늦은 밤에 배가 고프다. 어쩌면 당신은 바쁜 저녁을 보내고 방금 집에 왔을 수도 있고 아니면 잠들 수 없을 수도 있고 당신의 위장이 비어 있다는 것을 알려주고있을 수도 있습니다. 그래서 심야 스낵에 좋은 빠르고 건강한 스낵 아이디어는 무엇입니까? 여기에 우리가 좋아하는 것들이 있습니다.
1 - 시리얼과 우유
최고의 자정 간식은 가볍고 소화하기 쉽습니다. 야간은 소화하기 쉽기 때문에 많은 탄수화물을 가지고 무언가를 확인하기에 완벽한시기입니다. 단백질과 섬유질을 조금 첨가하면 완벽한 자정 스낵을 얻을 수 있습니다. 특히 가슴 앓이에 문제가있는 경우에는 무거운 음식을 피하십시오.
콜드 시리얼 은 섬유질, 여분의 비타민, 미네랄을 제공 할뿐만 아니라, 달콤한 음식을 갈구하는 경우에도 좋습니다. 간식을 만들 때 건강 부분의 크기를 염두에 두십시오. 감기 시리얼 1 회분은 약 3/4 컵입니다.
약간의 우유, 아몬드 우유 또는 쌀 우유를 넣으면 심야 건강에 좋고 건강에 좋습니다.
2 - 딸기의 사발
딸기는 당신이 찾을 수있는 가장 영양가있는 음식 중 일부입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하고 열매를 맺는 색소에는 건강에 도움이되는 항산화 제가 들어 있습니다. 맛도 좋습니다.
블루 베리는 그 자체로 맛있거나 딸기와 섞여 있습니다. 라스베리와 블랙 베리도 잘 어울립니다. 너의 장과를 보통 봉사하고십시오, 몇몇 잘게 잘린 견과 또는 그라 놀라, 휘저어 진 크림의 가볍게 침에 정상을 추가하십시오, 또는 아몬드 우유의 비말.
3 - 땅콩 버터와 젤리 샌드위치
다시 아이처럼 느끼고 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 만들고 우유 한 잔을 부어서 함께 먹으십시오. 그러나 곡물 빵을 선택하여 PB & J를 조금 더 건강 하게 만드십시오. 아몬드 또는 캐슈 버터를 선호합니까? 괜찮아.
또한 100 % 과일 보존 식품을 구입하십시오. 어쩌면 평범한 늙은 젤리보다 건강에 좋지 않을 수도 있지만, 훨씬 맛있습니다.
4 - 치즈와 크래커
다음은 풍미 가득한 자정 스낵 아이디어입니다. 전체 곡물 크래커로 치즈 몇 조각을 제공하십시오. 치즈는 칼슘의 훌륭한 원천이며, 곡물 크래커는 여분의 섬유를 제공합니다.
치즈 슬라이서를 사용하고 일부 오래된 체다, 고우 다 또는 프로 폴론을 얇게 썬다. 블루 치즈와 브리도 좋으며 특히 크래커가 약간 달콤합니다.
치즈 스낵은 커다란 덩어리를 먹으면 칼로리가 높아질 수 있기 때문에 체중을 지켜 보는 경우 식사 크기에주의하십시오. 배를 채우기 위해 조금 더 많은 양이 필요하면 신선한 포도, 사과 조각 또는 신선한 채소를 추가하십시오.
5 - 요구르트 및 과일
요구르트는 소화 기관에 좋은 칼슘, 단백질 및 프로 바이오 틱 박테리아 의 훌륭한 공급원입니다. 일반 요구르트로 시작하고 딸기, 일부 잘게 잘린 견과류 및 약간의 꿀을 첨가하십시오.
식료품 점에있는 모든 종류의 요구르트 컵을 보았을 것입니다. 손에 들고 싶은 몇 가지 좋아하는 맛을 선택하십시오. 그러나 당신이 필요로하지 않는 설탕과 칼로리가 많은 품종이 있기 때문에 구입하기 전에 레이블을 반드시 읽으십시오.
