트레일 믹스 또는 고프가 원래 에너지 스낵입니다.
트레일이나 장시간 걸 으면, 단백질, 탄수화물, 약간의 소금으로 에너지 스낵 을 먹어야 땀을 흘릴 수 있습니다.
트레일 믹스 또는 고프 (좋은 오래된 건포도와 땅콩)가 자연스러운 대답입니다. 견과류는 단백질과 소금을 제공하고 건포도는 탄수화물을 제공합니다. 상업적으로 준비된 트레일 믹스에는 종종 초콜릿 칩 또는 사탕이 포함되어 있습니다.
트레일 믹스는 냉장 보관이 필요 없으며 몇 주 동안 식품 안전성이 있습니다. 그게 인기있는 산책과 하이킹 에너지 스낵입니다.
트레일 믹스의 칼로리
트레일 믹스는 에너지 밀도가 높습니다. 즉, 작은 부분에 많은 칼로리가 있음을 의미합니다. 그것은 당신이 필요로하는 보충을 위해 먹기 위해 더 가볍게 만듭니다. 그러나 그것은 당신이 너무 많은 칼로리를 먹는 것을 끝내지 않도록 부분 조절을 사용해야한다는 것을 의미합니다.
평균적으로 트레일 믹스는 131 칼로리, 단백질 4 그램, 온스 당 지방 8 그램입니다. 트레일 믹스 한 잔에는 693 칼로리, 21 그램의 단백질 및 44 그램의 지방이 있습니다.
초콜렛 칩을 가진 가신 혼합에는 지방질에서 주로 오는 약간 열량이 더있다. 평균적으로 온스 당 섭씨 137 칼로리, 단백질 4 그램, 지방 9 그램입니다. 컵에는 707 칼로리와 47 그램의 지방이 있습니다.
미리 패키지 된 트레일 믹스를 구입할 수 있지만, 자신 만의 트레일 믹스를 만드는 것은 저렴합니다. 재료는 슈퍼마켓의 일괄 처리 용기에서 쉽게 구할 수 있으며 가장 즐긴 혼합물을 만들 수 있습니다.
기본 트레일 믹스 레시피
클래식 트레일 믹스 레시피는 견과류와 다양한 말린 과일의 동등한 부분을 요구합니다. 그런 다음 추가, 초콜릿 또는 코코넛과 프레즐 또는 아침 시리얼과 같은 짭짤한 간식으로 재즈를 즐길 수 있습니다. 이 예제는 트레일 믹스의 기본 3 컵 배치를 만듭니다. 이것은 비율을 쉽게 유지할 수 있습니다.
컵으로 측정 컵을 꺼낼 필요가 없습니다. 어떤 찻잔든지 할 것이다. 이것은 베이킹이 아니며 동일한 부품을 혼합하는 것입니다.
성분
- 1 컵의 소금에 절인 땅콩
- 건포도 1 컵
- 1 잔의 M & M (포장지 또는 주머니에서 녹지 않기 때문에 초콜릿 칩보다 선호됩니다.)
믹스 앤 아웃 아웃. 칼로리를보고 있다면, 비닐 봉지로 크기를 측정하여 섭취 할 수 있습니다. 그렇다면 한 번에 전체 배치를 먹을 유혹을받지 않을 것입니다. 기본 트레일 믹스는 설탕과 지방이 풍부하여 빠른 에너지와 지속적인 에너지를 줄 것입니다.
맛의 비율을 조절할 수 있습니다. 어쩌면 단지 소수의 M & M 만 원할 것입니다. 아마도 더 많은 것을 원할 것입니다. 그것은 당신의 믹스입니다.
트레일 믹스의 일반적인 추가 사항
초콜릿 칩이나 캔디가 있건 없건간에 오래된 건포도와 땅콩에 들지 않아도됩니다. 식료품 점에서 대량 보관함을 탐색하는 것이 재미있는 곳입니다. 그들은 다른 견과류, 말린 과일, 사탕과 당신이 추가 할 수있는 짭짤한 간식으로 가득 차 있습니다. 전체 비용은 미리 패키지화 된 믹스보다 적습니다.
- 말린 과일 : 건포도, 말린 살구, 날짜 덩어리, 바나나 칩, 사과 칩, 말린 파파야, 말린 크랜베리, 말린 버찌. 기본 레시피의 건포도로 이들을 대체하거나 별도의 재료로 추가 할 수 있습니다.
- 견과류와 씨앗 : 땅콩, 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 해바라기 씨, 호박 씨앗 등. 어떤 견과도 할 것입니다.
- 초콜릿 : M & M, 초콜릿 칩, 화이트 초콜릿 칩, 캐 로브 칩, 마른 코코넛, Reese 's Pieces.
- 짭짤한 재료 : 프레즐, 참깨 스틱, 동양 센베이 크래커, 짭짤한 "파티 믹스"시리얼.
- 곡물 : 아침 시리얼 또는 그라 놀라.
특별식이를위한 트레일 믹스
트레일 믹스는 칼로리 밀도가 높기 때문에 칼로리 감소 다이어트를하는 경우 엄격하게 부분 제어해야합니다. 당신이 저탄 수화물 다이어트를하는 경우, 당신은 낮은 수화물 트레일 믹스 를 만드는 방법을 고려해야합니다. 단맛을 들이지 않은 코코넛은 말린 과일보다 더 나은 선택 일 수 있으며, 설탕을 첨가하지 않은 견과류와 견과류와 씨앗에 비례하여 적은 양을 사용할 수 있습니다.
당신이 견과류에 알레르기 반응을 보인다면 견과류에 안전한 해바라기 씨앗이나 호박 씨를 대신하여 너트 프리 트레일 믹스 가 필요할 것입니다. 전통적인 고프는 글루텐이 없지만 준비된 트레일 혼합물을 면밀히 검토하여 글루텐이 함유되지 않은 식단에서 안전하며 그라 놀라, 프레즐 또는 가공 과정에서 교차 오염 된 성분은 포함하지 않아야합니다.
> 출처 :
> 기본 보고서 : 19059, 스낵, 트레일 믹스, 레귤러. 표준 참조 자료 28. USDA National Nutrient Database. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> 기본 보고서 : 19062, 스낵, 트레일 믹스, 레귤러, 초콜릿 칩스, 소금에 절인 견과류 및 씨앗. 표준 참조 릴리스 28에 대한 USDA National Nutrient Database. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.