋은 간식을 두십시오. 위대한 휴대용 스낵 아이디어는 샌드위치 가방을 나눠 낸 원시 견과류 와 말린 크랜베리 또는 건강에 좋은 영양 바를 최소한의 재료로 채 웁니다.
5 - 운동 유지
휴일은 추가 쇼핑, 요리 및 사회 활동으로 바쁠 수있어 캘린더에서 최소한의 흔들림을 방지 할 수 있습니다. 이 시간 동안 운동 유지는 칼로리 섭취량과 스트레스 감소를 관리하는 데 중요합니다. 휴식을 취하고 긴장을 풀며 배터리를 충전하고 활기차고 휴식을 취할 수 있도록 운동 과 품질 향상을위한 동기 부여로 휴가를 이용하십시오.
휴일 운동 팁 :
캘린더에서 운동을 예약하고 취소하지 마십시오. 아침 운동 세션을 마치기 전에 잠자리에 들기라도 하더라고 휴가 이벤트와 충돌하지 않는 시간을 선택하십시오.
6 - 충분한 물 마셔 라.
휴일은 와인과 영혼을 가져오고 물 섭취는 종종 잊혀집니다. 과도한 갈증과 탈수증 이 여러분에게 몰래 튈 수 있습니다. 쇼핑을하는 동안 목이 마르기도 걱정입니다. 휴일 음식은 일반적으로 물을 추가로 섭취하기 위해 소금 을 많이 짠다 . 전해질 균형 유지 또한 필수적입니다. 인체가 60 % 이상의 물이라고 생각하면이 사실만으로도 수분 유지를 자연스럽게해야한다고 설명해야합니다.
휴일 영양 팁 :
휴일 행사 나 쇼핑을 할 때 물병을 가져 오십시오. 휴가 축하를 통해 여러 번 물을 마셔 독소를 제거하고 잘 보충 된 몸을 유지하는 것에 유의하십시오.
7 - 알코올 섭취 제한
술은 휴일 축하의 큰 부분입니다. 알코올을 최소한으로 유지하고 칵테일 사이에서 물을 마시면 영리하게 즐길 수 있습니다. 너무 많이 마시는 것은 절대로 즐거운 시간이 아니며 알코올이 건강한 생활 습관에서 줄어들거나 없어지면 쉽게 악영향을 줄 수 있습니다. 알코올 감수성에 더 쉽게 걸려 욕실에 몇 차례 비참한 방문을하게되고 소파에 누워 소금물 크래커를 먹습니다.
휴일 마시는 팁 :
술은 최소한 (2 잔 이하) 유지하거나 함께 피하십시오. 현명한 알코올 소비 자 들은 3 온스의 술에 대해 8 온스의 물을 마셔 몸에서 독소를 묽게하고 씻어 낼 것입니다.
8 - 스트레스를 줄입니다.
우리는 우리의 연말 휴가를 망칠 수 있도록 일상 생활에서 충분한 스트레스를받습니다. 스트레스는 코티솔 방출을 자극하고 체중 증가와 관련이 있습니다. 이 사실만으로도 깊은 호흡 운동을위한 명상 매트 나 긍정적 인 엔돌핀 방출을위한 체육관으로 보내야합니다. 스트레스없는 휴가를 유지하는 것이 우리의 목표가되어야합니다. 시즌의 이유를 기억하면 최소한으로 유지해야합니다.
휴일 서바이벌 팁 :
휴가 기간 동안 스트레스를 풀고 가족, 친구 및 의미있는 순간을위한 시간임을 깨닫게하십시오. 바쁜 모든 것을 잊어 버리고 보드 게임을 움켜 잡고 재미있게 보내십시오.
9 - 약간의 여유를 줄이자
우리는 우리의 몸, 체력 및 우리의 삶과 관련된 모든 것을 가지고 스스로를 힘들게하는 경향이 있습니다. 당신은 피트니스 플랜을 따르고 있으며 기분이 좋지만 지금은 휴일이 기쁨 대신 운명과 어둠을 가져옵니다. 당신의 휴가 생각은 뚱뚱해지고, 과식하며 매일 그 감정이 압도적으로 높아집니다. 첫 번째 단계는 비현실적인 감정과 기대를 누구에게도 전달할 수 없게하는 것입니다. 완벽 함은 존재하지 않으며 우리가 건강한 생활 방식을 채택 할 때만 진행됩니다.
휴일 서바이벌 팁 :
이 휴가를 피하고 휴식을 취하고, 맛있는 음식을 즐기며, 긍정적 인 노력을 모두 잃어 버릴 수는 없다는 것을 이해하십시오.
출처 :
스포츠 의학 (NASM)의 국립 아카데미, 휴가를 즐기는 음식 : 알코올, 항 염증제 및 탈수제! 어머! , 에밀리 베일리, 11/17/15
스포츠 의학 국립 아카데미 (NASM), 간단한 영양 전략 - 1 부, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM), 휴가 시즌의 릴렉 제이션 기술, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13