식이 요법에서 알을 피하는 것은 음식 선택의 폭을 줄이지 만 반드시 할 필요는 없습니다. 계란에 알레르기 반응을 보이면 다른 단백질 선택 이식이 요법을 마무리하고 건강을 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 간식은 많은 개인, 어린이, 성인 모두에게 건강식의 중요한 부분입니다. 사실, 연구 결과에 따르면 단백질 소스가 포함 된 스낵을 먹으면 만족스럽고 나중에 과식 할 가능성이 줄어 듭니다.
영양가가없고 맛있으며 쉽게 만들 수있는 달걀이없는 간식을 찾는 것이 지금까지는 항상 쉬운 일은 아닙니다. 그리고, 당신이 당신의 칼로리를보고 있다면, 당신은 당신의 칼로리를보고 있습니다. 당신은 당신의 칼로리 예산을 깰 귀하의 일일 간식 싶지 않아요. 그리고 나 같은 사람이라면 간식이 영양소가 적은 여분의 칼로리뿐만 아니라 하루에 영양을 추가하기를 원합니다.
저는 건강에 좋고 영양이 풍부하며 만족스럽고 다양하며 계란이없는 24 가지 단백질 포장 달걀이없는 스낵을 제공합니다. 나는 각각에 대한 단백질 함량을 나열했다. 고단백 아침 식사에 대한 아이디어 를 확인하는 것을 잊지 마십시오.
24 계란없는 간식
- 불에 구워진 garbanzo 콩 : 15 온스짜리 garbanzo 콩을 배수하고 헹구십시오. 가볍게 두들겨 라. 30 ~ 40 분 동안 또는 갈색과 파삭 파삭 할 때까지 400 F에서 구이. 바다 소금을 뿌린다. 단백질 (컵당) : 18 그램.
- 터키 육포 및 프레첼 트위스트 : 육포 2 조각 (2 온스)과 프렛 즐 트위스트 1 온스 (약 17 프레첼). 단백질 : 18 그램.
- 치즈 큐브 야채 메들리 : 4 개의 치즈 큐브와 포도 토마토, 오이 조각, 아기 당근 (총 2 컵)과 같은 다양한 채소는 16 그램의 단백질을 줄 것입니다.
- 바닐라 그리스 요구르트 및 블랙 베리 : 그리스 요구르트는 고단백 요구르트입니다. 검은 딸기 (또는 당신이 딸기 또는 나무 딸기와 같이 선호하는 다른 어떤 장과)의 1/2 컵을 가진 6 온스 콘테이너 정상. 단백질 : 15 그램.
- 그라 놀라 (Granola)가 함유 된 Skyr (아이슬란드 식 요구르트) :이 "요구르트"는 그리스 요구르트와 비슷하지만 1 온스 당 훨씬 많은 단백질을 포장합니다. 단백질은 5 온스 컨테이너를 기반으로합니다. 좋아하는 바삭 바삭한 그라 놀라 2 큰술을 저어. 단백질 : 14-16 그램.
- 스트링 치즈 및 멜론 큐브 : 모짜렐라 치즈 2 개 및 멜론 1 컵 (멜론, 단 물 또는 수박). 단백질 : 14 그램.
- 모짜렐라 치즈 케사 디야 (Quzzadilla) : 부드러운 8 인치 옥수수 빵 위에 파쇄 된 모짜렐라 치즈 1/2 컵을 뿌려줍니다. 전자 레인지에서 열을 가하고 반원형으로 접어 슬라이스하십시오. 단백질 : 14 그램.
- 블루 베리와 뮤 즐리가있는 코티지 치즈 : ½ 컵의 블루 베리와 2 큰술의 뮤 즐리로 구성된 코티지 치즈 ½ 컵. 단백질 : 14 그램.
- Deli Meat and Cheese Roll-ups : 온스의 고기와 얇게 자른 치즈를 튜브에 넣으십시오. 단백질 : 14 그램.
- 새우와 칵테일 소스 : 2 온스 (6 조각)의 요리되고 차게 한 새우 및 3 개 큰 스푼의 칵테일 소스를 섞으십시오. 단백질 : 14 그램.
- 에다 마메 (Edamame) :이 높은 섬유 콩과 식물을 포드에 넣고 가열합니다. 그 (것)들을 먹는 것은 그들의 포탄에서 감싸 인 때 조금 오래 걸린다. 단백질 : 12 그램.
- 땅콩 및 반 달콤한 초콜릿 칩스 : 땅콩 ¼ 컵과 초콜릿 칩스 2 큰술을 섞으십시오. 단백질 : 9 그램.
- 호박 콩 우유 스무디 : 호박 퓌레와 얼음 ¼ 컵과 함께 콩 우유 1 컵을 섞으십시오. 그것을 양념을 치기 위해 계피와 육두구를 추가하십시오. 단백질 : 8 그램.
- 호밀 토스트에 캐슈 버터 : 토스트 호밀 빵 1 조각에 캐슈 버터 1 큰술을 퍼지십시오. 단백질 : 8 그램.
- 죽은 태아 치즈와 칼라 마타 올리브 : 약 2 온스의 죽은 치즈를 큐브에 넣고 6 마리의 칼라 마타 올리브와 짝을 지어줍니다. 단백질 : 8 그램.
- 검은 콩 살사 및 전체 곡물 토틸라 칩 : 살사 ¼ 컵과 칩 1 온스 (약 10)를 제공하십시오. 단백질 : 7 그램.
- 땅콩 버터와 셀러리 : 셀러리의 2-3 줄기에 땅콩 버터 2 큰술을 펴십시오. 단백질 : 7 그램.
- 쌀 케이크에 아몬드 버터 : 2 개의 큰 떡에 아몬드 버터 2 큰술을 퍼지십시오. 단백질 : 7 그램.
- 바나나 너트 콩 요구르트 아뜰리에 : ½ 컵의 맛을 낸 콩 요구르트를 가지고 바나나 ½ 개와 호두 2 개를 썰어서 겹쳐서 만듭니다. 단백질 : 6 그램.
- 과일 스무디 : 냉동 혼합 과일 1 컵, 탈지 분유 ½ 컵, 바닐라 요구르트 ¼ 컵을 넣고 섞으십시오. 단백질 : 6 그램.
- 혼합 견과류 : 관대 한 한줌 (약 ¼ 컵)을하십시오. 단백질 : 6 그램.
- 익지 않은 아몬드와 사과 조각 : 25 개의 아몬드를 센다. 중간 크기의 사과를 자른다. 단백질 : 6 그램.
- 캐슈 및 말린 버찌 : 1 온스의 캐슈 (약 xx)와 말린 버찌 2 큰술을 섞으십시오. 단백질 : 5 그램.
- Hummus with Carrot Sticks :이 고단백 단백질 2 큰 스푼, 당근 ½ 컵과 결합 된 고 섬유 확산 물은 5 그램의 단백질을줍니다.
자료 : USDA Nutrient Database