당신의 힘을 발견하십시오.
필라테스에 처음 온 사람이라면 강사로부터 이상한 언어를들을 수 있습니다. 산발적으로 또는 일상적으로 발생할 수 있지만주의를 기울이면 패턴이 있습니다.
움직임이 매우 어려워지는 순간이나 다른 반복이 너무 많이 필요하다고 결정한 바로 그 순간에 교사는 다음과 같이 지시 할 수 있습니다. "당신의 강국을 사용하십시오 !
"
하지만 그게 무슨 뜻 이죠?
실제로, 그것은 아주 단순한 개념에 대한 우스운 단어입니다. 강국은 해부학 적 조각들의 모음을위한 한 단어의 레이블입니다. 우리는 가장 높은 지점에서 시작 하여 몸을 움직일 수 있습니다.
당신의 강국의 요소
목록에서 첫 번째 : 귀하의 복근. 그들 모두, 정말로.
우리는 구체적으로 귀하의 직근 복부 또는 6 팩을 모집하고 싶다고 말할 수 있습니다. 우리는 당신에게 사면을 활성화하라고 요청할 수 있습니다. 그렇습니다, 내외부의 두 경사. 우리는 당신의 트랜스 버스, 또는 TVA를 확인하고 참여시키는 지루한 관행을 통해 당신을 안내 할 수 있습니다.
또는, 우리는 그것들을 모두 하나로 그룹화 할 수 있습니다. 그리고 집단 전체로서의 복근은 강국의 일부이며 소포라고 말할 수 있습니다. 그러나 이것이 전체적인 그림이 아닙니다.
목록의 두 번째 부분은 등 근육입니다. 그러나 여기서는 허리 근육을 겨냥하고 있습니다. 앞에서 말한 ab 근육 중 일부는 실제로 신체의 뒤쪽을 감싸기 때문에이 중 일부는 반복적입니다.
기본적으로, 당신의 흉곽 아래에서 시작하여 당신의 후방 아래에서 끝나는 것은 우리가 따라 간 것입니다. QL (quadratus lumborum)과 둔근 (maximus, medius, minimus)을 켜면 갈 수 있습니다.
마지막으로, 우리는 개인적인 것을 얻을 것입니다. 상체에서 하체로 영역을 교차시키기 위해서는보다 깊고 내적인 근육을 켜야합니다.
사타구니 및 골반 바닥을 생각하십시오. 만약 당신이 허벅지 안쪽을 조금 던지고 싶다면 빌라도 선생님이 당신에게 도전 할 것입니다. 이러한 매우 중심적인 근육이 전체 강국 패키지의 핵심입니다.
강국이 당신의 중심입니다.
필라테스 교사가 "강국"이라는 말을 할 때 참조되는 특정 근육을 배웠습니다. 좀 더 일반적인 의미에서, 강국은 센터 나 센터를 의미합니다 : 당신 몸의 중심.
필라테스는 일부 1 세대 교사들에 의해 "강한 중심에서 흘러 나오는 운동"이라고 묘사되었습니다. 우리 중 대부분은 신체의 나머지 부분을 제어하고 권한을 부여하기 위해 센터를 충전하는 간단한 이미지가 합리적입니다.
코어가 견고하면 팔다리가 상해 위험없이 자유롭게 움직일 수 있습니다. 전신의 힘의 자리는 그 미친 말, 즉 강국에 담겨 있습니다.
강국을 실전에 들여라.
이게 뭐야? 해 보자. 매트에서 가장 좋아하는 워밍업 이동 인 100보다 더 좋은 장소.
100을 수행하는 방법에 대한 알림을 보려면 빠른 검토를 위해 여기를 클릭하십시오.
- 매트 위에 평평하게 누워서 무릎을 안아주십시오.
- 머리, 목, 어깨를 말리고 팔을 앞쪽으로 늘리고 다리를 45도까지 똑 바르게 만듭니다.
- 팔을 힘차게 펌핑하기 시작합니다. 다섯 개의 펌프를 흡입하고 다섯 개의 펌프를 내뿜습니다. 모든 시간 동안 복근을 강하게 당깁니다.
이제 당신의 강국이 어디에 있어야 하는지를 알았으니, 행동으로 옮길 수 있습니다.
50 펌프 마크에서 "힘"을 짖어 내십시오. 소리내어 읽을 필요가 없습니다. 당신은 당신 자신의 마음 속에 그것을 말할 수 있습니다. 그리고 100 세가 될 때까지 계속하십시오.
'강국'의 효과
당신이 대부분의 운동가와 같다면, 그 단어는 당신에게 어떤 기품을 선사했습니다. 그리고 행동을 촉구 한 모든 근육은 당신을 결승선으로 밀어 넣는 데 엄청난 도움이되었습니다. 당신은 방금 강풍 큐 효율성의 마법을 경험했습니다.
강사가 때로는 단어를 과용하는 것이 이러한 효율성입니다. 우리가 시간과 말을 절약하고 동시에 여러 가지 반응을 시작하게함으로써 필로드 선생님은 당신의 작업량을 강화하고 양식을 수정하며 필요한 반복 횟수를 완성하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
그 모든 것을 할 한 마디? 필라테스 교사들이 그것을 과도하게 사용하는 것 같습니다.
그러나 더 기다려라.
해부학은 제쳐두고 강국에 대한 정신적 요소가 있습니다. 단순히 추상적 인 용어를 구체적인 행동에 할당하는 것은 정신적 인 견고 함을 요구합니다. 많은 학생들에게 특정 근육 그룹은 단순히 사용 가능하지 않거나 아직 잘 훈련되지 않았습니다. 그러나 마음은 전형적으로 이용 가능하며, 당신이 부스트를 필요로 할 때부터 끌어낼 수있는 훌륭한 에너지 원입니다.
육체적 인 강국이 일을 끝내지 못한다면 정신력자가 고삐를 훔쳐 갈 수 있습니다.
필라테스 스튜디오의 '파워 하우스'
이 단어 주위에 약간의 내부 문화가 있으며, 필자는 필자의 강사 나 학생을 필라테스의 특별한 사람으로 간주하고 있습니다.
강국은 오래된 스타일의 필라테스 용어입니다. 스핀 오프 수업에서는 찾을 수 없습니다. 그들은 새로운 방법으로 필라테스 운동이나 원초적 방법의 복합 변형 을 통해 말하지 않을 것입니다.
강국 라벨은 특정 지역 사회를 위해 예약되어 있습니다. 그 필라테스를 얻는 사람들은 필라테스의 움직임과 문화와 언어와 역사를 즐기는 것 이상의 것입니다. 당신이 그들의 가운데에있을 때, 당신은 그들이 말하는 방식으로 그것을 알 것입니다.
"오늘 당신의 강점을 사용합니까?" 윙크 윙크.
"당신의 특종 은 당신이 그것을 죽이는 것을 보았습니다."
전세계의 필라테스 스튜디오는 강국을 기념하는 티셔츠, 엽서 및 밈을 제작합니다. 그리고 그들은해야합니다.
그것에 대해 생각해보십시오 : 매트에 40 명 이상의 사람들을 모으거나 개혁자들에게 15 명의 학생들을 합쳐서 과거 평원을 밀어 넣고 필라테스 실력에 대한 다음 단계를 밟을 수있는 세 음절이 있습니다. 축하 할 가치가있어!
아무도 강국이 없습니다. 그것은 단지 그것을 사용하는 것입니다.
이제 필라테스에 가십시오.