영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 350
지방 - 12g
탄수화물 - 55g
단백질 - 5g
총 시간 14 분
10 분 준비, 4 분 요리
서빙 2 (각 1 컵)
맛있고, 빠르고, 영양가있는라면라면을 원하십니까? 이 곡물 과 현미 잼의 야채 메들리에 곡물의 장점 과 두뇌 건강한 잎이 많은 채소와 다른 야채가 가득합니다.
치매와 인식 저하의 위험과 관련이있는 엽산, 비타민 E, 카로티노이드, 플라보노이드를 제공하기 때문에이 접시에서 스위스 치즈와 같은 잎이 많은 채소는 MIND 식단에 강조됩니다. 잎이 많은 채소의 1 일 복용량은 뇌 건강에 가장 강력한 보호 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다. 또한이 요리의 전체 곡물은 두뇌 건강 영양소, 비타민 E 및 기타 산화 방지제를 제공하여 뇌 기능을 최고 수준으로 유지하도록 도와줍니다.
성분
- 1 기장과 현미 라면
- 1 컵 스위스 Chard, 씻어서 거칠게 잘게 썬 것
- 1/2 컵 절인 양인데 우스 하트, diced
- 당근 1 / 4 컵
- 참기름 1 큰술
- 저염 간장 1 큰술
- 레몬 주스를 갓 짜낸 찻 숱가락 2 작은 술
- 1 개의 큰 마늘 정향, 잘게 다진 것
- 2 티스푼의 토스트 참깨
예비
- 라면을 만드려면 큰 냄비에 2 컵의 물을 넣고 스토브 탑에 고열로 두십시오. 롤링 끓기로 가져 와서 부드럽게라면 케이크에 담그십시오. 그것은 포크로 부드럽게 분리 분 동안 요리 허용합니다. 열을 완만하게 끓여서 가끔씩 저어 주면서 3 분 동안 요리 할 수있게하십시오. 싱크대에서 소쿠리를 마신다.
- 요리 한라면을 큰 그릇에 넣으십시오. 채드, 양인데, 당근을 던져라. 기름, 간장, 레몬 주스, 마늘을 함께 털어 내십시오. 라면과 야채를 비비십시오. 부드럽게 던지십시오.
- 라면과 야채를 두 그릇으로 나누십시오. 참깨를 곁들여보세요. 즐겨!
성분 변형 및 대체
당신이 매운 것을 좋아한다면, Sriracha 또는 diced jalapenos와 함께 더위를 더하십시오. 그들은 너무 많이 접시의 칼로리 카운트에 영향을주지 않습니다. 강판에 담긴 생강 뿌리를 소스에 던지십시오.
검은 쌀라면을 여러 가지 색으로 사용하십시오.
얇게 썬 호박, 버섯 또는 시금치, arugula 또는 복 쵸이 같은 다양한 채소를 추가하여 다양한 야채 경험과 더 많은 영양소를 제공하십시오.
요리 및 서빙 팁
국수가 조리 된 물을 저장하여이 수프를라면 스프로 만드십시오. sauteed 야채에서 던지 부드럽게 저어. 이 뜨거운 또는 차가운 제공하십시오.
냉장고에 남은 음식을 며칠 동안 저장하고 전자 레인지에서 그대로 재사용하십시오.