물 달리기는 훈련과 부상 재활 모두에 좋습니다.
모든 종류의 운동 선수는 심해의 운행 의 혜택을 누릴 수 있습니다. 그것은 십자가 훈련의 훌륭한 형태이며 상해를 예방하고 예방할 수있는 훌륭한 방법입니다.
물을 달리면 부상당한 운동 선수가 체력을 잃지 않고 회복 할 수 있습니다. 또한 단단한 표면에서 달리기의 스트레스를 줄임으로써 달리기 형태 를 개선 하고 상해를 입을 위험을 줄일 수 있습니다.
깊은 물 러닝을위한 아쿠아 트레이닝 장치
주자 중 가장 인기있는 양식 인 아쿠아 조거는 AquaJogger입니다. EVA 폼으로 제작되어 허리 둘레를 감싸는 벨트처럼 보입니다. 거의 모든 부양 조끼 또는 벨트가 거의 잘 작동합니다. 목표는 몸에 스트레스없이 달리기 동작을 수행하면서 몸을 해 둡니다.
물속에 잠기면 모든면에서 저항 할 것입니다. 이것은 반대 근육이 동등하게 작용하도록합니다. 너가 물의 저항에 대하여 너의 팔 및 다리를 이동 한대로, 너는 중대한 심장 혈관 및 힘 훈련 운동을 얻을 것이다. 양말, 덤벨, 패들 및 장갑과 같은 추가 수력 장치를 추가하면 노력과 강도를 다양하게 할 수 있습니다.
깊은 물 러닝의 이점
움직임의 저항력을 높이는 것 외에도 물 속에서는 관절의 스트레스가 줄어들고 운동 범위는 넓어집니다.
충격이 없으므로 부상당한 운동 선수는 물에서 훈련을하고 부상을 치료하는 동안 몸 상태를 유지할 수 있습니다.
부상 당하지 않은 운동 선수는 교차 훈련 방법으로 달리기 물을 사용하여 육상에서 달리기와 다른 방식으로 근육을 운동 할 수 있습니다. 이것은 실제 수영을 좋아하지 않는다면 유익합니다. 그러나 수영장에있는 것을 좋아하며 수영장 시간을 이용하고 싶습니다.
또한 기술을 연구하는 방법이기도합니다. 물이 흐르면 주행 거리와 부상 위험을 줄이면서 저항과 노력을 늘릴 수 있습니다. 그것은 또한 지루함을 완화시키는 방법입니다. 날씨가 좋지 않을 때 특히 여름이나 겨울에 도로에서 마일을 쌓는 대신 수영장에서 운동을 잘 할 수 있습니다. 밖에서 비가 내리면 수영장에서 젖을 수 있습니다.
깊은 물 실행 기법에 대한 도움말
- 정상적인 달리기 스타일을 시뮬레이트하십시오.
- 열린 손 또는 cupped 손으로 저어하지 마십시오. 느슨하게 닫힌 주먹을 유지하고 다리가 앞으로 움직 이도록하십시오.
- 발의 바닥이 당신 뒤의 물을 걷어차도록하십시오.
- 짧고 빠른 걸음 걸음. 빠른 종지가 운동을 강화합니다.
- 평소 노력에 비해 낮은 보폭을 기대하십시오. 물은 공기보다 내성이 강하므로 걸음이 줄어들 것임을 기억하십시오.
- 심장 박동이 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 노력의 속도를 느낄 수 있다고하더라도 심장 박동수는 같은 강도의 토지보다 약 10 % 낮을 것입니다.
물이 흐르지 않게하려면 약간의 연습이 필요할 수도 있지만, 토지에서 달리면서하는 것처럼 양식에 집중하면 신속하게 물을 가져와야합니다.