식당 메뉴를 탐색하고 탄수화물 섭취를 줄이는 방법 알아보기
당신이 먹는 방법을 바꾸고 새로운 식단을 따르는 것은 집에서 충분히 힘들지만 먹고 나가면 어떻게됩니까? 유혹에 빠지기 쉽고 저탄 수화물 식단에 맞지 않더라도 맛있는 소리를내는 식당에서 주문할 수 있습니다. 어쨌든 당신이 집에서 금지 한 구강 급식은 바로 거기에 있습니다. 누군가 그 음식을 당신의 식탁에 가져 오기를 기다리고 있습니다.
좋은 소식은 새로운 식단에 맞는 맛있는 음식을 즐기는 것이 전적으로 가능하다는 것입니다. 메뉴와 서비스를 탐색하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 따르기 만하면됩니다. 건강에 좋은 선택을했기 때문에 식당에 죄책감이없고 만족스러워 할 것입니다.
계획! 계획! 계획!
미리 결정할수록 웨이터가 메뉴를 제시 할 때 선택의 폭이 좁아집니다. 당신이 할 일에 대해 분명히하고 가능한 경우 메뉴를 미리보십시오. 대부분의 식당에는 이제 메뉴가 온라인으로 제공되므로 이전보다 훨씬 쉬워졌습니다.
먼저, 쉬운 거리를 타십시오.
특정식이 요법을 처음 사용하는 사람은 자신을 쉽게 섭취하십시오. 길 아래에서 파스타 장소를 처리 할 수 있으므로 나중에 이탈리아 레스토랑 을 저장하십시오.
저녁 식사 계획을 세울 때 다른 요리에있는 탄수화물을 잊지 마십시오. 중국 음식점에 있는 쌀과 국수 는 멕시코 음식점에 있는 tortillas와 마찬가지로 붉은 깃발을 던집니다.
이것들 각각으로, 저탄 수화물 음식을 주문하는 방법이 있지만 처음에는 조금 어려울 수 있습니다.
당분간, 쉽고 자연스러운 저탄 수화물 선택이 가능한 레스토랑에 대해 생각해보십시오. 물건이 따로 따로있는 곳 (예 : 스테이크와 샐러드)은 재료가 많은 요리를 강조하는 요리보다 쉽습니다.
사람들이 가지고있는 가장 큰 질문 중 하나는 패스트 푸드를 피해야하는지 여부입니다. 일반적으로,이 레스토랑을 가끔씩 방문하고 저탄 수화물 메뉴 항목을 찾는 방법을 배우는 것이 가장 좋습니다. 좋은 소식은 많은 패스트 푸드 레스토랑 이 이것을 더 쉽게 만들고 있다는 것입니다.
부끄러워 하지마.
레스토랑은 특별 주문에 익숙하다는 자신감을 가지고 주문하십시오. 밀 제품을 먹을 수없는 사람으로서 나는 다양한 요리에 대해 의문을 갖게되었습니다. 비록 내가 접시가 나를 위해 변하기를 기대하지는 않지만, 나는 나의 필요를 설명하는 것에 예의 바르면 종종 제안을 받는다.
특정 상황을 먹을 수없는 건강 상태를 가진 사람의 태도를 채택하는 것에 대해 생각할 수도 있습니다. 주방장을 어떻게 수용 할 수 있는지에 놀랄 수도 있습니다. 식당을 좀 더 캐주얼할수록 이런 일이 발생할 가능성이 낮습니다.
주문 팁
식당 메뉴는 다양하지만 먹는 탄수화물 수를 줄이기 위해 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 저탄 수화물식이 요법을 위해 주문할 가장 쉬운 것들이 있습니다 :
- 야채 및 / 또는 샐러드 (croutons 없음)와 함께 상당히 평범한 (그리고 펴지지 않은) 고기를 찾으십시오. 감자 또는 감자 튀김 대신 여분의 채소를 요청하십시오. 꽤 자주, "감자 없음"이라고 말하면 채식을 더 먹을 지 물어볼 수도 있고 요리사가 "채소를 채울"수도 있습니다.
- "Meal Salads"는 꽤 인기가 있고 아주 맛있을 수 있습니다. 옵션이 마음에 들지 않는다면, 좋아 보이는 샌드위치를 선택하고 "내장"을 롤빵 대신에 그린 샐러드 위에 올려달라고 요청하십시오.
- 롤빵없이 햄버거, 스테이크 샌드위치 등을 주문하십시오. 옆에 샐러드를 드십시오.
- 그것이 "하루 종일 아침 식사"유형 인 경우, 시금치, 고추, 버섯 등과 같은 저탄 수화물 채소와 함께 점심 또는 저녁 식사를 위해 오믈렛을 주문하십시오. 토스트와 집에서 튀김 대신에 과일을 드십시오.
그리고 항상…
- 튀김, 쌀 또는 마카로니 샐러드와 같은 고급 탄수화물면을 샐러드 또는 채소로 대체하십시오.
- 빵 바구니 또는 칩 보울이 없는지 물어보십시오. 가능한 한 좌석에서 멀리 떨어지도록하십시오.
- 빵에 튀김이 거의 없기 때문에 튀김은 아무것도 주문하지 마십시오.
- 당신이 디저트를 빼앗긴다면, 당신의 테이블 메이트를 맛보십시오. 작은 술은 호기심을 충족시키기 위해 필요한 모든 것일 수 있습니다.
마지막으로, 만약 당신이 정말로 당신이 먹기를 바랄만한 것을 보았다면, 집에서 탄수화물을 적게 만드는 방법을 찾으십시오. 그것은 재료 또는 두 가지의 빠른 전환이 할 수 있고 당신이 원하는 그 맛을 복제하는 많은 저탄 수화물 조리법을 발견 할 수있는 놀라운 일입니다.
한 단어
저탄 수화물 다이어트를 시작할 때 메뉴를 제어 할 수있는 집에서 음식을 먹고 싶을 수도 있지만 레스토랑은 의문의 여지가 없습니다. 이 팁을 사용하면 자신을 잘 지키기 위해 필요한 건강한 결정을 내릴 준비가됩니다.