하프 또는 풀 마라톤 훈련의 테이퍼링 부분에 도달하면 큰 경쟁에 불안해하고 흥분하기 시작할 수 있습니다. 그것은 스트레스가 많은 시간이며, 당신의 인종에 매우 해로울 수있는 실수를 범하기 쉽습니다. 여기에는 가장 일반적인 테이퍼 오류 6 개를 피하는 방법에 대한 팁이 있습니다.
1 - 너무 많이 달리기
반나절 또는 전체 마라톤 훈련에 관해서는, 결승전 진출을위한 과식 같은 것은 없습니다. 경주에 이르기까지 2 주 동안 더 열심히 또는 더 빨리 달리면 인종에서 당신을 돕는 것보다 더 많은 상처를 입을 것입니다. 2 주를 남겨두고 건강 상태가 최고조에 이르면 건강 상태를 개선하지 않을 것입니다.
기억을 시도하십시오. 덜 달리면 부상 위험이 줄어들고 휴식과 회복에 시간을 할애 할 수 있으며 큰 경주를 준비하기 위해 근육에 탄수화물을 저장할 수 있습니다. 마지막 주에 과용하지 않도록 하프 마라톤 일정 또는 전체 마라톤 일정을 따르십시오.
2 - 너무 적게 달리기
물론 테이퍼링이 당신의 경주 전에 완전히 멈추지 말아야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 정신적 육체적으로 체력을 유지하고 날카로운 체력을 유지하려면 여전히 달리기를해야합니다. 다시 하프 마라톤이나 풀 마라톤 트레이닝 일정을 고수하면 갈 준비가됩니다.
3 - 과식
어떤 사람들은 탄수화물 섭취가 파스타와 빵으로 가득 채워져 인종으로 이르는 날을 채울 수 있다고 가정합니다. 그런 종류의 탄약 주입은 경기 중에 "카보 - 언 로딩"으로 이어질 수 있습니다. 섭취하는 칼로리의 양을 극적으로 늘릴 필요가 없습니다. 탄수화물의 비율을 늘리십시오. 마라톤 전 주일에 칼로리의 약 65 %가 탄수화물로 만들어 져야합니다. 복잡한 탄수화물 (곡물 빵, 파스타 및 시리얼)이 풍부한 식단을 섭취하고 체액을 충분히 섭취하십시오. 당신은 항상 배고파 기분이 들릴 수 있으므로 건강 에 좋은 스낵 을 충분히 준비하십시오.
4 - 수면에서 스킵 핑
테이퍼링 기간 동안 많이 뛰지는 않더라도, 훈련 중 방치 한 업무 및 기타 사항을 따라 잡기 위해 바쁠 수도 있습니다. 테이퍼링 시간을 주요 프로젝트를 해결할 기회로 삼거나 바쁜 훈련을하는 동안 놓친 작은 일들을 따라 잡으십시오. 너를 강조하지 않을 긴장을 풀 계획을 세운다. 수면은 또한 점점 가늘어지는 과정의 중요한 부분이기 때문에 밤에는 적어도 8 시간 동안 수면을 목표로 노력하십시오.
5 - 인종 차별 철폐
경주에 이르는 몇 주안에 경주 웹 사이트, weather.com, 실행중인 포럼 및 실행중인 웹 사이트를 강하게 조사 할 때 "조사 모드"에 들어갈 가능성이 큽니다. 당신은 또한 자신의 경주 전략과 두려움에 대해 자신의 달리하는 친구들 (그리고 다른 사람들은들을 것입니다)과 논스톱으로 대화 할 수 있습니다.
코스 맵을 체크 아웃하는 것 같은 사전 경주 전 준비가 좋지만, 너무 많이 경주 전 불안에 빠지게되고 자신을 의심하고 (아래 참조) 수면을 잃게됩니다 (위 참조).
6 - 의심의 여지 자신
훈련을 추측하고 경주를 준비하는 데 더 많은 일을 했어야했는지 걱정하는 것이 매우 일반적입니다. 교육을 신뢰하고 강하고 자신감 이 느껴질 때 그 실행으로 되돌아가보십시오. 훈련 저널을 보관했다면, 뒤돌아보고 항목을 읽어 얼마나 열심히 일했는지 상기시켜보십시오. 다른 사람들과 함께 훈련을했다면, 실행중인 파트너와 이야기하고 준비가되었다는 것을 안심 시키십시오.