우리는 아몬드 맛이 뛰어나고 단백질과 건강한 지방이 가득하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 견과류가 실제로 체중 감소에 도움이 될 수 있습니까?
아몬드에 대한 연구 결과
체중 감량 도구로 아몬드 에 대한 가장 일반적인 주장은 그들이 satiating, 그들이 과식을 방지 할 수 있다는 것을 의미합니다. 이 연구에 따르면 다이어트하는 사람 중 아몬드로 다이어트를 보충 한 사람들은 복잡한 탄수화물로 다이어트를 보충 한 사람들보다 체중이 많이 떨어졌습니다.
그리고이 연구는 아몬드에서 매일 수백 칼로리의 여분의 칼로리를 섭취 했음에도 불구하고 매일 아몬드를 먹은 사람은 체중이 증가하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 이 연구의 과학자들은 아몬드가 음식 사이에 굶주린 기분을 느끼지 못하도록했기 때문이라고 믿고있다.
또 다른 가능한 이유는 아몬드가 체중 감량에 좋을 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 아몬드의 칼로리가 몸에 흡수 되는 것은 아닙니다 . 과학자들은 아몬드에는 실제로 영양 표시가 나타내는 것보다 약 20-30 % 적은 칼로리를 함유 할 수 있다고 생각합니다. 왜냐하면 세포 구성의 강성 때문에 흡수가 허용되지 않기 때문입니다.
아몬드는 단백질로 가득차 있으며 연구 결과 영양소가 체중 감소에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 한 연구는 고 단백질식이 요법이 신진 대사를 촉진시킬 수 있다는 것을 발견했으며 또 다른 연구는 단백질이 식욕 억제 효과가 있다는 것을 발견했다.
여전히 중요한 칼로리
이를 염두에두고 칼로리 가 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
아몬드는 지방이 많기 때문에 칼로리가 많이 함유되어 있습니다. 약 23 칼로리의 아몬드 (약 23 개)에는 약 160 칼로리, 14 그램의 지방 및 6 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 그 작은 아몬드는 분명히 합산됩니다! 하루 종일 손수 사 먹는다면, 원하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
아몬드의 장점을 너무 많이 먹음으로써 아몬드의 이점보다 중요하지 않습니다.
체중 감량 계획의 일환으로 아몬드를 사용하는 가장 좋은 방법은 식사와 간식에 알맞게 통합하는 것입니다. 100 칼로리의 아몬드 팩을 가방에 넣고 스낵 공격이있을 때마다 자동 판매기에서 무언가를 잡아 먹으십시오. 당신은 아몬드가 얼마나 기분이 좋을지 놀랄 것입니다. 다른 스낵 식품을 아몬드로 대체하는 것을 잊지 마십시오. 하루에 먹을 음식 이외에 다른 음식을 먹지 마십시오.
다음과 같은 아몬드 팁을 즐기십시오.
- 전체 아몬드에 간식. Blue Diamond와 같은 몇몇 브랜드는 100 칼로리의 아몬드 팩을 만들며 재미있는 맛을 선사합니다. 오히려 DIY? 당신은 100 칼로리에 대해 약 14 아몬드를 가질 수 있습니다.
- 샐러드 에서 요구르트 파르페에 이르기까지 모든 것에 얇게 썬 아몬드를 사용하십시오. 그들은 많은 칼로리를 추가하지 않고 풍미와 위기를 더할 수있는 좋은 방법입니다. 그 부분 만 보아라. 각 스푼에는 약 35 칼로리가 있습니다.
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