6 - 터키 샌드위치
통 곡물 빵과 작은 마요네즈 또는 겨자가 포함 된 칠면조 샌드위치는 불편 함을 느끼게하지 않으면 서 굶주림을 채울 것입니다. 그것은 당신이 단백질과 섬유의 조합을 가지고 있기 때문입니다. 토마토 한 조각과 상추 약간을 넣으면 완벽한 자정 간식을 먹을 수 있습니다.
7 - 신선한 채소와 딥
신선한 채소에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 함유되어있어 건강한 바삭 바삭한 한밤중 스낵으로 적합합니다. 원시 당근, 브로콜리 작은 꽃, 오이 조각, 셀러리, 호박, 고추 및 포도 토마토의 모든 조합은 멋지게 할 것입니다. 채식 딥, 라이트 감자 칩 딥, 약간의 샐러드 드레싱 또는 후 머스로 풍미를 돋보이게하십시오.
8 - 팝콘
팝콘은 전체 곡물로 간주되어 맛있고 멋지게 만듭니다. 버터에 담그지 않는 한 허리 둘레에도 좋습니다. 실제로 공기가 튀는 팝콘 3 컵에는 100 칼로리 이하의 섬유질과 4 그램의 섬유질이 있습니다.
에어 포퍼가 없어? 기름, 갈색 종이 점심 가방 (식료품 점에서 쉽게 찾을 수 있음) 및 전자 레인지로 건강한 팝콘을 만들 수 있습니다. 불과 1/2 컵의 팝콘이 들어 있지 않은 팝콘과 1 작은 술 식물성 기름을 그릇에 넣고 커널이 코팅 될 때까지 섞은 다음 1/2 찻 숱가락 소금을 뿌린다.
팝콘, 기름 및 소금 혼합물을 갈색 종이 봉투에 부어 봉투 가장자리를 두 번 접습니다.
전자 레인지에 가방을 넣고 최대 전력으로 약 3 분 동안 또는 팝핑이 초당 약 1-2 팝업 정도로 느려질 때까지 요리하십시오. 일부 비포장 커널이 있지만 너무 오래 요리하면 팝콘을 태울 것입니다.
9 - 신선한 과일과 견과류
신선한 과일에는 향료, 섬유질 및 비타민이 들어 있습니다. 견과류는 미네랄과 약간의 단백질을 첨가하므로 조합하면 영양 상태를 유지할 수있어 만족감을 유지하여 잠들 수 있습니다.
맛있는 조합에는 아몬드, 바나나, 12 개 피캔이 든 사과 또는 몇 개의 호두가 들어있는 배가 포함됩니다. 너트가 다 빠진 경우 바나나 조각에 땅콩 버터를 뿌리거나 아몬드 버터에 사과 조각을 담그십시오. 아몬드 버터가 담그기에 너무 딱딱하고 두꺼울 경우 30 초 동안 전자 레인지 안전 접시와 전자 레인지에 스푼 또는 두 알의 아몬드 버터를 넣으십시오.
10 - 오트밀
오트밀의 따뜻하고 진정시키는 그릇은 차가운 잠 못 이루는 밤을위한 것일 수 있습니다. 오트밀은 베타 글루칸 (beta-glucan)을 포함하여 우수한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 섬유소입니다.
스틸 컷 귀리는 최상의 질감과 맛을 지니지 만 조리하는 데 오랜 시간이 걸리므로 압착 한 귀리 귀리를 손에 들고 있으므로 빠르고 건강한 자정 스낵을 준비 할 수 있습니다. 신선한 열매, 견과 또는 말린 과일을 추가하여 영양을 강화하십시오.
> 출처 :
> 미국 농무부 보건 복지부. "미국인을위한식이 지침 2015-2020, 8 판."