당신은 아마 주자의 최고를 들었을 것입니다,하지만 당신은 당신 의 기분 을 높여주고 , 단순히 일어나서 더 많이 움직이면 행복해질 수 있습니까? 운동뿐만 아니라 집이나 사무실 주변에 서서 걷는 것과 같이 운동하지 않는 신체 활동 과 행복을 연결시키는 연구 조사에서 나온 좋은 소식이 있습니다. 신체 활동의 심리적 혜택을 누리기 위해 땀을 흘려야 할 필요는 없습니다.
간단한 물리적 움직임이 행복에 미치는 영향
연구원은 10,000 명에게 무료 휴대 전화 앱을 사용하도록 요청하고 하루 동안의 행복 측정 데이터를 제공했습니다. 그들은 스마트 폰이 자동으로 캡처 한 운동 데이터로 하루 종일 신체 활동을 포착 할 수있었습니다. 이 연구는 1 년 넘게 계속되었습니다.
그들의 연구는 사람들이 하루 중 얼마나 많은 시간 동안 육체적으로 움직이는 지, 그것이 엄격한 운동을하든하지 않든간에, 건강 해지고 행복해졌습니다. 이것은 오히려 체육관에 충돌 할 때까지 기다리는 것이 아니라 걷기 몇 분이 걸리면서 오랜 기간 앉아있는 습관을 키우는 좋은 이유가 될 수 있습니다. 앉기 의 건강 위험 을 줄이는 것 외에도, 이러한 신체 활동은 기분을 향상시킬 수 있습니다.
너의 신체가 얼마나 활동적인지 너의 전화는 진실을 안다.
하루 동안 운동 이외의 활동이 얼마나되는지 어떻게 알 수 있습니까?
그것은 지난 몇 년간 연구자들이 쉽게 포착 할 수 없었던 것입니다. 그들은 만보계 또는 가속도계를 착용 하도록 시험 대상을 입대시켜야합니다. 하지만 이제는 대부분의 사람들이 스마트 폰을 어디든지 가지고 다니며,이 휴대 전화에는 가속도계 센서가 포함되어 있습니다. 일어나서 움직일 때 휴대 전화는 알 수 있습니다.
다양한 만보계 앱을 통해 하루 동안의 단계와 활동을 볼 수 있습니다.
이제 연구자들은 운동으로 또는 운동 강도가 낮은 운동인지 여부를 포함하여 낮 동안 자원 봉사자가 얼마나 많은 양을 이동하는지 쉽게 알 수 있습니다.
이 연구는 하루 동안 사람들이 무엇을하고 있었는지와 전화가 자동으로 캡처하는 데이터에 대한 자체보고를 사용했습니다. 이런 식으로 연구원은 자신의 기분을 알리기 전에 각 사람이 얼마나 신체적으로 활동적 이었는지를 볼 수있었습니다.
단순히 활발하게 활동할 수 있습니까?
앱을 사용하면 사용자가 하루에 두 번씩 적어도 두 시간 간격으로 임의의 순간에 자신의 기분을 신고 할 수 있습니다. 연구원은 사람들이 운동을보고 할 때 사람들이 행복하다는 것을 발견했으며 이는 이전 연구에서도 발견되었습니다. 그러나 시험 대상자는 앱이 자신이 활동적이었다고 느낄 때 더 행복하다고보고했다.
연구자들은 사람들이 자신의 활동을 스스로보고했는지 또는 전화 및 앱에 객관적으로 측정했는지 여부에 관계없이 육체적으로 활동할 때 더 행복해 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이 앱을 사용함으로써 연구자들은 하루 중 무작위로 기분을보고 할 수있었습니다.
또한 사용자들은 전반적인 기분과 삶의 만족도에 대한 설문 조사에 더 긴 시간대로 응답했습니다.
처음 오는 신체 활동이나 행복?
다른 해석으로는 행복해진 사람들이 더 육체적으로 활동하는 경향이 있다는 것입니다. 그것은 닭이나 달걀 질문을 설정합니다. 이 연구는 사람들이 자신의 기분을 향상시키는 지보기 위해 신체적으로보다 적극적으로 활동하도록 권장하지 않았습니다. 대신, 피실험자는 단순히 시간이 지남에 따라 기분을 모니터링했습니다.
