건물의 핵심 피트니스는 다양한 기본 체중 운동 으로 할 수 있지만, 약간의 동기 부여 또는 몇 가지 새로운 아이디어가 필요한 경우, 이러한 운동 장비 선택은 중대한 핵심 역량을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가중치가있는 약 구는 앉아있는 비스듬한 비틀기 같이 끝없는 다양성의 근력 운동을 제공 할 수 있습니다. 의학 공은 다양한 크기, 무게 및 질감으로 제공되며 단독으로 또는 파트너와 함께 핵심 및 상체를 완벽하게 작동시키는 데 사용할 수 있습니다. 약 공을 사용하는 동안 심각한 부상을 피하려면 책, 비디오 또는 개인 트레이너로부터 지시를받는 것이 좋습니다. 이러한 괴물을 던지기 시작하기 전에.
케틀 벨 (Kettlebell) 운동 은 큰 성과로 컴백을하고 있습니다. 케 틀벨 (Kettlebells)은 다양한 크기와 크기의 둥근 손잡이가있는 볼 크기의 주철 무게의 볼링 볼입니다. kettlebell을 제대로 사용하려면 운동 선수가 먼저 코어를 관통하도록하십시오. kettlebell을 들고 들어 올리면 몸 전체가 조화롭게 작동하여 힘과 안정성이 향상됩니다. 케틀 벨 (Kettlebell) 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 연결합니다. 이런 식으로 짧은 시간에 전신 운동을하기에 좋은 옵션입니다. 약 공과 마찬가지로 가난한 형태의 체중으로 쉽게 다 치기 쉽기 때문에 kettlebell 운동을 시작하기 전에 양질의 교육을받는 것이 가장 좋습니다.
Captain 's Chair 운동 (수직 다리 인상)은 연구에 따르면 복직을위한 최상의 복부 운동 중 하나입니다. 불행히도이 운동을 제대로하려면 일반적으로 수직 다리 인상 기라 불리는 체육관 장비가 필요합니다. 이 다소 큰기구는 대부분의 사람들이 가정용 체육관 에서 구입하는 것이 아니지만, 여유가 있고 공간을 가질 수 있다면 궁극적 인 운동을하는 가장 좋은 방법입니다.
턱 업 바 (chin up bar)는 위대한 힘을 키우기 위해 가장 간과되는 운동 장비 중 하나입니다. 간단한 풀업 운동을 하면 상체, 등 및 코어의 힘이 형성됩니다. Chin up bar는 정교하고 독립적 인 운동기구 또는 온라인 또는 지역 스포츠 용품점에서 구매할 수있는 단순한 출입구 턱밑 막대 일 수 있습니다.
집에서 표준 운동 공이 있다면 미니 체조가 있습니다. 균형 공으로 할 수있는 운동 횟수 (특히 복부 운동 횟수)는 거의 무제한입니다. 기초를 얻고 거기에서 출발하는 시작 비디오를 얻으십시오.
Bosu Balance Trainer를 사용하면 힘, 민첩성 및 특히 균형을위한 전신 운동을 제공합니다. 조정 및 고유 수용 훈련이 필요한 몇 가지 훌륭한 핵심 강화 루틴을 수행 할 수 있습니다. 어떤 ab 운동 루틴에 좋은, 간단한 추가.
자전거 충돌 운동 , 판자 운동 및 수직 다리 근육 경련 은 여전히 복근을 강화하고 조율하는 가장 효과적이고 효율적인 방법입니다. 고품질 운동 매트를 얻으면 이러한 광고를하는 동안 이러한 운동을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 왜 딱딱한 나무 나 털을 카펫 위에 두어야합니까?
로잉 머신은 코어 강도에 집중하면서 지구력 운동을하는 좋은 방법입니다. 이 전신 운동은 힘을 키울 수있는 확실한 방법입니다.
이 책은 강한 중간 섹션을 개발하고 ab 운동을 최대한 활용하고자하는 운동 선수 또는 운동가를위한 훌륭한 참고 자료입니다. 이 책은 무려 165 개의 운동을 보여주고 많은 훈련 팁을 제공합니다. 엄청난 삽화와 각 동작을 수행하는 방법에 대한 명확한 설명.