스트랩 또는 수건으로 1 - 5 개의 손쉬운 스트레치
스트랩이나 수건을 사용하여 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
근육 긴장과 인대 염좌와 같은 부상을 예방하는 한 가지 방법은 근육과 관절의 유연성을 유지하는 것입니다. 스트레칭 운동은 근육이 자유롭게 움직이고 관절이 운동 범위를 완전히 움직이는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 몸이 제대로 작동하도록 할 수 있습니다. 좋은 유연성과 운동은 당신에게 웰빙 감을 줄 수 있습니다.
근육을 펴거나 ROM을 통해 관절을 움직이는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 한 가지 구체적인 방법은 수건 또는 스트레칭 스트랩을 사용하여 유연성을 향상시키는 것입니다. 벨트는 이러한 뻗기를 수행하는 데 사용할 수있는 훌륭한 도구이기도합니다.
수건, 벨트 또는 끈으로 지금 할 수있는 인기있는 다섯 가지 스트레칭이 있습니다. 의사 나 물리 치료사에게 스트레칭 운동이 안전한지 확인하십시오.
각 스트레치는 하루 2 ~ 3 회 수행 할 수 있으며 20 ~ 30 초 동안 유지해야합니다. 수건을 잡고 스트레칭을 시작하십시오.
2 - 수염을 가진 짜임새는 늘인다
햄스트링 근육 그룹은 엉덩이에서 무릎 관절까지 달리는 큰 근육 그룹입니다. 이 근육 그룹의 긴장감은 운동 경기 중에 햄스트링 변형을 초래할 수 있습니다. 타이트한 햄스트링은 걷는 동안 걸음 걸이를 막을 수 있으며 허리에 꽉 끼는 느낌을 줄 수 있습니다.
타월을 사용 하여 허벅지를 스트레칭하는 것이이 근육 그룹의 유연성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그것을하기 위해, 단순히 등을 가리고 발바닥에 수건을 두십시오. 수건의 끝을 잡고 다리를 살짝 들어 올리십시오. 무릎을 똑바로 세우고 30 초 동안 뻗은 자세를 유지하십시오. 스트레칭을 3 번 반복하십시오.
보너스 : 서있는 자세로 허리를 뻗어 라 .
3 - The Quadriceps Towel Stretch
대퇴사 두근이 골반 앞에서 허벅지 앞쪽으로 흘러갑니다. 그들은 당신의 슬개골을 지나치고 당신의 정면에 붙습니다. 이 근육 그룹은 무릎 관절을 교정하는 역할을합니다. 대퇴사 두근의 협착은 무릎 통증을 유발할 수 있으며, 또한 슬개 대퇴부 응급 증후군 (PFSS)이나 전립선 주위 마찰 증후군 (ITBS)과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.
너의 발목 둘레에 타월을 기지개하기 위하여 는 , 간단하게 얼굴을 아래로보고, 너의 발목의 주위에 수건을 감싼다. 허벅지 앞에서 스트레칭을 느낄 때까지 무릎이 구부러 지도록 양쪽 끝을 당깁니다. 30 초 동안 스트레치를 잡고 천천히 놓습니다.
대퇴사 두근의 유연성을 향상시킴으로써이 중요한 근육 그룹의 부상을 예방할 수 있습니다.
4 - 타월로 송아지 늘이기
종아리 근육은 다리 아래쪽에 위치하고 발을 구부릴 수 있습니다. 그들은 발목 뼈에서 아킬레스 건으로 붙입니다. 이 근육 그룹의 긴장감은 족저 근막 염과 같은 아킬레스 건염 이나 족부 통증을 유발할 수 있습니다. 이 근육의 유연성을 유지함으로써 근육 긴장이나 다리의 경련을 예방할 수 있습니다.
수건 송아지 뻗기 를하기 위하여는 , 당신의 앞에 당신의 다리에 밖으로 앉고 당신의 발 및 발의 공의 주위에 수건을 감싸십시오. 수건의 양끝을 잡고 다리 밑으로 스트레치가 느껴질 때까지 당깁니다. 30 초 동안 스트레치를 잡고 3 번 반복하십시오.
5 - 타올 숄더 로테이터 커프 스트레치
어깨는 근육에 많은 부착이있는 매우 중요한 관절입니다. 회전근 개의 근육이나 관절 자체의 긴장감은 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다. 어깨의 유연성 부족으로 팔을 완전히 머리 위로 들어 올릴 수있는 능력이 제한 될 수 있으며 어깨를 둥글게 할 수 있습니다.
어깨를 스트레칭하는 가장 좋은 방법은 수건 로테이터 커프 스트레치입니다. 어깨에 수건을 달고 한 손으로 허리 뒤쪽 끝을 잡으십시오. 다른 한편으로, 수건을 들어 올리면 등 뒤에있는 손이 천천히 위로 움직입니다. 당신이 당길 때 어깨에 부드럽게 뻗어 있어야합니다. 30 초 동안 스트레치를 잡고 천천히 놓습니다.
6 - 수건 가슴 스트레치
자세를 유지하고 가슴 근육의 유연성을 유지 하려면 수건 가슴 스트레치 를 시도 하십시오 . 허리 둘레에 수건을 쥐고 가슴 끝 부분에서 부드럽게 뻗을 때까지 양쪽 끝을 잡으십시오. 스트레치를 30 초 동안 유지 한 다음 놓습니다.
가슴 근육 (가슴 근육 그룹이라고도 함)은 가슴 뼈에서 각 어깨에 붙습니다. 큰 포옹을하는 것처럼 팔을 짜내는데 도움이됩니다. 이 근육이 조이면 둥근 어깨 자세가 생겨 목에 통증, 요통 또는 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 여기에 꽉 조이는 것은 호흡 곤란을 일으킬 수있는 심호흡 능력을 제한 할 수 있습니다.
스트랩이나 수건으로 매일 몇 분 정도 걸리면 전체 이동성과 운동 범위를 유지하는 데 도움이되는 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있습니다.