소품을 휘두르거나 휘젓지 않으려면? 그것은 쟁반 스탠드 에서와 마찬가지로 쟁기 포즈의 문제입니다. 각 교사는이 자세에서 어깨 아래에 접힌 담요를 사용 해야하는지에 대한 자신의 의견을 가지고 있습니다. 아이 엥가 (Iyengar) 요가 에서 훈련받은 사람들은이 소품에 대한 강력한 지지자입니다. 그 아이디어는 담요를 사용하는 것이 목에 더 많은 공간을 만들어 주므로 압축되지 않고 곧은 척추가 허용됩니다.
두 가지 방법으로 모두 다 했으므로 담요와 함께 사용하는 것이 좋지만 올바르게 설정해야합니다.
담요는 요가 매트만큼 넓은 직사각형 모양으로 접혀 있어야합니다. 더 많은 높이를 원할 경우 여러 가지 얇게 접힌 담요를 쌓을 수 있습니다. 담요를 매트의 맨 끝에 또는 매트를 뒤쪽으로 접은 상태로 매트 중간에 놓으십시오. 어느 쪽이든, 중요한 것은 어깨가 담요 위에 놓여져 있고 머리는 벗겨져 맨발에 쉬고 있다는 것입니다. 필요한 경우 머리를 밀 수 있습니다. 이 방법으로 자신을 설정 한 다음 다리 오버 헤드를 들어 올리십시오.
담요가 마음에 들지 않는다면 어깨 뼈가 단단히 밀착되도록하여 다리 위 자세 처럼 등 받침대를 약간 작게 만들어 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다 .
- 포즈 유형 : 반전
- 이점 : 어깨, 등, 목, 햄스트링, 송아지 등을 뻗어줍니다.
명령
- 너의 등에 누워있어. 담요를 사용하는 경우, 담요에 어깨를 대고 바닥에 머리와 목을 착용하십시오. 어깨 뼈를 아래에 넣으십시오.
- 다리를 90도까지 들어 올리고 거기에서 멈추십시오. 그런 다음 엉덩이를 들어 올리고 복근을 사용하여 발가락이 머리 뒤쪽의 바닥에 닿을 때까지 발을 위로 올리십시오. 다리를 똑바로 유지하십시오.
- 손가락을 등 뒤로 끼워 팔을 곧게 펴십시오.
- 한 번에 하나씩 어깨를 굴립니다.
- 엉덩이는 어깨 너머로 정렬되어야합니다.
- 일단 자세를 취한 후에는 목에 위험 할 수 있으므로 머리를 돌려 주변을 둘러 보지 마십시오. 목을 똑바로하고 시선을 위쪽으로 유지하십시오.
- 다이어프램이 압축되어 있기 때문에이 위치에서 호흡하기가 어렵습니다. 5 회 심호흡을 계속하십시오.
- 나올 때 팔을 놓고 발을 들어 올리고 척추를 한 번에 천천히 매트에 올리십시오. 다리를 똑바로하고 발을 함께 유지하십시오.
초보자를위한 팁
발가락이 발바닥의 바닥에 닿지 않는 경우 나머지 발을 짚어야합니다.
- 한 가지 옵션은 벽 근처에서 포즈를 연습하여 발이 벽에 닿아 서 머리 위로 올 때 거기에 휴식을 취하는 것입니다. 벽에서 올바른 거리를 찾으려면 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
- 또 다른 옵션은 뒤에 발을 붙잡을 의자를 뒤에 두는 것입니다. 다시 말하지만, 의자에 적합한 장소를 찾기 위해 조금 실험해야 할 수도 있습니다.
고급 팁
- 쟁기는 어깨 받침대에 좋은 발판입니다. 어깨에 서서 karnapidasana 를 통해 나와 .