DASH 다이어트 계획에 대해 혼란 스럽습니까? 체중 감량 전문가와 의료 전문가는 종종 DASH 먹는 프로그램을 참조하고 건강 증진을 위해 권장합니다. 그러나 DASH 식단을 따르는 지침을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. DASH 다이어트 계획이 인기가 있고 그것이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 이유를 알아보십시오.
DASH 다이어트 란 무엇입니까?
DASH 식단은 상업적인 체중 감량 프로그램이 아닙니다.
실제로, 그것은 기술적으로 체중 감량 프로그램이 아닙니다. "DASH"란 단어는 고혈압을 중단시키기위한식이 접근법을 의미합니다. 식사 계획은 사람들이 고혈압을 관리하도록 돕기 위해 개발되었습니다. DASH 식단은 건강과 복지를 위해 가장 건강한 식생활 계획 중 하나로 미국 농무부 (National Institutes of Health)와 USDA가 추진하고 있습니다.
DASH 규정 식은 종종 나트륨 섭취를 줄여야하는 사람들에게 권장됩니다. 여기에는 고혈압 환자 가 포함될 수 있습니다. 당뇨병이나 만성 신장 질환, 아프리카 계 미국인 또는 51 세 이상인 사람들도 포함될 수 있습니다.
DASH 다이어트 계획에서 체중 감량을 할 수 있습니까? 예! 실제로, 당신이 프로그램에 먹는 음식은 일반적으로 칼로리와 지방이 적기 때문에 이용 가능한 최고의 체중 감량 다이어트 중 하나로이 섭취 계획을 일관되게 평가하는 여러 출처가 있습니다. 그리고이 프로그램의 목표는 고혈압을 줄이는 것이므로, DASH 식단에서 섭취하는 대부분의 음식은 최소한으로 처리되고 소금을 덜 함유합니다.
DASH 다이어트를 따르는 방법
DASH 다이어트를 사용하여 체중을 줄이려면 올바른 음식을 먹고 식사 계획을 세우는 데 도움이되는 여러 가지 리소스를 찾아보십시오. 그러나 이것이 상업적인 체중 감소 프로그램이 아니기 때문에, 당신은 당신을 위해 맞춤형 인 단계별 가이드를 찾지 못할 것입니다. 대신, 식사 계획 을 세우고 조리법을 찾고 DASH에서 승인 한 음식을 먹는 법을 배우기 위해 숙제를해야합니다.
그러나 좋은 소식은 추가 작업이 그만한 가치가 있다는 것입니다. DASH 다이어트가 매우 높은 평가를 받았다는 이유 중 하나는 먹는 프로그램이 상대적으로 쉽다는 것입니다. 이는 장기적으로 지속 가능하다는 것을 의미합니다. "허용 된"음식이나 "금지 된"음식은 없습니다. 대신 신선한 과일과 채소, 저지방 유제품, 전곡류, 생선, 가금류, 콩, 씨앗, 견과류 등을 많이 먹을 것입니다. 붉은 고기, 단 음료, 그리고 너무 많은 나트륨이 함유 된 음식 섭취를 제한 할 것입니다.
DASH 다이어트 계획에서 체중 감량을 시작하기를 원한다면, 다음과 같이 시작하는 데 도움이되는 훌륭한 자료입니다.
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출처 :
DASH Eating Plan을 살펴보십시오. 국립 심장 폐 및 혈액 연구소. 액세스 날짜 : 2015 년 8 월 20 일 https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash