연구 결과에 따르면 우리의 좌식 근무일은 기본적으로 피트니스에서의 노력을 철저히 해체한다는 뉴스가되어서는 안됩니다. 더 최근의 연구에 따르면 단 1-2 시간 동안 똑바로 앉아있는 간단한 행동이 일반적인 건강에 심각한 영향을 미쳐 생활 습관병의 위험을 증가시키고 수명을 단축시킬 수 있다고합니다. 고맙게도 필라테스는 당신이가는 곳으로갑니다.
책상에서 공 처럼 구르는 것과 같은 필라테스 운동을 실제로 할 수는 없지만 책상을 벗어나지 않고 일하는 동안 몇 가지 큰 필라테스 운동을 연습 할 수 있습니다. 이러한 움직임을 연습하고 가장 건강한 신체 상태를 유지하기 위해 이동하지 않고 2 시간 표시를 넘지 않도록하십시오.
나는 당신을 의자에서 들락날락하게하는 것뿐만 아니라 몸 전체와 관절의 이동성을 다루기 위해 다음과 같은 움직임 조합을 선택했습니다. 이러한 움직임을 수행하는 것은 하루 종일 책상에 앉아있는 동안 우리가 자주 개발하는 만성적 인 불량한 자세 의 부정적인 영향에도 대응할 것입니다.이 짧은 루틴은 한번에 한 번에 한 번씩 또는 한 번에 한 번씩 이루어져 핵심 조정, 척추 강도, 몸 전체 정렬을 향상시킬뿐만 아니라 상체 컨디셔닝을 제공합니다.
1 - 가슴 확장
책상에 앉는 것이 우리의 자세를 돕지는 못하지만 가슴 확장은 이것을 퇴치 할 수 있습니다. 어퍼 백을 작업하려면 필라테스 자세 로 다리를 함께 잡고 발 뒤꿈치를 쥐고 발가락을 약간 벌리십시오. 의자에서 얼굴을 비 춥니 다. 숨을들이 쉬고 복부를 단단히 잡고 손바닥이 의자에 가볍게 밀릴 때까지 팔을 뒤로 민다. 이제 숨을 멈추고 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌려 어깨를 뒤로 젖히고 중심을 잡고 한 명의 담당자에게 마무리하십시오. 당신이 내뿜는대로 당신의 팔을 앞으로 나르십시오. 총 6 번 반복하여 5 번 더 반복하십시오.
2 - 싱글 레그 스트레치
필라테스의 제자 인 캐롤 라 트리어 (Carola Trier )에게서 빌린이 움직임을 위해 의자에서 나올 필요조차 없습니다 . 천천히 시작하여 집중하고 강하게 유지하는 데 집중하십시오. 뒤틀림이나 돌기는 허용되지 않습니다. 몸통은 통제되고 강해야합니다.
바닥에 오른쪽으로 오르고 허리는 의자 뒤쪽에 기대어 의자에 내려 놓으십시오. 폭락하거나 붕괴하지 마십시오. 가슴에 무릎 하나를 당기고 다른 한쪽 다리를 의자 높이에서 너 앞에서 길게 뻗는다. 다리를 교대로 천천히 시작하고 복부를 깊게 퍼 올리고 팔꿈치를 넓게 유지하십시오. 이 단일 다리 스트레치의 반복을 10-20 회 반복하십시오 .
3 - 푸시 업
팔 굽혀 펴기 는 항상 바닥을 필요로하지는 않습니다. 의자에서 일어 서서 상체를 빌라도의 팔 굽혀 펴기 방식으로 작업하십시오.
책상이나 탁자 위에 서있는 키가 큰 스탠드. 지원을 위해 책상 가장자리에 손을 대고 똑바로 대각선이 될 때까지 발을 뒤로 젖히십시오. 다리를 단단히 잡고 발 뒤꿈치를 높게 두드려 발의 공에 앉혀 라. 강한 삼두근을 팔꿈치로 구부릴 때 팔을 어깨와 나란히 유지하십시오. 팔꿈치는 몸의 측면으로 구부립니다. 팔을 구부린 상태에서 가슴을 책상 가장자리쪽으로 가져 오십시오. 복직을 유지하는 데 특별한주의를 기울여서 곧게 펴십시오. 당신이 위아래로 당신의 발 뒤꿈치를 고정 유지해야합니다. 8 - 12 느린 반복을 수행하십시오.
최대한의 이익을 위해 하루 2 ~ 3 회 전체 루틴을 수행하십시오. 직장에서 2 시간마다 타이머를 설정하여 시계를 지키고 최적의 건강을 유지할 수 있도록하십시오.