고통스러운 피부가 당신의 운동을 방해하는 것을 방지하는 방법
마찰은 반복적 인 문지르기로 인한 피부 손상입니다. chafed 지역은 근본적으로 당신의 땀 투성이의, 소금기가있는 피부가 당신의 옷에 대하여 또는 심지어 그 자체에 대해 문질러 진 고통스러운, 출혈하는 찰상입니다. 땀을 흘리면 촉촉한 피부가 손상되기 쉽고 땀이 증발하면 더 많은 마찰과 마찰을 일으킬 수있는 그릿이 추가됩니다.
더운 날씨에 더 많이 땀을 흘리면 마찰이 일어날 수 있지만 추운 날씨 나 건조한 날씨에서는 차가워 질 수 있습니다.
찰과상을 일으키는 지역
마찰음이 발생할 수있는 곳을 아는 경우 걷거나 달리기, 자전거 타기 또는 다른 운동을하기 전에 해당 부위에 윤활제를 발라 줄 수 있습니다. Chafing은 몸의 틈새에서 가장 자주 보입니다. 가랑이, 겨드랑이, 가슴 아래 부위 및 허벅지가 주요 부위입니다. 특히 주자를 위해 젖꼭지 젖꼭지 를 보는 것도 일반적입니다.
스트랩은 마찰로 이어질 수있는 또 다른 압력 원입니다. 배낭 끈이 어깨를 건너거나 뒤 팔을 문질러 닦는 경험이있을 것입니다. 심박수 모니터 스트랩 은 가슴과 등 뒤에서 마찰을 일으킬 수 있습니다.
chafing이 체중 감량의시기라는 신호인지 궁금해 할 수 있습니다. 그러나 실제로 가장 피부가 좋은 보행자, 주자, 자전거 운전자조차도 동일한 문제를 경험합니다.
너는 조율되고 조정될 수 있고 여전히 마찰을 방지하기위한 조치를 취할 필요가있다.
마찰을 방지하는 4 가지 전술
마모 방지는 네 가지 범주로 나뉩니다 : 수분 유지, 건조한 상태 유지, 윤활유 사용, 적절한 옷 착용.
- 수화 : 걷기, 달리기, 타기 또는 다른 운동 전, 도중, 후에 많은 양의 물을 마 십니다. 이것은 당신이 자유롭게 땀을 흘려서 땀이 마르는 것을 방지 할 수있는 소금 결정으로 마르지 않도록합니다.
- 건조한 상태로 유지하기 : 덜 탈취제로 피부를 더럽 히고 함께 문질러 서 사용할 수 있습니다. 건조한 상태로 유지하려면 활석 가루, 옥수수 녹말 또는 감자 녹말을 사용하십시오. Squeaky Cheeks와 같이 스포츠 용으로 공식화 된 브랜드도 있습니다. 이 방법으로 효과가 없으면 윤활제 사용으로 넘어갈 때입니다. 운동 중에 옷이 젖은 경우 마른 장비로 전환하십시오.
- 윤활 : 워커, 주자, 자전거 타는 사람들은 서로 마찰 을 피하기보다 피부 부위를 서로 미끄러지게 유지하기 위해 다양한 마찰 방지 윤활제 를 사용합니다. 평범한 오래된 석유 젤리가 대기 선택입니다. 운동 전에 자유롭게 적용 할 수 있습니다. 다른 전통적인 연고제로는 낙농 젖소를 위해 개발 된 Bag Balm과 Udder Cream이 있습니다.이 젖소는 현지 사료 공장이나 애완 동물 가게에서 구입할 수 있습니다. 운동 상점에는 운동 중 마찰을 방지하기 위해 제형 화 된 윤활제가 있습니다. 예를 들어, BodyGlide 는 방취제처럼 계속되지만 석유가없고 비 오염이라는 점에서 석유 젤리를 향상시킵니다. SportShield 롤온 실리콘 윤활제는 냄새가없고 석유 성분도없고 의류에 잔류 물을 남기지 않습니다. 또한 마찰 예방에 유용성을 광고하는 많은 핸드 크림이 있습니다. 의약품 캐비닛을 열고이 부분에 윤활제를 바르십시오.
- 옷 : 느슨한 옷은 흔적이나 운동 중에 좋지만 기분을 좋게하기 위해 아늑한 착용감이 필요합니다. 자전거 반바지 또는 압축 반바지는 하체 또는 허벅지 부위의 찰과상을 방지하는 피부에 꼭 맞도록 설계되었습니다. 상반신의 경우, 피부에 꼭 맞는 폴리 프로필렌 또는 라이크라 / 스판덱스 탑이 트릭을 수행합니다. 젖꼭지는 특히 남성과 브래지어가 적은 여성들에게 마찰을 일으키는 경향이 있습니다. NipGuards 또는 접착 붕대는 윤활보다 훨씬 더 많은 보호 기능을 제공 할 수 있습니다. 옷은 땀 흡수 섬유로되어 있어야합니다. 또한 마찰을 일으킬 수있는 부위에 매끄럽거나 솔기가없는 옷을 선택해야합니다.
다친 허벅지를위한 솔루션
다진 허벅지를 경험 한 경우 다음과 같은 방법으로 예방 전술을 사용하십시오.
- 지역을 건조한 상태로 유지하는 것으로 시작하십시오. 여분의 보호를 위해 베이비 파우더 또는 스포츠 파우더를 사용할 수 있습니다.
- 피부를 보호 할 스판덱스 스타킹이나 가벼운 압축 반바지를 선택하십시오. 반바지는 과거에 마약 사용 금지 구역을 덮을만큼 충분히 길어야합니다. 평평한 솔기가 있거나 끊김이 없는지 확인하십시오. 러닝 스커트에는 종종 이러한 반바지가 내장되어 있습니다. 운동과 땀을 흘리려면 면직물이 아닌 땀 흡수 섬유로 만들어야합니다.
- 오히려 실루엣을 위장하고 싶다면 느슨한 반바지, 바지 또는 스포츠 스커트 아래에서 반바지를 입으십시오. 그러나 원하지 않는 뭉치와 문지름을 일으키는 직물 없이는 당신의 조합이 잘 맞는지 확인하십시오.
- 여전히 마찰 문제가있는 경우 스타킹이나 압축 단락을 입기 전에 마찰을 일으킬 수있는 부분에 윤활제를 사용하십시오.
차핑을위한 치료
운동 중 마찰이 느껴지면 운동을 멈추고 깨끗하게 붕대를 감싸십시오. 계속해야하는 경우 추가 손상을 방지하기 위해 석유 젤리와 같은 보호용 윤활유를 추가하십시오. 청결하고 건조한 옷으로 바꾸십시오.
운동 중 찰과상을 입은 부위의 통증을 느낄 수도 있고, 샤워를 한 번 만 경험할 수도 있습니다. 마약에 걸리면 상처와 같은 부위를 치료해야합니다. 감염을 예방하기 위해 소독제로 씻고 청소하십시오. 이것은 찌르는 듯합니다. 그것이 치유 될 때까지 지역이 숨을 쉴 수 있도록 멸균 거즈 패드로 chafed 패치를 커버.
> 출처 :
> 차핑. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. 마라톤 전투 2500 년 후 장거리 주자의 피부 문제. 국제 피부과 학회지 2012; 51 (3) : 263-270. doi : 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.