시간의 작은 창문에서 집에서 운동하는 방법을 찾고 계십니까? 유명인 트레이너 인 Craig Ramsay는 소파에 앉아있을 때 칼로리를 태울 수있는 훌륭한 운동을합니다.
Craig는 창의적인 운동을 할 때 전문가입니다. 그리고 그는 몸매를 지키는 별들 중에서 할리우드에서 가장 좋아하는 사람입니다. 그는 Beth Behrs와 Kat Dennings ( Broke Girls 2 명 ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) 및 Giada De Laurentiis를 교육했습니다.
그는 고객에게 효과적인 운동을 제공 할뿐만 아니라 재미있게 보내고 싶어합니다. 그의 먹기 It, Burn It 비디오 시리즈는 칼로리를 태우는 동안 웃을 것입니다.
연습 방법
이 운동 계획은 하루 5 ~ 10 분씩 조금씩 운동을하면 20 분 동안 연속적으로 운동을하는 것보다 효과적이지 않으면 효과가있는 것으로 입증 되었기 때문에 효과가 있습니다. 이 운동은 좋아하는 텔레비전이나 스포츠 프로그램을 보면서 운동 운동을 멀티 태스킹함으로써 일일 일정에 쉽게 맞출 수 있습니다.
크레이그 (Craig)는 TV 프로그램이 상업적으로 휴식을 취할 때 몸이 바쁠 것이라고 제안합니다. 평균 30 분짜리 프로그램에는 약 10 분의 광고가 있기 때문에 1 시간짜리 프로그램에서 3 회 간단한 회전 운동으로 150에서 250 칼로리까지 구울 수 있다고합니다.
- 운동 # 1 : 소파 캔 캔
소파 가장자리에 앉아 엉덩이 양쪽에 손바닥을 댑니다. 당신이 삼두근 딥 을 수행 할 것처럼 소파에서 전리품을 낮추십시오. 발의 위치를 바닥에 잡고 무릎을 90도 구부렸다. 팔꿈치는 약간 구부러지고 평행하게 유지되어야하며 소파 뒤쪽을 향해야합니다.
이제 "can-can"은 다리를 걷어차 며, 오른쪽 다리부터 시작하여 엉덩이 바로 위에서 당신 앞에서 똑바로 뽑을 수 있습니다. 발을 바닥으로 돌려 놓으십시오. 발을 간신히 땅바닥에 대고 똑바로 오른발로 왼쪽으로 약간 넘어서 발을 땅에 대고 다른 작은 홉을 타고 왼쪽으로 반복하십시오. 삼각근, 팔뚝, 어깨, 가슴, 중추, 허벅지, 무릎 관절, 턱뼈 및 안쪽 허벅지에서이 전신을 느낄 것입니다.
- 운동 # 2 : 원격 제어 펀치
TV를 마주 보는 소파 앞에 서십시오. 발을 평행하게 어깨 넓이보다 약간 넓게 배치하십시오 (스모 자세와 유사). 오른손에 리모컨을 잡으십시오. 천천히 각 펀치와 함께 소파의 쿠션쪽으로 몸을 낮추면서 4 오른쪽 팔 전달 펀치를 수행합니다. 네 번째 펀치로 당신의 전리품이 간신히 소파에 닿아 야합니다. 이제 펀치 / 웅크 리기 올리기 콤보를 반복하여 백업하십시오. 마지막 상승 펀치로 서서 스모 입장으로 복귀해야합니다.
리모콘을 왼손으로 전환하고 다시 재생하십시오. 이 전신 운동은 송아지, 햄스트링, 쿼드, 둔부, 팔뚝, 팔뚝, 삼두근, 어깨, 가슴, 내외부 허벅지를 치료합니다. 당신은 또한 몸을 안정시킬 때 핵심 을 작동합니다 .
- 운동 # 3 : 소파 등산
소파 쿠션과 손에 함께 팔꿈치로 시작하십시오. 가슴을 팔뚝 위에, 발을 바닥에 두십시오. 당신의 몸은 판자 위치에 있을 것입니다. 엉덩이가 떨어지지 않도록하고 몸을 직선으로 유지하십시오.
팔 굽혀 펴기 자세를 준비하는 것처럼 오른손을 들고 소파 가장자리에 올려 놓습니다. 왼쪽 손을 다른쪽에 신속하게 밀어 넣어 계속 밀어 올려 판자 위로 흐르게하십시오. 왼쪽 팔꿈치와 손을 따라 오른쪽 팔꿈치와 손부터 시작하여 팔꿈치 판 위치로 조심스럽게 돌아옵니다. 메트로놈 리듬으로 "위, 아래, 아래"를 생각하십시오.
왼손과 팔을 시작으로이 순서를 반복하십시오. 이 칼로리 버너를 사용하는 동안 핵심 근육 (복부 및 둔각), 허리, 가슴, 팔뚝, 삼두근, 어깨, 팔뚝 및 박쥐를 작동시킵니다.
당연히, 당신이 간식 때 열량의 단 하나 운동 가치보다는 더 많은 것을 소비하는 경우에, 당신은 일정한 발 밑에이 운동을하는 것을 계획해야한다. 또 다른 근육을 사용하고 더 많은 지방을 폭발시키기 위해 다른 요일에 다른 TV 운동 을 할 수도 있습니다.