운동 선수 및 활동적인 성인을위한 더 나은 가이드 라인
안전하지 않은 체중 감량 방법은 경쟁 선수 및 활동중인 성인에게 계속 문제가됩니다. 국제 스포츠 영양 학회 (Journal of the Sports Nutrition , JISSN)에 실린 기사에 따르면 운동 선수들은 공격적인 영양 전략을 통해 급속한 체중 감량을 달성하여 건강에 좋지 않은 영향을 줄 위험이 높습니다. NCAA ( National Collegiate Athletic Association )는 빠른 체중 감량 제도를 사용하는 세 명의 대학 레슬러가 사망 한 후 성공적인 체중 관리 프로그램을 시행했습니다. 비슷한 체력 관리 프로그램이 유도 선수들처럼 체급 프로토콜을 사용하는 유도 선수들에게 제안되었습니다.
문제 : 건강에 해로운 체중 감소
운동 선수들은 종종이 목표를 달성하기 위해 건강에 해로운 방법을 시행함으로써 스포츠에 이상적인 신체 조성을 유지하도록 압력을 받고 있지만, 안전하지 않은 체중 감량 방법은 건강과 운동 능력을 부정적으로 저하시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 전국 체육 조련사 연합 (National Athletic Trainers 'Association) 은 안전한 체중 감소 및 관리 지침을 구현하여이 문제를 개선하는 것이 필요하다고 생각했습니다.
누가 위험에 처해 있습니까?
레슬링, 축구, 복싱은 건강, 안전 및 동등한 경쟁 참여를 위해 체중 분류를 구현했습니다. 체중과 구성이 스포츠의 성공에 중요한 역할을하지만 체중 관리 지침이없는 다른 운동 선수가 있습니다. 다음 분류 기준은 체중 분류 또는 체중 감량 책임 프로그램이없는 상태에서 일반적으로 안전하지 않은 체중 감량 방법을 사용합니다.
일반적인 안전하지 않은 체중 감량 방법
운동 선수 및 활동적인 성인은 항상 운동 수행 및 신체 구성을 향상시키는 방법을 찾고 있습니다. 일부 운동 선수는 목표를 달성하기 위해 건강한 전략을 사용할 수 있지만, 많은 사람들은 안전하지 않은 체중 감량 방법을 선택합니다. Journal of Athletic Training 에 따르면, 안전하지 않은 관행에는 탈수증 , 자기 기아 및 식사 장애를 유발하는 자기 박탈 기술이 포함될 수 있습니다. 다른 연구에 따르면, 운동 선수가 체열을 줄이기 위해 심한 칼로리 제한과 탈수 방법을 결합하는 것이 일반적입니다. 다음과 같은 일반적인 안전하지 않은 체중 감량 사례는 전국 체육 조련사 협회 입장 진술서에 요약되어 있습니다 .
- 자발 탈수 에는 경쟁을 위해 체중이 더 낮은 운동 선수들 사이에 일반적인 빠른 체중 감량 방법이 포함됩니다. 이것은 무거운 의복이나 고무 정장을 입고 운동 중 과도한 땀을 흘리는 활성 탈수증을 포함 할 수 있습니다. 패시브 탈수증은 음식 제한과 체액 감소를 촉진하는 이뇨제 섭취의 관행입니다. 자극 된 탈수는 소변 생산을 증가시키는 이뇨제를 통해 이루어집니다. 규정 된 이뇨제는 "경쟁에서 급격한 체중 감량을 추구하는 운동 선수들에 의해 오용되었습니다."선수가 체중 감량을 위해 혈액을 정맥 내로 제거하는 방법도 사용되었습니다. 운동 선수가 경기에 무게를 쏟은 후에 혈액을 다시 주입했지만이 탈수 방법에 대한 정보는 제한적입니다.
- 열량 제한 은 운동 선수들 사이에서 또 다른 일반적인 체중 감량 방법입니다. 매우 낮은 칼로리 다이어트 (VLCDs)는 건강과 운동 수행에 필수적인 하나 이상의 주요 영양소를 제한합니다.
- 남성과 여성 운동 선수에서 섭식 장애가 발생합니다. 섭식 장애는 빠른 체중 감량과 관련이 있으며 건강에 해로운 체지방률을 유발할 수 있습니다. "미적 스포츠에서 경쟁하는 선수들은 섭식 장애의 가장 큰 지표를 가졌다."
