가끔 밤에 굶주림이 발생합니다. 당신은 넷플 릭스 폭음의 한가운데에있어, 당신의 위장이 우르르 울리기 시작합니다. 그러나 조명이 너무 가깝기 때문에 간식을 현명하게 선택해야합니다. 당신의 몸이 그것을 소화하려고 할 때 당신은 밤에 당신을 지탱할 무거운 무언가를 먹고 싶지 않습니다. 만족할만한 영양분으로 가득한 저칼로리, 수면 유도 식품을 찾으십시오.
여기에 6 가지 옵션이 있습니다.
환원 지방산 치즈
김치! 이 짭짤한 음식은 단백질과 지방을 함유하고있어 굶주림을 막을 것입니다. 과도한 사용을 피하기 위해 가벼운 품종, 바람직하게는 부분을 고수하십시오.
Sargento 's Snack Bites 치즈 스낵 (Chipotle BBQ Cheddar가 최고), 가벼운 현악 치즈 스틱, 지방이 적은 체다 치즈 또는 Mini Babybel Light를 제공합니다. 보너스 : Babybel의 빨간색 왁스는 치즈를 마친 후에는 바쁘게 움직일 것입니다.
무 지방 그리스 요구르트
심야에 굶주림을 피하기 위해 평범한 종류의 최고의 선택입니다. 단백질이 풍부하고 칼로리가 적습니다. 맛이 좋은 종류는 피하십시오. 칼로리가 많고 설탕이 많습니다.
자체적으로 너무 신맛이 나면 자연 무 칼로리 감미료와 바닐라 추출물을 저어줍니다. 언제든지 간식을 먹을 수 있기 때문에 미리 준비된 용기에 재고를 확보하십시오.
건강에 좋은 쿡쿡 아침 식사를 위해 과일과 견과류를 던질 수도 있습니다!
터키 - 피클 롤업
당신은 아마 칠면조가 졸린다고 들었을 것입니다. 그래서 그것은 좋은 선불 간식입니다. 그래도 풀 샌드위치를 먹을 필요는 없습니다! 일부 피클이나 오이 스피어스 주변의 칠면조 슬라이스를 저칼로리 간식으로 감 쌉니다.
추가 된 맛을 위해 겨자의 덩크. 그것은 아마도 당신이 먹지 않는 그 똑똑한 간식 중 하나입니다.
병아리 콩
이 작은 콩과 식물은 단백질 및 다른 중요한 영양소의 큰 펀치를 제공합니다. 깡통, 배수구 및 헹굼물을 잡고 약 110 칼로리 만 1 / 2 컵 제공. 더 나은 방법 : 바 삭 바 삭 chickpea 간식은 점점 인기를 얻고 있습니다. Biena로 종류를 시험해 보시거나 간단한 조리법으로 나만의 요리를 만드십시오.
싱싱한 볶은 칠레 고추
1 / 4th recipe (약 1/4 컵) : 92 칼로리, 1.5g 지방 (0g sat 지방), 337mg 나트륨, 15.5g 탄수화물, 4.5g 섬유, 1g 당, 5g 단백질
- 오븐을 400F로 예열하십시오. 비 접착 성 스프레이로 베이킹 시트를 스프레이합니다.
- 15 온스 캔의 병아리 콩 / 콩류의 콩을 배수하고 헹구십시오. 철저히 건조하게 두들겨 라. 건조하는 동안 제거 된 스킨은 폐기하십시오.
- 베이킹 시트에 콩을 놓습니다. 15 분 동안 구워.
- 주걱으로 또는 시트를 부드럽게 흔들어 (오븐 미트 사용) 시트에 콩을 재 배열하십시오. 갈색으로 될 때까지 구우십시오, 15 25 분.
- 콩을 중간 그릇에 옮기십시오. 1/4 tsp로 이슬비가 내립니다. 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌리고 1/4 찻 숱가락의 소금으로 뿌린다. 당신이 좋아하는 경우에, 고추 가루, 마늘 분말 및 또는 양파 분말을 첨가하십시오. 코트 던지기.
- 생선 스낵을 시원하게 보내거나 따뜻하게 즐기십시오!
애플 + 땅콩 버터
이 간식으로 사과의 채우기 섬유와 PB의 건강한 지방 팀이 귀하의 굶주림을 길들입니다.
땅콩 버터 한 스푼으로 너무 무거워서 피하십시오. 그리고 여기 재미있는 미리 만들어주는 간식이 있습니다 : 나의 최고의 구운 사과 .
국물 스프
따뜻한 스프 한잔은 진정이며, 건초를 때리기 전에 원하는 진정 작용하는 사고 방식에 빠지게하는 데 이상적입니다.
간단합니다 : 국물, 단백질, 채소. 요즘 볼더 유기농의 수프에 푹 빠져 있어요! 그리고 캠벨의 그래 그래! 선.
PSA
오직 배가 고프면 상상해보십시오. 매일 밤 잠을 자고 7 ~ 8 시간을 자 려보세요. 우리는 체중 감량이 걱정 될 때 특히 제대로 작동하려면 수면이 필요합니다. 수면은 체중 감량 계획의 중요한 구성 요소입니다 !
또한 매일 식사 중에 건강한 지방, 단백질 및 탄수화물을 포함 시키면 야간에 갈구 할 가능성이 적습니다. (이 맛있는 간식은 낮에도 아주 좋습니다!)
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