수분을 유지하는 것은 운동 수행에 중요합니다. 운동 선수가 잘 수분 을 유지 하려면 운동 중 15-20 분마다 1 / 2 ~ 3/4 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 평범한 물이 항상 충분하지는 않습니다. 운동 선수들이 종종 고급 스포츠 음료를 찾는 경우입니다.
장기간, 지구력 훈련을하거나 이벤트에서 1 시간 이상 경쟁한다면, 잃어버린 액체와 나트륨을 보충하기 위해 스포츠 음료를 사용하는 것이 도움이됩니다. 물을 교체하기 만하면 저 나트륨 혈증 이나 위험 할 수있는 나트륨 농도가 낮아질 수 있습니다. 스포츠 음료는 그 전해질 또는 염분을 대체하도록 설계되었습니다. 많은 사람들이 설탕 형태의 탄수화물을 대체하므로 에너지를 보충 할 수 있습니다.
운동 선수는 언제 액체를 교체해야합니까?
1 시간 미만 운동을하는 운동 선수는 일반적으로 잃어버린 체액을 보통 물로 대체 할 수 있지만 스포츠 음료는 60 분 이상 매우 높은 강도 로 운동하는 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 유체는 단단한 음식보다 소화하기 쉽고, 8 온스 당 50-100 칼로리를 함유 한 음료는 운동을위한 올바른 에너지 양을 제공하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 에너지 젤, 바 및 기타 식품을 통해 제공 될 수 있지만, 많은 운동 선수의 체액은 그러한 영양소를 얻는 가장 편리한 방법입니다.
1) 운동 중 10-15 분 간격으로 8-10 fl oz를 마 십니다. 2) 90 분 이상 운동 할 경우 8-10 fl oz의 스포츠 음료를 마 십니다. 15 ~ 30 분마다 8 % 이하의 탄수화물로).
그것은 소화하기가 더 어렵 기 때문에 8 % 이상의 탄수화물이 함유 된 음료수를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 위장이 곤란해질 수 있습니다. 그래서 소다와 순수한 과일 주스와 같은 매우 단 음료에서 멀리 떨어져 라.
다음은 시장에서 가장 잘 팔리는 스포츠 음료 옵션 중 일부입니다.
1 - 게토레이
게토레이 (Gatorade)의 열량 : 50 (8 fl. oz)
탄수화물 : 14gr
나트륨 : 110mg
칼륨 : 30mg
게토레이 (Gatorade)는 1965 년 플로리다 게이터 (College Gators) 대학에서 창안 된 최초의 스포츠 음료 중 하나였으며 계속해서 베스트셀러 중 하나입니다. 전세계에서 판매되고 있습니다. 그것은 소금과 탄수화물을 보충하도록 설계되었습니다. 대부분의 식료품 점 또는 편의점에서 병 형태로 액체 형태로 구입하거나 자신의 물과 혼합 할 수있는 가루 형태로 구입할 수 있습니다. 설탕과 나트륨을 보충하는 원래 공식에 더하여, 그들은 더 많은 전해질을 가진 게토레이 인내력 공식을 가지고 있습니다. 그들은 또한 스포츠 음료에 설탕이 부족한 사람들을 위해 G2 저 칼로리 갈증을 가지고 있습니다.
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2 - Cytomax
Cytomax의 열량 : 100
탄수화물 : 20g
나트륨 : 80mg
칼륨 : 150mg
Cytomax는 복잡한 탄수화물과 전해질을 포함합니다. Cytomax는 가루 형태로 제공되며, 미리 혼합하여 사기보다는 혼합하여 물에 첨가하십시오. 나는 다른 향신료처럼 꽤 쓴 것이 아니기 때문에 나는 오렌지를 선호한다. 복잡한 탄수화물은 신진 대사에 더 오래 걸리도록 포함되어 있기 때문에 큰 설탕을 먹지 않아도 충돌이 일어납니다. 결론 : 그것은 트릭을하고 당신을 계속 움직이게합니다.
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3 - Accelerade
Accelerade는 탄수화물과 단백질의 비율을 단백질에 4 대 1로 포함시켜 탄수화물 에너지가 근육으로 이동하는 속도를 높이고 단순하고 복잡한 탄수화물을 이상적으로 결합시켜 신속하고 지속적인 에너지를 얻습니다. 무 글루텐 입니다. 그것은 자신의 물병에 추가 할 가루 형태로 사용할 수있는 또 다른 스포츠 음료입니다. 단백질을 함유 한 스포츠 음료는 경주에서 제공 될 수 있지만 경주에 제공 될 수도 있습니다. 그러나 그들은 또한 지구력 활동 중에 사용되는 것보다 회복 음료로 가장 좋다고 생각하는 의심을 가지고 있습니다.
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4 - Endurox
Endurox는 성능 / 회수 음료로 설계되었습니다. Endurox®의 탄수화물과 단백질의 비율은 운동 후 4 : 1로 권장됩니다. 탄수화물과 단백질 외에도 Endurox는 신체가 회복해야하는 모든 비타민, 항산화 물질 및 아미노산을 제공합니다. 그것은 근육 질량을 유지하고 글리코겐 저장을 보충하기위한 보충제 중 하나 인 글루타민을 함유하고 있습니다. 이 음료는 가루 형태로 제공되며, 물 또는 주스와 함께 혼합합니다.
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5 - 파워 어드벤처
파워 어드드 (Sportsade)는 식료품 점 및 편의점에서 사전 혼합되어 발견 될 수 있으며 분말 형태로도 판매되는 스포츠 음료 브랜드입니다. B 비타민과 당뿐만 아니라 전해질을 제공합니다. 그들은 또한 설탕이 아닌 전해질만을 원하는 사람들을 위해 칼로리가 0 인 Powerade Zero를 가지고 있습니다. 파워 드 제로 드랍은 설탕을 추가하지 않고도 맛과 전해질을 물에 첨가 할 수있는 또 다른 옵션입니다.
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