나이가 몇 살인지는 중요하지 않습니다. 정기적으로 칼로리를 먹는 것보다 더 많이 먹는다면 체중이 증가 할 것입니다. 그러나 원하지 않는 체중 증가의 가능성이 높아질 때 당신의 삶에는 일정한 시간이 있습니다. 그 대학 시절부터 시작합시다 :
신입생에게서 체중 증가 15
대학은 젊은 성인들에게 흥미로운 시간이며 사람들이 체중을 늘리는 경향이있는 때이기도합니다.
코넬 대학의 한 연구에 따르면 평균 신입생은 캠퍼스에서 처음 12 주 동안 4 파운드 이상을 얻었습니다.
많은 신입생들에게 정크 푸드에 탐닉하고 식사 홀의 일부에 쌓인 유혹은이 체중 증가로 이어집니다. 신입생 15 명을위한 또 다른 이유는 신체 활동을 감소시키고 스터핑 시간과 학습 시간을 결합시키는 것입니다.
신입생을 피하는 요령 15
- 식당에서 크기 를 조심하십시오. 샐러드, 건강한 녹색 채소, 마른 고기, 통밀 빵을 선택하십시오. 프렌치 프라이, 단 음료수 , 디저트 및 튀김 음식을 제한하십시오.
- 건강에 좋은 간식 을 준비하십시오. 기름기가 많은 감자 칩, 토틸라 칩 및 치즈 퍼프로 구성된 거대한 크기의 가방을 사지 마십시오. 냉장고를 가지고 있다면 신선한 채소 채소를 먹을 수 있습니다.
- 전체 곡물 크래커, 떡, 견과류, 신선한 과일 및 말린 과일을 선택하십시오 . 칼로리가 적고 영양이 부족한 간식을 원하면 칼로리 섭취량을 조절할 수 있도록 단일 서빙 백으로 구입하십시오.
- 건강한 음료에 충실하십시오. 설탕 소다는 더할 수있는 칼로리 이외의 영양가 가 없습니다. 대신 식사 사이에 두 잔의 물을 마셔야합니다.
- 운동을하십시오. 나는 공부 시간이 필요하다는 것을 알고 있지만 계속 활동할 필요가 있습니다. 당신은 체육관에 가거나 극도로 분투 할 필요가 없습니다.
- 일주일에 5 일 이상 30 분 이상 걷는 것이 활동적인 채로 여분의 칼로리를 태우는 쉬운 방법입니다.
함께 살면서 함께 체중을 얻는다.
추가적인 체중 증가를 가져 오는 다음 단계는 결혼하거나 배우자와 동행 할 때입니다. 결혼 한 사람들은 독신 사람보다 건강한 경향이 있지만 체중 증가 경향이 있습니다.
왜 이런 일이 생길까요? 그것은 신체 활동의 감소로 인한 것일 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 집에 머무르면서 멋진 와인 잔으로 소파에 머물러 있기 때문입니다. 또한 일부 사람들이 파트너를 찾으면 더 이상 자신의 체중에주의를 기울일 필요가 없다고 느낄 수도 있습니다. 또 다른 이유는 서로를 돌보고 함께 편안한 음식에 탐닉하려는 욕망 때문일 수 있습니다.
결혼 후 체중 증가를 피하기위한 팁 / 함께 가기
- 소파에서 내려. 함께 즐길 수있는 신체 활동을위한 시간을 만드십시오. 헬스 클럽에 가입하거나 일주일에 5 일 이상 30 분 이상 걷거나 달리기를 원할 수 있습니다.
- 건강식, 저칼로리 식품을 선택하고 식사 시간에 귀하의 분량을 관찰하십시오. 일주일에 몇 차례 식사로 큰 샐러드를 제공하고 튀긴 음식과 고열량 디저트를 피하십시오.
- 사탕과 풍부한 음식보다는 감미로운 단어와 키스로 서로를 즐기십시오.
- 함께 요리 수업을 듣고 집에서 건강하고 맛있는 식사를 준비하는 법을 배웁니다. 두 사람 의 요리와 식사 계획을 나누면 서로 건강한 식단을 유지하는 데 도움이됩니다.
체중 증가와 2 인분 섭취
임신 중 체중 증가는 정상이며 아기가 태어난 후 1 년 이상 걸릴 수 있습니다. 하지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 임신 9 개월 동안 먹는 습관이 바뀌었다면 건강한 체중으로 되돌려 놓아야합니다.
임신 후 체중 감소를위한 팁
- 모유 수유를하는 엄마는 그렇지 않은 엄마보다 빨리 몸무게를 줄이는 경향이 있습니다.
- 산전 산후 운동 은 운동 전 아기의 회복 정도에 필수적입니다.
- 과일, 채소, 마른 고기, 전곡, 콩과 같은 영양가있는 음식을 선택하여 필요한 칼로리를 확보하십시오.
- 간식과 고 칼로리 간식을 멀리하십시오. 자녀의 식사 패턴을위한 역할 모델이 될 것임을 기억하십시오.
- 너무 빨리 기대하지 마라. 수퍼 모델은 한 두 달 만에 비키니를 출산 할 수 있지만, 우리 대부분은 더 오래 걸릴 수 있습니다.
- 아기 체중 감량에 걸리기까지 최대 1 년이 걸릴 수 있으므로 휴식을 취하고 자신을 포기하지 마십시오.