이 연구에서 사람들이 더 육체적으로 활동했다면 사람들은 더 행복 해지는 경향이 있다고 할 수 있습니다. 신체 활동을 늘리면 기분이 좋아 지는지 직접 확인해보십시오.
다양한 유형의 신체 활동으로 당신의 기분을 향상시킵니다.
당신은 체육관에서 디딜 방아에서 gr see 거리는 것을 보는 사람들이 그 순간에 매우 행복해 보이지 않는다고 생각할 수도 있습니다. 그들이 멈 추면 기분이 좋을까? 이 연구의 결과는 귀하가 싫어하는 유형의 신체 활동을 반드시 수행 할 필요는 없다는 것입니다. 다양한 선택이 있습니다. 그들 중 일부는 땀을 흘리거나 운동 능력이 필요하지만 그렇지 않은 사람도 있습니다. 독신으로, 친구와 함께, 심지어는 조직 된 스포츠의 일환으로 할 수있는 활동을 찾을 수 있습니다.
- 중등도 강도 운동 : 연구진은 최대 운동의 60 % 운동 10 분이 기분을 개선하기에 충분하다는 사실을 발견 한 이전의 연구에 주목했다. 그것은 활발한 보행으로 볼 수있는 적당한 강도의 수준이며, 대부분의 사람들은 단지 주위를 돌아 다니는 것보다 스스로 운동을한다고 생각할 것입니다. 휴식이나 점심 시간에 활발한 산책을하는 것은 꽤 쉽습니다. 기타 중등도 활동에는 춤, 에어로빅, 타원형 트레이너 사용, 정원 가꾸기 등이 포함됩니다. 팀 스포츠에는 소프트볼과 배구가 포함됩니다.
- 활발한 강도의 신체 활동 : 달리기와 같이 심하게 숨을 쉬게하는 운동은 뇌에 화학 물질을 방출하는 데 효과적 일 수 있습니다. 심장 박동을 유발할 수있는 많은 활동이 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 외에도 테니스, 축구, 농구 등의 스포츠를하거나 무술을 즐길 수 있습니다. 당신은 당신이 사랑하는 사람을 찾을 수 있습니다.
- 자연 환경에서의 야외 걷기 및 기타 신체 활동 : 연구를 검토 한 것처럼 자연 환경에서 야외 산책을하면 기분에 더 큰 이점이있을 수 있습니다. 공원이나 숲이 우거진 지역을 걷거나 달리거나 자전거를 타는 것은 체육관이나 도시 거리에서 좋은 경치를 변경하는 것입니다. 러닝 머신을 싫어할 지 모르지만 자연을 산책하거나 자전거를 타는 것을 좋아한다는 것을 발견하십시오.
- 비 운동 연습 - 하루 종일 10,000 걸음 걷기 :이 연구는 만보계 나 피트니스 밴드를 착용하고 하루에 10,000 걸음 씩 목표로 할 때와 같이 하루 중 더 활동적 일 때 기분 혜택이있을 수 있음을 보여줍니다. 매 시간마다 몇 분간의 활동으로 지속적인 산책이나 몰래 복용하든 모든 것이 좋습니다.
기분을 개선하기 위해 이러한 신체 활동을 할인하지 마십시오. 가장 즐기는 것을 찾거나 가장 싫어하는 것을 시작하고 시작하십시오. 가장 즐거운 방법으로 더 많은 것을 움직여 행복의 열쇠를 찾을 수 있습니다.
> 출처 :
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. 야외 자연 환경에서 신체 활동에 참여하는 것이 실내 활동보다 신체적 정신적 건강에 더 큰 영향을 미칩니 까? 체계적인 검토. Journal of Epidemiology & Community Health . 2011; 65 (Suppl 2) : A38-A38. doi : 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. 운동 기간 및 기분 상태 : 기분이 좋아지면 얼마입니까? 건강 Psychol. 2001; 20. 267. pmid : 11515738
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