우리가 허리 근육을 생각할 때, 우리는 보통 엉덩이 flexors 앞에서 큰 엉덩이 근육, 대둔근 , 뒤에서 생각합니다. 그러나 엉덩이 무결성, 다리와 엉덩이의 움직임, 골반을 통한 리프트 생성에 중요한 역할을하는 6 개의 작은 근육이 있습니다. 이것들은 깊은 6 개의 근육이고 그들은 알기에 매우 가치가 있습니다.
아래는 해부학 강의에 대한 간단한 힌트와 함께 깊은 여섯 개의 엉덩이 근육의 위치와 동작에 대한 간단한 소개입니다.
깊은 6 고관절 근육이하는 일
깊은 6이라고 불리는 엉덩이 근육 그룹은 엉덩이 관절의 다리를 옆으로 회전시키는 엉덩이 깊숙한 작은 근육 세트입니다. 실용적인 측면에서 그들은 다리를 바깥쪽으로 돌리는 것을 의미합니다. 필라테스 또는 다른 피트니스 수업에서 강사가 "엉덩이 소켓에서 다리를 내밀어"라고 말하면, 그들은 당신이 깊은 6 인분을 갖기를 바랍니다. 댄서들에게 이것은 중요한 "투표율"근육입니다.
다른 6 개의 근육은 다른 근육과 함께 엉덩이 안정기와 둔부 신근입니다. 예를 들어 걸을 때 심 6은 작업 다리의 엉덩이를 안정시키고 열어줍니다 (자유롭게 앞으로 움직이지 않는 다리, 다리가 고정되면 깊은 6 개의 근육에 반응 할 수 없음을 의미) 깊은 여섯을 활성화하면 꼬리뼈, 음모 뼈 및 장골 뼈 (엉덩이 뼈의 앞면)가 위로 움직입니다.
이것은 리프팅 및 감압 작용으로 모든 사람에게 특히 유용합니다. 특히 활액낭염 및 관절염과 같은 고관절 압축과 관련된 문제가있는 사람들에게 특히 유용합니다.
다리를 고정 된 위치에 유지하면서 앉은 뼈 근처에서 엉덩이 아래로 들어 올리는 나선형으로 허벅지를 바깥쪽으로 감싸는 경우 엉덩이 구멍과 골반과 척추를 이용하여 깊은 6.
다리가 평행을 유지해야하지만 골반이 들어 올려지고 뼈가 무릎에 닿아 서 발목이 길어지면서 골반 컬 과 어깨 다리와 같은 운동을하면 이런 종류의 행동이 필요합니다. 또 다른 플러스는 안쪽 허벅지가 깊은 6의 바깥 쪽 회전에 반대한다는 것입니다. 그러므로, 당신이 깊은 여섯 살 때, 당신은 당신의 안쪽 허벅지 를 작동합니다.
깊은 6 고관절 근육이있는 곳
깊은 여섯 명은 엉덩이 깊은 곳에서, 더 유명한 엉덩이 근육 밑에서, 두꺼운 막시무스에 있기 때문에 그들의 이름을 얻습니다. 그들은 모두 엉덩이 소켓으로 들어가는 허벅지 뼈의 꼭대기에있는 전구 인 대 전기의 안쪽에 붙어 있습니다. 그들은 낮은 골반 주위의 다른 위치로 팬 아웃합니다.
깊은 6 개의 고관절 근육은 팬의 맨 아래에서부터 아래쪽까지 있습니다.
- 피리
- 겔 멜러 우스
- 폐쇄 내부
- 거미 열등
- 외과 외면
- 대퇴 사두근
깊은 6 마리는 대퇴부의 가장 큰 근육 중 하나이기 때문에 보통 근육에 의해 가려집니다. 많은 사람들이 그들의 여드름을 쥐어 짜내서 깊은 근육 활동의 효과를 얻으려고합니다. 이것은 꼬리뼈와 천골 주위의 압박을 초래할 수 있으며 엉덩이에서 자유로운 움직임을 방해합니다.
또한, glutes의 모집 이상의 glutes (엉덩이 근육)의 개발 이상을 의미합니다. 깊은 6을 활성화하는 법을 배우는 것은 어떤 사람들이 신체적 인식을 얻음으로써 그들이 "엉덩이 떨림"을 극복 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 균형이 잡히는 여드름과 깊은 여섯 개를 가졌을 때 훨씬 더 기능이 뛰어나고 엉덩이와 엉덩이가 더 잘 보입니다.
또한 많은 하체 신경들이 깊은 6 개의 근육을 통해 그리고 그 주변을 꿰뚫고 있다는 것을 주목하는 것도 흥미 롭습니다. 좌골 신경은 특히 piriformis 뒤에서 움직이며 지나치게 활동적인 piriformis 근육은 어떤 사람들에게는 좌골 신경통에 기여합니다.
깊은 6 행동
깊은 6 개의 엉덩이 근육에 대한이 소개가 당신의 몸에서 자신의 행동을 인식하는 데 도움이되기를 바랍니다. 각 근육의 개별 행동에 대해 더 알고 싶은 사람들은 상세한 해부학 적 책을 참고해야합니다.
우리는 필라테스에서 깊은 6에 대한 우리의 인식을 많이 훈련시킵니다. 운동 공으로 엉덩이를 열면 아주 좋습니다. 여기에 몇 가지 필라테스 운동이 있는데, 깊은 6 행동을 인식 할 수 있습니다. 다리를 돌리는 것이 밝혀 지거나 천골을 앞으로 가져 와서 엉덩이 관절을 감압시킵니다 :
출처 :
> 칼레 제르맹, B. 운동 분석. Eastland Press; 2007.
> 깊은 엉덩이 회전근 근육. 해부학 전문가.
> 마이어스, 톰, 딥 식스, 파트 1, massaagetherapy.com