여러 연구에 따르면 아침 식사로 달걀을 먹는 것은 비슷한 칼로리 수를 가진 베이글 기반의 아침 식사와 비교하여 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 아침 식사로 달걀을 먹은 그룹은 베이글 섭취 그룹보다 36 시간 동안 칼로리 섭취가 적었습니다. 또 다른 연구에서 아침에 계란을 먹은 사람들은 베이글 먹는 사람보다 두 배나 많은 체중을 잃었습니다.
계란이 체중 감량 도구가 될 수있는 또 다른 이유는 높은 단백질 수와 관련이 있습니다. 연구 결과에 따르면 단백질이 혈당 스파이크를 예방하고 혈당 스파이크가 적어 음식 갈망을 줄이는 것으로 나타났습니다.
아침 계란 섭취량과 전체 칼로리 섭취량 사이의 관계를 보여주는 연구는 놀랍지 않습니다. 단백질이 채워지고 오랫동안 당신에게 에너지를줍니다. 따라서 단백질을 일찍 섭취 하면 아침 중반의 갈망을 막고 점심 시간까지 만족할 수 있습니다.
즉, 이러한 연구에서 비슷한 칼로리 카운트의 식사를 먹은 그룹 간의 체중 감량을 비교했다는 점에 유의해야합니다. 그리고 칼로리는 여전히 체중 감량에 관한 것입니다. 그래서 이것은 매일 아침 4 달걀 치즈 오믈렛을 내리는 핑계가 아닙니다.
채우기 단백질의 대부분은 달걀 흰자에서 발견된다는 점도 중요합니다. 전체 큰 알에는 약 72 칼로리와 5 그램의 지방이 있지만, 각 달걀 흰자에는 약 17 칼로리와 지방이 없습니다.
그러므로, 기화기와 칼로리가 많은 베이글과 패스트리보다는 아침에 계란을 만족시켜야합니다. 그러나 칼로리에주의를 기울이고 전체 달걀 반쪽과 달걀 흰자위 반으로 가서 그 달걀 조반을 밝게하는 것을 고려하십시오.
계란은 또한 점심과 저녁 식사에 큰 도움이되며, 단단한 삶은 세계에서 가장 과소 평가 된 간식 중 하나입니다.
다이어트에 그들을 통합하는 방법에 대한 영감을 얻었습니다.
- 찻잔에. 아침 계란 스크램블을 좋아하지 만, 프라이팬과 주걱을 부수고 (그리고 청소하는 것) 기분이 들지 않습니까? 달걀 낯짝을 만들어라.
- 열심히 삶은 간식으로. 열심히 달걀을 몇 개 요리하고, 차게하고, 반으로 자르고, 노른자위를 퍼덕 거리십시오. hummus, salsa 또는 메가 단백질 고치기를위한 참치로 그들을 채우십시오.
- 샐러드에서. Deli-style 샐러드 나 잎이 많은 채소에 얇게 썰은 전체 달걀로 단단한 삶은 약간의 흰자위를 시험해보십시오.
- 샌드위치에. 맛있는 달걀 샐러드 샌드위치를 먹으십시오. 마요네즈와 노른자위를 가볍게 치고 가벼운 빵을 고집하십시오.
- 아침에 랩. 달걀 스크램블 주위에 고 섬유 옥수수 빵을 싸서 아침 부리 토를 먹으십시오. 150 칼로리 이하의 똘 띠야를 찾으십시오.
- 오트밀에. 천천히 액체 계란 흰자위를 끓인 오트밀 에 저어 부어 크기와 단백질 수를 늘립니다.
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