유해 건강 영향
스포츠 건강 에 따르면, 빠른 체중 감량은 결코 안전하지 않으며 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. NCAA ( National Collegiate Athletic Association )는 빠른 체중 감량 전략을 방지하는 새로운 규칙을 승인했지만 안전하지 않은 방법은 여전히 많은 운동 선수에서 발생합니다.
위에 설명 된 다음과 같은 안전하지 않은 관행은 운동 선수 및 활동중인 성인의 건강 및 운동 수행에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
- 자발 탈수 는 급속한 체중 감소의 안전하지 않은 방법으로 간주되며 활성, 수동, 칼로리 제한적 및 약학 적으로 자극 된 체액 손실을 포함합니다. 탈수 는 운동 능력과 전반적인 신체 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 몸무게의 2 % 이상 탈수 된 운동 선수는 호기성 능력 감소, 힘, 힘 및 지구력 감소를 경험할 수 있습니다. 신경 기능, 산소 소비 및 온도 조절 또한 손상됩니다. 탈수 수준이 4 %를 넘으면 산소 소비량, 수행 능력 및 건강상의 악영향을 초래하여 의료 처치가 필요할 수 있습니다.
- 칼로리 제한 은 빠른 체중 감량을 위해 운동 선수가 사용하는 또 다른 방법으로 매우 낮은 칼로리 다이어트 (VLCD)를 포함 합니다. 연구에 따르면 VLCD는 심장 혈관계에 부정적인 영향을 미쳐 실제로 심장 근육에 손상을 줄 수 있습니다. 칼로리 제한은 또한 증가 된 혈압을 유발하고 호르몬 기능을 손상시킨다. 적절한 영양소가 없으면 근육 성장 및 발달에 대한 호르몬 요소가 제한적이며 힘을 얻을 수 없습니다.
VLCDs는 또한 골 형성을 감소시켜 잠재적으로 스트레스 골절 및 골다공증을 유발하는 것으로 나타납니다. 칼로리 제한은 또한 갑상선 기능을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다. 갑상선 호르몬 불균형에 대한 반응으로 기초 대사율 (BMR)이 감소되고 부신 분비가 자극되어 더 많은 코티솔이 분비됩니다. 이 음성 호르몬 캐스케이드는 뇌하수체를 자극하여 여포 자극 호르몬 (FSH)의 수준을 낮추어 에스트로겐 수치를 낮추어 생리 기능 장애를 일으 킵니다. 연구에 따르면 VLCDs가 만성 질환과 감염으로 이어질 수있는 세포 수준의 면역 체계를 현저하게 손상시키는 것으로 나타났습니다. - 섭식 장애 는 운동 선수에서 가벼울 수도 있습니다. 연구에 따르면 무질서한 식습관 은 체중과 식사 중 가장 높은 운동을하는 62 %의 선수에게 영향을 미친다. 조기 무질서한 식사는 운동 능력이나 신체 구성을 향상시키는 건강한 다이어트 계획으로 시작할 수 있지만 극한 칼로리 제한으로 발전합니다. 경쟁 스포츠의 압력과 이상적인 몸을 이루는 것은 남성과 여성 운동 선수 모두에게 이상형, 혼란스러운 식사 및식이 장애를 유발한다고합니다. 유해한 건강 영향은 칼로리 제한 하에서 기술 된 것과 비슷하지만, 섭식 장애는 또한 행동을 극복하기 위해 전문적인 상담이 필요한 심리적 요소를 포함합니다.
권장 사항
안전하지 않은 체중 감소 방법 및 관리 프로그램은 운동 선수 및 활동적인 성인에게 부족합니다. 이러한 관행은 건강에 해를 끼치고 운동 수행 능력을 저하시키는 것으로 나타났습니다. National Athletic Trainers 'Association 은 건강 전문가, 트레이너 및 영양사에게 체중 감소 및 신체 구성 목표를 달성하고자하는 운동 선수 및 활동 성인을위한 안전한 가이드 라인을 제공하는 권장 사항을 발표했습니다. 또한 선수, 부모 및 코치가 운동 요구 사항을 안전하게 충족시키기 위해 건강한 체중과 신체 구성을 결정하는 방법에 대한 교육을받는 것이 중요하다는 것도 지적했습니다. 안전 관행은 운동 선수가 "최적의 건강과 수행을 위해 자신의 에너지와 영양 요구를 충족시킬 수있게 해줍니다 ."
전국 체육 조련사 협회 (National Athletic Trainers 'Association) 는 만성 연구 및 문헌에 근거한 안전한 체중 감소 및 체중 유지를위한 건전한 지침을 마련했습니다. 권장 분류 분류 기준의 척도 는 다음 범주 및 권장 사항의 틀이었습니다.
