비타민 가이드
비타민 K는 비타민 D , 비타민 E 및 비타민 A 와 함께 지용성 비타민 계열의 일원입니다.
정상적인 혈액 응고에 필수적입니다. 실제로 'K'는 독일어 'Koagulation'(응고)에서 나옵니다.
비타민 K가 혈중 농도가 높으면 골밀도가 높아지고 비타민 K가 낮 으면 골다공증과 관련이 있습니다.
비타민 K를 충분히 섭취하면 나이가 들수록 건강한 뼈가 유지됩니다.
시금치와 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 콩 같은 진한 녹색 잎 채소는 모두 우수한 비타민 K 공급원입니다. 소화관의 친화적 인 박테리아에 의해서도 합성됩니다.
당신의 몸은 간과 지방 조직에 비타민 K를 저장하므로 결핍이 드뭅니다. 그러나 항생제를 장기간 사용하거나 소화관의 영양소 흡수 능력에 해를 끼치는 질병의 결과로 발생할 수 있습니다. 증상으로는 쉽게 멍이 들거나 코피, 출혈하는 잇몸, 소변이나 대변에 피가 생기거나 월경이 심하게됩니다.
국립 과학, 공학 및 의학 아카데미의 보건 및 의학과는 평범한 건강한 사람의 필요에 따라 일일 권장량의 비타민 및 미네랄 섭취를 권장합니다. 비타민 K의 인공 지능은 나이와 성별에 따라 다릅니다.
임신 또는 모유 수유중인 여성의 경우 권장 섭취량은 변하지 않습니다. 건강 상태가 있으면 매일 비타민 K가 필요한지 의사와 상담하십시오.
적절한 섭취
남성
1 ~ 3 년 : 하루 30 마이크로 그램
4-8 세 : 하루 55 마이크로 그램
9-13 세 : 하루 60 마이크로 그램
14-18 세 : 하루 75 마이크로 그램
19 세 이상 : 하루 120 마이크로 그램
안
1 ~ 3 년 : 하루 30 마이크로 그램
4-8 세 : 하루 55 마이크로 그램
9-13 세 : 하루 60 마이크로 그램
14-18 세 : 하루 75 마이크로 그램
19 세 이상 : 하루 90 마이크로 그램
비타민 K는 4 가지 형태 중 하나에서 자연적으로 발견됩니다 :
- Phylloquinone, 또는 K1
- Phytonadione는 합성 유형의 K1입니다.
- 메나 퀴논, 또는 K2
- Menadione 또는 비타민 K3는 또 다른 합성 형태입니다
Phylloquinone은 식물에 의해 만들어지며식이 비타민 K의 대부분입니다. 녹색, 잎이 많은 채소, 오크라, 아스파라거스, 자두, 아보카도, 카놀라, 올리브 및 콩유에서 발견됩니다.
Menaquinone은 동물의 소화관에서 생균 박테리아에 의해 만들어지며 고기, 생선 및 발효 식품에 소량으로 존재합니다. 메나 디오네 (Menadione)는 비타민 K의 합성 형태로 인간에게는 사용되지 않습니다.
미국과 캐나다에서 태어난 아기들은 소화관에 살고있는 적절한 박테리아가 없기 때문에 태어날 때 비타민 K 주사를 맞으며 모유는 충분한 양의 비타민 K를 제공하지 못합니다.
성인은 대개 비타민 K 보충제가 필요하지 않지만 종합 비타민제에서 흔히 발견됩니다. 혈액 희석제와 같은 특정 약물을 복용중인 경우에는 비타민 K 보충제를 복용해서는 안됩니다.
의학 연구소 (Institute of Medicine)는 비타민 K의 상한치를 결정할 수 없었으므로 보충제 복용을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하십시오.
출처 :
국립 과학 기술 대학교 보건 의학부. "식이 기준 섭취량 표 및 응용" 2016 년 4 월 11 일에 액세스했습니다. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institute - 오레곤 주립 대학. "비타민 K" 2016 년 4 월 11 일에 액세스했습니다. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "비타민 K" 2016 년 4 월 11 일 액세스. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
메릴랜드 대학 메디컬 센터. "비타민 K" 2016 년 4 월 11 일에 액세스했습니다. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.