영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 279
지방 - 18g
탄수화물 - 17g
단백질 - 14g
총 시간 50 분
15 분 준비, 35 분 조리
10 인분 (각각 핫 포켓)
대부분의 포장 된 가공 식품 과 마찬가지로 핫 포켓 스타일의 식사 - 치즈, 육류 및 채소로 채워진 인기있는 전자 레인지 회전식 텀블러는 과량의 나트륨과 함께 맛을냅니다. 나트륨 함량을 반으로 줄이고 채혈시 타협하지 않고 혈압에 친화적 인 다이어트를 확인하십시오. 이 홈 메이드 핫 포켓에는 가늘고 긴 닭고기, 비타민 C가 풍부한 브로콜리 , 체다 치즈가 모두 한 그릇에 담겨 있으며 쉬고 시원한 정리를 위해 한 장에 구운 것입니다.
성분
- 10 5x5 퍼프 페이스 트리 사각형 (각 1.2 온스)
- 닭고기 1 파운드, 닭고기
- 강판 마늘 정향 1 개
- 정결 한 소금 1/4 찻 숱가락
- 1/4 찻 숱가락 붉은 고추 조각
- 찻 숱가락 1 / 4 작은 검은 후추
- 브로콜리 작은 꽃 2 컵, riced
- 저지방 체다 치즈 1 컵 파쇄
- 1 큰 계란, 구타
예비
- 오븐을 350F로 예열하십시오. 큰 과자 굽는 판을 늘어 뜨리고 사용할 준비가 될 때까지 따로 보관하십시오.
- 아직 먹지 않았다면, 중간 정도의 열을내는 프라이팬으로 갈아서 만든 닭고기를 요리하십시오.
- 큰 그릇에 닭고기, 마늘, 소금, 붉은 고추 조각, 후추, 브로콜리, 치즈를 넣으십시오. 잘 섞어서 손을 사용하십시오!
- 줄 지어 과자 굽는 판에 퍼프 페이스 트리 정사각형을 배열하십시오.
- 혼합물의 절반 컵을 5 개의 퍼프 페이스 트리 사각형 위에 숟가락으로 펴서 균일 한 층으로 누르고 측면을 따라 약 0.25 인치 정도 남겨 둡니다.
- 나머지 사각형 (치킨 혼합물이없는 것) 중 하나를 각 사각형 위에 놓으십시오. 닭고기 혼합물의 가장자리에 손이 닿지 않으면 손으로 가볍게 펴십시오. 포크를 사용하여 측면을 눌러 압착하여 측면을 밀봉하십시오.
- 계란 세척으로 각 사각형을 닦으십시오.
- 사각형이 요리 될 때까지 약 35 분 정도 굽습니다.
성분 변형 및 대체
원한다면 닭고기를 95 파운드의 마른 갈은 쇠고기 1 파운드와 교환하십시오. 칼로리 수는 단지 몇 가지로 바뀔 것입니다. 90 %의 마른 쇠고기를 사용하면 1 회 섭취량이 290 칼로리가됩니다.
퍼프 페이스트리 대신 피자 반죽을 사용할 수 있습니다. 그것은 단지 색다른 것으로 나오지 않을 것입니다.
요리 및 서빙 팁
사전 절단 퍼프 페이스 트리 사각 지대를 찾을 수 있으면 구매하십시오. 준비 중에 상당한 시간을 절약 할 수 있습니다. 그 (것)들이 유효하지 않은 경우에, 퍼프 페이스트리 장을 구르고 10의 5x5 인치 사각을 그만 둡니다.
마늘을 말리거나 마이크로 평면을 사용하여 손가락을 조심하십시오!
밥 일관성을 달성하기 위해 푸드 프로세서에서 브로콜리 작은 꽃을 자극하십시오. 칼을 사용하여 미세하게자를 수도 있지만 더 오래 걸립니다.