- 증거 범주 A (잘 설계된 실험적 임상 연구가 권장 사항을 지원함)
- 증거 범주 B (실험적 임상 연구는 권고에 대한 이론적 근거가 강하다)
- 증거 카테고리 C (이 시점에서 권장 사항에 대한 신뢰할 수없는 증거)
다음 권장 사항은 운동 선수 및 활동중인 성인의 신체 구성 및 체중 평가를위한 National Athletic Trainers 'Association Position Statement 에 나와 있습니다. 각 권장 사항은 현재 권장 사항을 뒷받침하는 과학적 증거 수준에 따라 분류됩니다.
증거 카테고리 A : 이 카테고리에 권장 사항을 게시하기에 임상 지원이 충분하지 않음
증거 카테고리 B :
- 안전한 체중 및 신체 조성 목표를 결정하는 신체 조성 평가를 사용해야합니다.
- 체중은 수화 상태로 결정해야합니다.
- 다이어트와 운동 모두를 사용하여 신체 구성을 관리해야합니다.
- 총 칼로리 섭취량은 기초 신진 대사율 (BMR)과 활동에 필요한 에너지를 사용하여 계산해야합니다.
- 적절한 에너지와 영양소를 공급하는 건전하고 건강한식이 요법 플랜을 연중 내내 유지해야합니다.
- 식이 요법에서 각 에너지 생성 영양소를 계산하려면 활동 중 대사를 고려해야합니다.
증거 카테고리 C :
- 신체 구성 통계는 개인 및 기밀 의료 정보와 동일한 방식으로 촬영, 감독 및 사용되어야합니다.
- 신체 조성 평가사는 적절하게 훈련 받아야하며 타당하고 신뢰할 수있는 신체 조성 평가 기술을 사용해야합니다.
- 목표 체중은 신체 구성에 따라 체중을 평가하여 결정해야합니다. (평가는 대부분의 사람들에게 2 회에서 3 개월 사이의 측정 간격으로 매년 2 회 실시해야 함).
- 체중 및 신체 구성 목표 분야에서 개인 진도를 추적하기위한 개인 평가가 사용되어야합니다. 진행 상황을 안내하고 재평가주기를 강화하기 위해 적절한 간격으로 일정을 계획해야합니다.
- 수화가 우려 될 때 더 자주 체중 평가를 권장합니다.
- 능동 성인 및 체중 분류 스포츠에 참여하는 운동 선수는 훈련주기 중에 체중을 과도하게 줄이거 나 늘리지 않아야합니다.
- 칼로리 섭취는 개인의 체중 목표에 근거해야합니다.
- 적절한 영양 섭취량 은 미국 농무부의 식품 피라미드 가이드 (Food Pyramid Guide)를 안전한 방법으로 사용하여 결정할 수 있습니다.
- 안전하고 적절한 에어로빅 운동은 체중과 체지방 감소를 돕습니다.
- 신체 구성 변경은 과도한 제한이나 안전하지 않은 행동이나 제품 사용없이 점진적이어야합니다.
- 체중 관리 및 신체 구성 목표와 신체 컨디셔닝 목표를 결합하면 적극적인 성인과 운동 선수가 건강한 체중 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
- 안전한식이 요법과 체중 관리에 관한 지속적인 교육과 토론이 정기적으로 이루어져야합니다.
- 개별식이 또는 신체 조성 요구 사항은 적절하게 훈련 된 영양 및 체중 관리 전문가와 개별적으로상의해야합니다.
- Ergogenic 및식이 보조제는 조심스럽게 그리고 스포츠 및 통치 조직 요구 사항에 대한 지식을 가진 적절하게 훈련 된 피트니스 전문가의 권고하에 만 사용해야합니다.
> 출처 :
Aimee E. Gibbs, MPH 외., 아마추어 레슬링, 스포츠 건강, 국립 보건원, 2009 년의 체중 관리
> Guilherme G Artiol 외, 유도에서 체중 관리 프로그램의 필요성 : 레슬링의 성공 사례를 토대로 한 제안, 국제 스포츠 영양 학회지, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, 권장 분류 체계 (SORT)의 장점 : 미국 가족 의과 의사 인 Medical Literature에서 증거 등급을 매기는 환자 중심 접근법. 2004 년
> Paula Sammarone Turocy 외, 국가 운동 트레이너 협회 위치 선언문 : 운동과 운동의 안전한 체중 감소 및 유지 관리 실습, Journal of Athletic Training, 2011