음주 오렌지 주스는 오렌지를 섭취하는 가장 보편적 인 방법이며 종종 아침 식사와 함께 제공됩니다. 건강에 좋을 수있는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 많기 때문에 건강에 좋을 수 있습니다.
| 오렌지 주스 영양 성분 | |
|---|---|
| 한 컵 크기 (248g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 112 | |
| 지방 5에서 칼로리 | |
| 총 지방 0.5g | 1% |
| 포화 지방 0.1g | 0 % |
| 고도 불포화 지방 0.1g | |
| 불포화 지방 0.1g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 2mg | 0 % |
| 칼륨 496mg | 14 % |
| 탄수화물 25.8g | 9 % |
| 식이 섬유 0.5g | 2 % |
| 당 20.8g | |
| 단백질 1.7g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 165 % | |
| 칼슘 0 % * 철 3 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
오렌지 주스 한 잔에는 하루 종일 모든 비타민 C가 함유되어 있습니다. 오렌지 주스는 또한 칼륨 함량이 높으며 B 엽 복합 비타민 중 2 종인 엽산과 티아민의 좋은 공급원입니다.
그러나 오렌지 주스는 서빙 크기를 보지 않으면 칼로리와 탄수화물이 상당히 높습니다. 8 온스짜리 컵 한 개에 112 칼로리와 26 그램의 탄수화물이 있으므로 오렌지 주스 20 온스짜리 큰 술을 마시면 그 숫자가 올라갑니다.
비교해 보면 평균 크기의 오렌지 한 개에는 약 60 칼로리, 탄수화물 15 그램, 섬유질 3 그램이 있습니다. 그러나 그것은 또한 70 밀리그램의 비타민 C만을 가지고 있습니다. 여전히 상당한 양이지만, 오렌지 주스 한 잔과 함께 더 많은 비타민 C를 섭취 할 것입니다.
건강 혜택
오렌지색으로 발견되는 비타민 C는 건강한 혈관벽과 피부 밑에있는 결합 조직에 필수적입니다. 정상적인 면역계 기능에도 필수적입니다. 비타민 C는 또한 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호함으로써 건강상의 이점을 가질 수있는 항산화 제입니다.
오렌지 주스는 적혈구 생성에 필요한 엽산의 좋은 공급원이며 spina bifida라는 출생 결함을 예방하는 데 도움이됩니다. 그리고 중요한 두 가지 광물 인 칼륨과 철분이 풍부합니다. 칼륨은 신경 및 근육 기능에 필수적이며 체액 균형과 혈압을 유지하기 위해 나트륨에 반대 작용합니다.
오렌지 주스에 대한 일반적인 질문
오렌지 주스가 추위를 예방하거나 치료할 수 있습니까?
아마도 그렇지 않습니다. 비타민 C가 면역 체계 기능에 필수적이지만, 오렌지 주스를 마시면 추위를 예방하지 못하거나 감기가 빨리 사라지지 않는다는 어떠한 증거도 없습니다. 기분이 좋지 않을 때 수분을 유지하는 것이 중요하며 오렌지 주스를 마시면 도움이됩니다.
오렌지 주스를 마시면 암을 예방할 수 있습니까?
오렌지 주스에 함유 된 일부 화합물은 암 예방에 도움이 될 수도 있지만, 지금까지는 실험 동물에 대한 연구가 없었기 때문에 오렌지 주스를 마시면 모든 종류의 암을 예방하거나 지연시킬 수 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.
오렌지 주스를 마셔도 사람이 체중을 늘릴 수 있습니까?
매일 칼로리 섭취를 유지하고 체중을 줄이거 나 유지해야하는 경우, 오렌지 주스를 마시면 체중이 증가하지 않습니다. 하루에 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다면, 오렌지 주스 또는 다른 것의 칼로리와 상관없이 체중이 증가하게됩니다. 크기를 계속 염두에두고 칼로리를 적절하게 책정하십시오.
나는 주스를 마시는 대신 주황색을 먹어야합니까?
오렌지는 오렌지 주스보다 칼로리와 탄수화물이 적으며 섬유질이 더 많습니다. 하지만 비타민 C는 그다지 많지 않습니다.
딸기, 후추 및 다른 과일 및 채소와 같은 다른 소스에서 충분한 양의 비타민 C를 얻는 한, 전체 과일은 아마도가는 길일 것입니다.
가게에서 구입 한 것보다 갓 짜낸 오렌지 주스가 더 영양가 있습니까?
예, 그렇습니다. 온스 (ounce)의 온스 (ounce)는 갓 짜낸 오렌지 주스가 비타민 C를 약 50 %, 엽산과 티아민의 양을 거의 두 배로 늘릴 수 있습니다.
칼슘 강화 오렌지 주스를 마셔야합니까?
낙농 제품, 견과류, 종자 및 녹색 잎 채소와 같은 식품에서 칼슘 섭취가 부족하다고 생각되면 칼슘 강화 오렌지 주스를 마시면 칼슘 요구를 충족시킬 수 있습니다.
제품에 함유 된 칼슘이 얼마나되는지 확인하려면 제품의 영양 성분 표시를 읽으십시오. 몇몇 상표는 또한 비타민 D를 또한 추가한다주의하십시오.
오렌지 주스 구입 및 저장
오렌지 주스는 어떤 식료품 점에서나 쉽게 찾을 수 있습니다. 낙농 제품 근처에서 병이나 오렌지 주스 통을 찾아 보거나 집에서 물과 섞인 냉동 농축 물을 선택하십시오. 약간의 다양성이 마음에 들면 다른 과일 주스와 섞인 오렌지 주스를 선택하거나 질감이 문제인 경우 펄프를 많이 사용하거나 펄프가 전혀없는 주스를 구입할 수 있습니다.
오렌지 주스를 구입하는 것이 가장 중요 한 점은 오렌지 주스가 조금 밖에 들어 있지 않은 오렌지 주스 대신 100 % 오렌지 주스를 선택하는 것입니다. 그 음료는 단지 달콤한 청량 음료이며 칼로리 이상의 영양 가치는 없습니다.
오렌지 주스 조리법
오렌지 주스를 마시는 것은 오렌지 주스를 섭취하는 유일한 방법입니다. 성분으로 오렌지 주스를 특색 짓는 몇몇 맛있고 건강한 조리법을 시도하십시오 :
- 슈퍼 푸르트 건강식 스무디
- 오렌지 오트밀
- 피칸과 오렌지 라이스 샐러드
한 단어
오렌지를 먹는 것은 비타민 C와 칼륨과 섬유질을 매일 섭취하는 훌륭한 방법입니다. 대부분의 오렌지는 아침 식사 시간에 주스로 섭취되지만 하루에 더 많은 신선한 오렌지를 얻는 방법은 많습니다. 예를 들어 오후의 간식으로 오렌지색을 먹거나 감귤류의 감귤류가 들어간 샐러드에 오렌지색의 섹션을 추가 할 수 있습니다.
> 출처 :
> Franke, S. "Orange Juice and Cancer Chemoprevention."Nutr Cancer. 2013; 65 (7) : 943-53.
> Hyson, D. "100 % 과일 쥬스 및 인간 건강과 관련된 과학 문학의 검토 및 비판적 분석" Adv Nutr. 2015 1 월 15 일; 6 (1) : 37-51.
> 미국 농무부 농업 연구청. "표준 참조 용 국가 영양 데이터베이스 28."