휴일 체중 증가
연말 연시는 다음에 우리가 체중을 늘리는 경향이 있습니다. 보통 1 파운드 또는 2 파운드를 더하는 전형적인 시간입니다. 별로 좋아 보이지 않을 수도 있지만 수년에 걸쳐 합쳐집니다.
많은 사람들이 새해 결심을하기위한 좋은 의도에 자신을 빠지기는하지만 1 월에 머리를 터뜨리고 휴일 동안 건강을 유지하는 것이 어떻습니까?
휴일 체중 증가를 피하는 팁
- 휴일 파티에 가기 전에 가볍고 건강에 좋은 간식을 먹어서 당신이 도착한 후에 너무 많이 먹지 않도록하십시오.
- 맛있는 음식을 맛볼 수있는 뷔페 테이블을 둘러 보지 마십시오.
- 운동 프로그램을 계속 지키십시오. 몇 가지 치료에 빠지면 여분의 칼로리를 태우기 위해 매일 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.
- 알코올 소비를 억제하십시오. 알코올에는 필요없는 여분의 칼로리가 있으며 많은 양이 티아민과 엽산 을 고갈시킬 수 있습니다.
- 만끽하기로 결심했다면, 모든 성인 음료 사이에 한 잔의 물을 마셔야합니다.
- 휴일 급식에서 영양가있는 음식을 제공하십시오. 채소와 다채로운 청과는 축제, 맛있고 건강합니다.
- 여분의 소스와 그레이비를 부어서는 안됩니다. 디저트 부분을 작게 유지하십시오.
중년의 체중 증가
중년은 41 세부터 시작되며 매혹적인 시간이 될 수 있습니다. 아이들은 나이가 들었고 어쩌면 집에서 나올 수도 있습니다. 직업 및 전문 직업적 목표를 달성하고 있으며 삶 (및 신체 활동)이 약간 느려지 기 시작합니다.
느린 라이프 스타일 페이스는 좋을 수도 있지만, 이것은 신체 활동을 감소시킬 시간이 아닙니다. 너무 많은 정크 푸드를 먹기 시작하지 마십시오. 중년의 비만은 심혈관 질환, 당뇨병 및 치매와 같은 만성적 인 건강 문제를 초래합니다.
이미 과체중이거나 비만이라면, 남은 생애가 그것에 달려 있기 때문에 체중 감량 의시기입니다.
중년 동안 체중 증가를 피하기위한 팁
- 육체적으로 활동적으로 유지하십시오. 운동은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 근육 손실을 예방합니다. 근육이 커질수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 과체중 또는 비만인 경우, 체중에 대해 심각하게 생각할 때입니다. 음식 일기를 사용하여 식사를 추적하십시오.
- 올바른 음식 섭취 방법을 모르는 경우 영양사 또는 영양사 와상의하십시오.
- 아이들이 없어지면 식당에서 더 자주 식사를 할 수도 있습니다. 식당에서 자주 먹는 사람들은 체중 증가에 문제가있는 경향이 있습니다.
- 당신의 부분 크기를보고 건강한 선택을하십시오. 식사를 공유하거나 그들 중 절반을 집에 가지고 가십시오.
- 영양가있는 음식을 계속 선택하십시오 :
- 매일 적어도 5 개의 과일과 채소를 섭취하십시오.
- 생선과 야윈 고기를 먹는다.
- 아몬드와 호두와 같은 건강한 견과류를 즐기십시오.
- 전체 곡물을 선택하십시오. 기름기 많은 음식, 튀긴 음식, 단 음식을 피하고 정크 푸드에서 과도하게 다루지 마십시오.
폐경 및 체중 증가
폐경기는 육체적으로나 감정적으로 변화의시기이며 많은 여성들이이 단계에서 체중 증가에 어려움을 겪습니다. 운동은 이제 매우 중요합니다. 당신은 건강한 체중을 유지하고 뼈를 강하게 유지하기 위해 활발하게 활동해야합니다. 콩, 브로콜리, 콜리 플라워 같은 영양가있는 음식을 선택하십시오 - 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다. 건강한 체중 유지는 또한 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 낮 춥니 다.
갱년기 체중 증가를 피하는 팁
- 항상 그렇듯이 건강에 좋은 음식을 선택하고 자신의 부분을 지켜보십시오.
- 나이를 먹으면 적은 칼로리 가 필요합니다 . 칼로리 섭취를 줄이거 나 활동 수준을 높이 지 않으면 체중이 늘어납니다.
- 몇몇 규정 식 변화 및 규정 식 보충 교재는 갱년기 불편에서 약간 구조를 줄지도 모르다.
- 과일 및 채소 섭취를 늘리고 콩, 붉은 클로버, 비타민 B-6, 비타민 E 및 오메가 -3 지방산과 같은식이 보조제 섭취를 고려하십시오.
- 의치로 먹는 것에 익숙해지기위한 몇 가지 팁도 있습니다.
- 비타민 D 가 함유 된 칼슘 보충제는 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐경 전 오래 전에 칼슘 보충제를 복용해야합니다.
체중 증가를 막기위한이 모든 팁들은 당신의 인생의 어느 단계에서나 유용합니다. 모두 따라하면 건강하고 행복하며 육체적으로 잘 적응할 수 있습니다.
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