모양에서 엉덩이를 얻기위한 6 가지 운동
많은 사람들이 엉덩이와 둔부의 소리를 내고 싶지만 그렇게 할 수있는 최선의 방법을 모를 수도 있습니다.
엉덩이와 둔부에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
이것은 많은 사람들이 답을 알고 싶어하는 일반적인 질문입니다.
Glutes의 중요성
둔부는 가장 크고 가장 강력한 근육 그룹입니다. 그들은 운동에 필요한 힘을 제공하고 몸이 움직이면 직립 자세를 유지하게합니다.
이러한 근육은 다양한 스포츠, 특히 어떤 종류의 달리기 나 점프를 포함하는 운동에서 필수적입니다. 이 신체 부위를 직접 목표로하는 여러 운동이 있습니다.
미국 운동 협회 (American Council on Exercise)와 위스콘신 대학교 (La Crosse)의 운동 과학자들에 따르면, 대퇴근 근을 작동시키고 강한 엉덩이를 짓기위한 가장 효과적인 운동은 실제로 측정 될 수 있습니다.
이 연구자들과 과학자들은 근전도 검사 (EMG) 분석을 통해 8 가지 일반적인 둔부 운동 의 근육 활성화를 측정했습니다. 그들의 발견은 꽤 흥미 롭습니다. 당신이 당신의 glutes를 표적으로하는 제일 방법을 찾는 경우에, 그들의 권고는 여기있다.
대다수의 시간 동안 앉아있을 때는 긴장과 허벅지 굴곡근 과 함께 비활성 및 약한 둔부가있을 수 있음을 명심해야합니다. 따라서, 이러한 도전적인 근육 강화 운동에 뛰어 들기 전에, 운동을 시작하기 전에 허리를 제대로 발사시키기 위해 먼저 Glute Activation Exercises 를하는 것이 좋습니다.
최고의 엉덩이 운동
대둔근을위한 최고의 운동
연구 결과에 따르면 스쿼트가 수평 및 수직 레그 프레스보다 훨씬 더 많은 근육 활성화를 발생 시켰지만 다른 운동과 비교할 때 EMG 활동에는 큰 차이가 없었습니다.
Gluteus Medius를위한 최고의 운동
사춘기 엉덩이 확장, 스텝 업 및 폐는 웅크리는 것보다 훨씬 더 많은 근육 활성화를 생성했습니다. 수평 및 수직 다리 프레스는 가장 적은 양의 활동을 발생 시켰습니다.
햄스트링을위한 최고의 운동
사춘기 엉덩이 확장, 스텝 업 및 뚜껑 및 4 웨이 엉덩이 확장은 웅크 리기보다 EMG 활동이 훨씬 더 많이 나타났습니다. 수평 및 수직 다리 프레스는 EMG 활동에서 가장 낮게 평가되었습니다.
연구원에 따르면 "확실한 승자는 없었지만이 연구는 전통적 연구에서 효과적인 대안으로 단일 다리 웅크 리기, 4 렙 엉덩이 확장 , 윗몸 일으키기, 달구기 및 4 방향 힙 확장 등 5 가지 운동의 가치를 확인했습니다. 스쿼트. "
출처
맥스에 대한 글쓰기 . ACE FitnessMatters • 2006 년 1 월 / 2 월.