재미 있고 건강한 거품이 많은 물
영양 연구에 따르면 물은 인체의 필수 영양소입니다. 우리는 이제 다른 종류의 물을 선택할 수 있지만 건강합니까? 그들은 일반적인 물과 동일한 수분 공급을 몸에 제공합니까?
해안가의 소문은 탄산화가 건강하지 않다는 것입니다. 사실입니까? 우리는 마시는 소다로 인한 건강상의 악영향에 대해 알았지 만, 다른 탄산 음료와 물은 어떨까요?
모든 탄산수가 평등하거나 건강하게 만들어 지는지 발견하기 위해 거품 사이를 읽는 것이 중요합니다.
개요
탄산수는 압력 하에서 이산화탄소 가스가 물에 용해되는 과정을 거친다. 이로 인해 물 속의 탄산 또는 비등 성 텍스처가 생기고 병을 열면 파삭 파삭 한 느낌이납니다. 탄산염 거품은 물을 마시는 즐거운 방법을 제공하지만 모든 탄산수가 같은 것은 아닙니다. 일부 탄산수에는 나트륨, 구연산, 향료 및 설탕과 같은 첨가물이 들어 있습니다.
인기있는 탄산수
인기있는 탄산수를 나란히 쳐다 보면 그 차이를 알 수 없을 것입니다. 맛은 큰 선물이다. 일반 탄산수는 풍미가없는 거품이 많고 첨가제가 함유 된 탄산 물은 짠맛이 나는 맛입니다. 다음은 인기있는 탄산수와 그 차이점입니다.
- 탄산수 는 단순히 탄산 물입니다. 건강에 좋은 선택이며 섭취량에 약간의 재미를 더합니다. 그것은 상쾌한 맛을 가지고 있으며 종종 알코올성 음료 의 믹서로 사용됩니다. 병에 든 생 치즈 물에는 맛을 더할 수 있습니다.
- 클럽 소다 는 탄산 물이지만 표 소금, 중탄산 나트륨, 중탄산 칼륨과 같은 나트륨 성분이 첨가 된 물입니다. 나트륨 첨가제의 종류와 양은 각 병 또는 생산자마다 다릅니다. 클럽 음료수는 성인 음료의 또 다른 인기있는 믹서입니다.
- 토닉 워터 는 탄산수로 감미료와 향료가 첨가되어 있습니다. 토닉 워터와 탄산 음료를 마시는 것 사이에는 별다른 차이가 없습니다. 토닉 워터는 설탕과 빈 칼로리가 추가되기 때문에 건강 지향 개인에게는 최선의 선택이 될 수 없습니다. 그러나 훌륭한 진과 강장제를 만드는 것은 유명합니다.
- 미네랄 워터 는 미네랄 온천에서 비롯되며 소금과 유황 화합물을 비롯한 다양한 미네랄을 함유 하고 있습니다. 미네랄 생수는 추가 탄산 음료를 만들기 위해 탄산을 첨가하여 병에 넣습니다. 연구 결과 운동 선수의 수분 상태와 운동 능력을 향상시키는 미네랄 워터가 나타났습니다. 그것은 건강한 거품이 많은 물의 대안으로 간주되며 많은 사람들이 감귤류의 트위스트로 즐깁니다.
- 맛을내는 탄산수 는 탄산 음료이며 추가 된 천연 당류, 구연산, 나트륨 및 카페인을 포함 할 수 있습니다. 피해야 할 부식성 첨가물을 피하기 위해이 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 그것은 소다로부터 한 걸음 물러 설 수 있지만, 성분 라벨이 당신에게 유리하게 작용할 때만 가능합니다.
건강한 음료인가요?
어떤 사람들은 탄산 음료를 마시는 것이 뼈 건강, 충치, 과민성 장 증후군 (IBS) 및 체중 증가를 감소시킬 수 있다고 생각합니다. 이 주장에 진실이 있습니까?
American Journal of Clinical Nutrition에 실린 기사에 따르면 소다 섭취 만이 다른 탄산 음료에 비해 뼈의 미네랄 밀도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 소다의 인 성분이 칼슘에 결합하여 신장을 통해 배설되어 뼈가 약해집니다.
연구에 따르면 탄산염만으로도 우리의 뼈에서 칼슘 손실이 증가한다는 신화가 밝혀졌습니다. 강한 뼈에 대한 건강한 선택은 인산염을 피하고 깨끗한 거품이 많은 물을 마시는 것입니다.
