필라테스 자세는 많은 필라테스 운동에서 사용되는 다리의 위치입니다. 필라테스 자세에서, 다리는 함께, 똑바로, 허벅지의 상단에서 바깥쪽으로 회전합니다. 이것은 무릎의 선을 따라 약간 발끝을 가리키는 발꿈치 (피라테즈 V)와 함께 발 뒤꿈치를 가져옵니다. 이 다리 위치는 발레의 첫 번째 위치와 비슷하지만 극도로 심하지 않습니다.
발은 구부러 지거나 부드럽게 뾰족해질 수 있습니다. 자세는 운동 준비와 준비, 중립적 자세로 사용됩니다.
필라테스 자세를 얻는 방법
필라테스 입장은 강력한 입장입니다. 그것을 성취하기 위해서는 엉덩이의 둔부 근육과 깊은 6 개의 엉덩이 근육을 활성화하고, 골반 바닥을 위로 끌어 올리고, 복부를 위로 들어 올리고, 안쪽 허벅지를 함께 껴안아 야합니다. 그것은 신체의 정중선에주의를 기울이기 위해 아주 잘 작동합니다.
필라테스 자세는 앉은 뼈와의 연결 고리와 앉은 뼈와 발 뒤꿈치 사이의 연결을 느낄 수있게 해줍니다. 이것은 매우 강력한 에너지 원입니다. 어떤 사람들은 또한이 운동이 약간 운동에서 엉덩이 굴근의 과도한 활동을 완화하는 데 도움이됨을 발견합니다.
필라테스 자세는 앉아서, 누워서, 서서 연습 할 때 사용됩니다. 한 명이 필라테스 입장에 서면 체중이 발에 고르게 떨어집니다.
발 뒤꿈치에 집중하지 않습니다. 좋은 자세의 다른 점도 있습니다. 측면에서 볼 때 발목에서부터 엉덩이, 어깨 및 귀까지 직선이 그려 질 수 있습니다.
필라테스 자세를 사용하는 운동
필라테스 자세는 필라테스 매트 와 장비 운동 모두에 나타납니다.
필라테스 자세를 사용하여 다음 연습 중 몇 가지를 시도해보십시오. 벽 롤아웃 , 단일 스트레이트 레그 스트레치 , 더블 스트레이트 let 하강 및 사이드킥 걷기 .
평행 다리 자세를 사용하여 이들 중 일부에 대해 알게되었을 수도 있지만 필라테스 자세와의 차이점을 탐구하십시오. 근육의 참여 도와 준비 상태를 더 많이 발견 할 수 있습니다. 항상 그렇듯이 운동 전에 먼저 워밍업해야합니다.
필라테스의 역사와 연구
중립적 신체 정렬은 모든 필라테스 운동에서 강조됩니다. 필라테스의 자세는 요셉 필라테스가 발명 한 것이 아니 었으므로 빌라도의 입장 인 아포스트로피를 사용하여 결코 소유욕을 행사해서는 안됩니다. 몇몇 저자들은 해골이 땅에 매달려있을 때 자연스러운 위치는 발의 약간 바깥 쪽을 향한 회전이라는 것이 그의 관찰에서 나온 것이라고 말한다. 발이 똑바로 정렬되면 골격의 중립 위치와 싸울 것입니다. 필라테스가 발전하면서 많은 무용수, 특히 뉴욕의 발레 댄서들은 필라테스 스튜디오의 학생이었고 댄스 전문 용어와 실습을 가져 왔습니다. 발레에서의 첫 번째 위치와의 유사성은 눈에 띄지 않을 것입니다.
필라테스 자세는 운동 준비 자세이며 정상적인 날에 서있을 때마다 사용하는 자세가 아닙니다.
그것은 적극적인 준비 자세이며, 운동 운동을 위해 신체를 설정합니다. 크리스틴이 디 로렌조 (Christine E. Di Lorenzo)는 빌라도 (Pilates)의 재활 치료에 대한 분석에서 "필라테스 입장에서는 발의 공에 약간의 체중이 가해지며, 이미 코어가 맞물려 있고 정렬이 최적 인 상태에서 척추가 준비되고 보호됩니다. 보다 숙련 된 작업 수행. "
출처:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "필라테스 : 그것은 무엇인가? 재활에 사용해야 하는가?", 스포츠 건강 , 2011 년 7 월 3 일 (4) : 352-361.