벽면 슬라이드는 대퇴사 두근을 강화하는 효과적인 방법으로, 일반적으로 "쿼드"라고합니다. 그것들은 허벅지 앞의 큰 근육으로 무릎을 펴는 데 도움이됩니다. 그들은 계단을 기어 오를 때 및 착석 위치에서 올라올 때 매우 활동적입니다. 벽 슬라이드 운동은 둔부 근육과 종아리 근육에도 작용합니다.
이 운동은 폐쇄 형 운동입니다. 당신의 발은 전체 시간 동안 땅에 닿아 있습니다.
기능 이동에 어려움을 겪거나 말단 손상이 적다면 회복을 완전히 돕기 위해 물리 치료를받을 수 있습니다. 재활 치료를하는 동안 물리 치료사는 더 낮은 추방 성 운동을 처방 할 수 있습니다. 벽면 슬라이드는 그러한 연습 중 하나 일 수 있습니다. 벽면 슬라이드에 대한 좋은 점은 가정 운동 프로그램의 일환으로 쉽게 독립적으로 수행 할 수 있다는 것입니다. 운동을 수행하기 위해 특별한 도구 나 기계가 필요하지 않습니다.
전에 벽을 미끄러 본 적이 없다면 쉽게 시작하십시오. 쿼드 근육의 힘이 향상됨에 따라 5 회 정도 낮은 횟수로 시작하여 10 회 또는 15 회 반복합니다. 이 운동은 효과적인 강화를 위해 하루에 한 번해야합니다.
벽면 슬라이드가 쉽게 보이지만 부상을 입은 경우 재활 과정에서 너무 일찍 끝내면 안되는 운동입니다.
계속하기 전에이 운동에 대해 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
벽 슬라이드를하는 방법
벽면 슬라이드를 효과적으로 수행하려면 다음 지시 사항을 따르십시오.
- 어깨 너비만큼 떨어진 벽과 발에 등을 대고 똑바로 세웁니다.
- 천천히 무릎을 구부린 후 무릎을 45도 각도로 구부릴 때까지 5 등분을하여 등받이를 벽쪽으로 내리십시오. (무릎에 부담을 가중시킬 수 있기 때문에 너무 많이 구부리지 마십시오.)
- 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오.
- 무릎을 똑 바르게 똑바로 세울 때까지 무릎을 5만큼 세우기 시작합니다.
- 위의 단계를 다섯 번 더 반복하십시오.
- 어떤 사람들은 등 뒤에서 치료 슬라이드를 사용하여 벽면 슬라이드를합니다. 이렇게하려면 시작하기 전에 스위스 공을 벽과 벽 사이에 두십시오.
천천히 진행하고 통증이나 어려움을 느끼기 시작하면 멈 춥니 다. 운동을하기 전에 의사와상의하십시오.
벽면 슬라이드 운동을 진행하면서 의자에서 일어나거나, 계단을 오르 내리거나, 걷거나, 걷는 것이 더 쉬워야합니다. 당신의 쿼드 근육은 하체에서 너무 많은 기능을 담당하며, 벽 슬라이드 운동은 매우 기능적인 운동입니다.
이 운동이 쉬워지면 매일하는 반복 횟수를 늘리십시오. 또한, 귀하의 쿼드가 강 해지면 운동에 추가적인 도전을하기 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 벽면 슬라이드를 더욱 어렵게 만들 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 한쪽 다리 벽 슬라이드를 사용해보십시오.
- 손에 체중을 지탱하면서 벽이 미끄러지 는가?
- 벽면 슬라이드를하는 동안 베개처럼 불안정한 표면 위에 서십시오.
1 차적으로 강화 운동이지만,이 활동은 또한 균형을 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
벽면 슬라이드는 네 손가락과 전체 하반부를 강화시키는 데 도움이되는 체력 단련 운동입니다. 운동은 매우 기능적인 운동이며, 일상 생활에 벽면 슬라이드를 통합하면 이동성이 급격히 향상됩니다. 움직이는 데 어려움이 있거나 아프거나 부상을 입을 경우 의사와 물리 치료사에게 확인하십시오. PT는보다 나은 이동과 전반적인 기능 이동을 돕기 위해 벽면 슬라이드를 처방 할 수 있습니다.