연구 결과는 설탕과 구연산이 첨가 된 탄산 음료에 충치와 관련이 있습니다. 우리는 탄산수처럼 탄산수를 마셔 충치의 위험을 줄입니다. 탄화 과정만으로 치아 에나멜 침식의 위험을 증가시키지 않습니다. 설탕, 산, 나트륨과 같은 성분이 탄산수에 첨가되면 충치의 위험이 증가합니다. 치과에 추가 방문을 없애기 위해 성분이 첨가 된 탄산수를 피하십시오.
또 다른 일반적인 생각 : 거품이 많은 물을 포함한 탄산 음료는 과민성 대장 증후군 (IBS)을 일으킬 수 있습니다. 세계 소화기 내과 학회지에 따르면 IBS는 인구의 23 % 가까이 영향을 미친다. 연구에 따르면 탄산수는 IBS의 원인이 아니지만 일부 개인의 상태를 호전시키는 원인이 될 수 있습니다. 탄산 음료에 민감하고 위장이 괴롭다면 피하는 것이 좋습니다.
탄산수가 체중 증가를 유발한다는 생각이 들었습니다. 일반 거품이 많은 물은 체중 증가에 기여하지 않으며 실제로 소비되는 탄산수의 유형에 따라 다릅니다. 일부 탄산수는 인공산, 향료, 나트륨 및 감미료로 채워져 있습니다. 연구에 따르면 탄산 음료의 첨가제는 숨겨진 칼로리를 함유하고 있으며 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 레이블을주의 깊게 읽고 거품이 많은 물을 건강하게 유지하여 불필요한 성분을 피하십시오.
그냥 수화 작용인가요?
평범한 탄산수는 가압 된 이산화탄소 가스로 거품이 생기는 물입니다. 물에 첨가제가없는 한 일반 물처럼 수분을 공급합니다. 또한 칼슘 과 중탄산염 이 많은 미네랄 워터는 격렬한 운동을하는 동안 수분 공급이 더 잘된다는 연구 결과가 나왔다. 거품이 많은 물은 팽창, 가스 및 burping을 증가시킬 수 있으므로 운동 중 음주는 개인적인 취향입니다. 많은 사람들이 탄산 음료를 섭취하기 때문에 섭취량이 증가합니다.
정기적 인 물 보충?
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 평범한 물이 하루 중 언제든지 일반 물을 마실 수 있습니다. 탄산 물을 마시는 것이 선호되면 탄산수를 만드는 기계에 투자하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면, 스파클링 워터가 비교적 저렴하지만 불필요한 첨가물에 대한 라벨을주의 깊게 관찰하십시오.
향기 개선
탄산 음료를 마시는 것과 평범한 물을 마시는 것과 고투하고 있습니까? 당신은 혼자가 아니며 많은 사람들이 맛을 낸 물을 마시는 것을 선호합니다. 당신의 거품기 물의 풍미 를 향상시키고 여전히 건강하게 유지하는 방법이 있습니다. 미국 운동 실무위원회 (Council on Exercise)는 다음을 권장합니다 :
- 신선한 레몬, 라임, 오렌지 또는 자몽 주스를 음료에 넣고 탄산 물에 감귤 향을 첨가하십시오. 이것은 에너지 부스트를위한 산화 방지제와 천연 당을 추가 할 것입니다.
- 미친 짓. 유리 아래쪽에 신선한 민트 잎을 모으십시오. 혼합물에 일반 탄산수를 붓고 원하는 경우 얼음을 추가하십시오. 물속에 방출 된 에센셜 오일 은 상쾌한 음료를 제공하며 연구 결과 운동이 개선되었습니다.
- 과일 좋아하는 만듭니다. 유리 또는 물병에 좋아하는 딸기, 감귤 또는 과일 조합을 추가하십시오. 물에는 즐거운 음료를위한 과일의 자연 풍미가 주입됩니다. 또 다른 옵션은 주입기 삽입물이있는 물통을 구입하는 것입니다. 이것은 과일이 삽입물에 놓일 수있게하고 씨앗이 마시는 길에 빠져드는 걱정없이.
거품을 즐기십시오.
목표는 최적의 건강과 피트니스를 위해 하루 종일 충분한 물 을 마시는 것입니다. 일반 탄산 또는 미네랄 워터는 건강한 대안으로 즐길 수 있습니다. 중요한 알림은 원하지 않는 첨가물이나 칼로리를 피하기 위해 성분 라벨을 읽는 것입니다. 그렇지 않으면 거품을 즐기십시오!
> 출처 :
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