최우수 및 중급 건강 중식 레스토랑
좋아하는 식당에있을 때 최고의 건강식 중식 옵션 을 알아낼 수 있습니까? 아니면 집에서 중국 음식을 요리하기를 원합니다. 어떤 중국 음식이 가장 건강에 좋은지 아십니까? 건강을 개선하거나 체중을 줄이는식이 요법을 하는 경우이 가이드를 사용하여 집에서 또는 마을에서 저 칼로리 중식을 선택하십시오.
중국 메뉴 분석
현지 중국 식당에 계시다면 주문하기 전에 메뉴를 평가할 시간을 가져보십시오.
종종 페이지와 선택 페이지가 있으며 음식의 이름이 항상 친숙하지는 않습니다. 특정 성분이나 준비 방법을 모르는 경우 최종 결정을 내리기 전에 중요한 영양 정보를 얻도록 서버에 요청하십시오.
또한 식단에 맞게 식사를 요청할 수도 있습니다. 앙트레 또는 애피타이저에 더 많은 찐 야채 나 전체 곡물을 포함하도록 주문하십시오. 양배추의 소스 또는 고지방, 고 칼로리의 반찬을 섬유가 풍부한 채소 또는 희박한 단백질로 대체하도록 요청하십시오. 딱딱한 탄수화물을 줄이려면 백미 대신 현미를달라고하십시오. 현미는 식이 요법을하는 데 도움이되는 섬유질을 제공합니다.
가장 인기있는 중국 음식
| Chow Mein 영양 정보 | |
|---|---|
| 1 회분 용량 1 컵 (45g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 237 | |
| 지방 125에서 칼로리 | |
| 총 지방 13.8g | 21 % |
| 포화 지방 2g | 10 % |
| 고도 불포화 지방 7.8g | |
| 불포화 지방 3.5g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 198mg | 8 % |
| 칼륨 54mg | 2 % |
| 탄수화물 25.9g | 9 % |
| 식이 섬유 1.8g | 7 % |
| 설탕 0.1g | |
| 단백질 3.8g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 1 % * 철 12 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
Chow mein은 특히 중국의 레스토랑에서 가장 인기있는 메뉴 중 하나입니다. Chow mein은 튀긴 계란 국수 요리입니다. 종종 볶은 고기 나 야채를 저어 요리에 첨가합니다.
차우 mein에 있는 열량은 (영양 사실 상표에 표시되는 것과 같이) 아주 높지 않다 그러나 칼로리와 뚱뚱한 조사가 1 컵 봉사를 위해다는 것을 명심하십시오.
다이너들은 종종 가족 스타일의 중국 식당에서 식사 할 때 2 ~ 3 개의 컵을 먹습니다.
계란 롤은 또 다른 인기있는 중국 메뉴 항목입니다. 계란 롤을위한 영양은 어떻게 준비되는지에 따라 다릅니다. 돼지 고기 또는 새우로 튀긴 달걀 롤 은 롤 당 100-200 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 그러나 찐 쌀 종이 달걀 롤 은 1 롤 당 100 칼로리 이하를 제공 할 가능성이 있습니다.
중국 메뉴에서 가장 건강한 옵션
더 건강한 중화 요리 선택에는 브로콜리 또는 완두콩 포드와 국물과 같은 많은 찐 야채가 포함됩니다. 중국 메뉴에서 인기있는 건강 식품 중 일부는 다음과 같습니다.
- 뜨겁고 새콤한 스프
- 원톤 수프
- 춘권
- 데리야끼 닭 꼬치
- 찌거나 삶은 닭고기 또는 새우로 만든 요리
- 찐 야채
- 야채, 마른 고기 또는 생선 볶음 (준비시 사용할 적은 오일을 요청하십시오)
- 복 쵸이
중국 메뉴의 최소 건강 옵션
많은 전통 중국 음식은 건강하지만, 그렇지 않은 음식도 있습니다. 튀김이나 달콤한 또는 크림 소스로 덮여있는 음식은 지방이 많고 설탕이 많으며 칼로리가 많습니다. 당신은 항상 이러한 음식을 주문하고 단지 작은 부분을 먹으려 고 노력 하지만, 음식이 종종 가족 스타일로 제공되기 때문에 중국 음식점에서 까다로워 질 수 있습니다.
다이어트를 개선하거나 체중을 줄이려면이 메뉴 항목을 제한하거나 회피해야 할 수 있습니다.
- 폭행 또는 튀김 전채
- 튀긴 전통 달걀 롤
- Tso의 일반 닭
- 쿵 파오 치킨
- 지방이 많은 오리 요리
- 풍부한 소스 (예 : 호이 신 또는 달 콤 하 고 신 소스)로 덮인 요리
소금 섭취량을 제한하려고한다면, 또한 서버에 권장 사항을 문의해야합니다. 많은 중국 음식 (특히 중국 테이크 아웃 음식)은 많은 나트륨으로 준비되어 있습니다.
가정에서 요리 할 건강한 중국 음식
중국 음식을 좋아한다면 집에서 요리하면 칼로리와 돈을 절약 할 수 있습니다.
건강한 중국 음식 조리법을 선택하면 성분을 조절할 수 있고 지방 및 칼로리 함량을 낮추기 위해 성분을 바꿀 수도 있습니다.
집에서 이러한 조리법을 시도하십시오.
- 브로치 중화 국수
- 사천 두부 & 녹색 콩 볶음
- 현미와 달 콤 하 고 신 닭
건강한 중국식 식사, 부분 조절 및 현명한 음식 선택을 즐기고 싶다면 먹는 곳을 선택하는 것이 중요하지 않음을 기억하십시오.