아이스 마사지는 연조직 손상을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
입김 부상은 염좌, 긴장 , 과도한 부상, 타박상 및 타박상 과 같은 급성 상해의 가장 중요한 즉각적인 치료 단계 중 하나 일 수 있습니다.
연약한 조직 손상을 일으키는 이유는 무엇입니까?
연조직 손상에 얼음을 적용하면 부상 부위로의 혈류를 감소시켜 부종과 염증을 줄일 수 있습니다. 얼음은 또한 급성 또는 외상성 손상 후 일시적인 통증 완화를 제공합니다.
최상의 결과를 얻으려면 붓기가 진행되기 전에 상해 후 48 시간 동안 부상을 제거하는 것이 중요합니다.
짧고 반복적 인 기간 동안 부상당한 조직의 온도를 10-15도 낮추는 아이스 치료는 최상의 결과를 가져 오는 것으로 보입니다.
연조직 손상의 경우, 얼음 마사지가 가장 좋습니다.
아이스 마사지는 부상에 얼음을 적용하는 가장 효과적인 방법입니다. 연조직 손상에 대한 얼음의 사용에 관한 연구는 계속해서 부상을 입히기위한 다음의 지침을지지합니다. 이러한 단계는 많은 급성 운동 부상에 대한 최상의 치료 결과를 가져옵니다.
아이스 마사지하는 법
부상으로 얼음 마사지를하는 가장 쉬운 방법은 작은 종이 컵에 물을 얼려주는 것입니다. 얼음이 드러나도록 컵을 뜯어 내십시오. 붓기를 줄이기 위해 가능한 경우 부상당한 신체 부위가 심장 위로 들어 올려지면 부상당한 부위를 마사지하십시오. 10 분 동안 원을 그리며 얼음을 계속 움직이십시오. 한 곳에서 만지지 마라.
얼음이 녹을 때 컵의 측면을 찢어 나머지 얼음을 노출 시키십시오.
팁 : 항상 아이스 마사지를 할 수있는 편리한 방법이 있으므로 냉장고에 작은 종이 컵을 물로 채워 두십시오.
얼마나 자주해야합니까?
얼음의 가장 효과적이고 안전한 사용은 한 번에 10 분 동안 반복적으로 적용됩니다.
얼음 마사지를 반복하기 전에 부상당한 신체 부위가 최소한 한 시간 동안 따뜻하게하십시오. 연속적이지 않고 반복적 인 얼음 적용을 사용하면 피부를 손상시키지 않고 근육 온도를 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 피부 온도가 정상으로 돌아가고 근육 온도가 더 낮게 유지됩니다.
얼마나 오래해야합니까?
당신이 아이스 마사지주기를 지속하는 시간은 당신이 가진 통증과 붓기의 양, 부상의 범위 및 개인의 취향에 달려 있습니다. 일반적으로 첫 24 시간에서 48 시간 사이에 하루에 3-5 회 아이스 마사지를 반복하는 것이 도움이됩니다. 48 시간이 지난 후에는 부상을 입으면 치유 시간이 단축 됩니다.
경고 및주의 사항
부상을 너무 오래 입히면 연부 조직에 더 많은 손상을 입힐 수 있으며 심지어 동상까지 유발할 수 있습니다.
얼음 치료 후에도 반사 신경과 운동 기능이 손상되므로 치료 후 최대 30 분 동안 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 이러한 이유로 인해 조직이 예열 된 후에 (약 1 시간) 손상된 신체 부위를 사용하지 마십시오.
대체 입히기 기술
아이스 마사지를 사용하고 싶지 않다면, 얼음 조각으로 된 작은 지퍼 백, 냉동 완두콩 패키지 또는 상업용 얼음 팩을 사용하여 부상을 물리 칠 수 있습니다.
이러한 옵션을 사용하면 피부와 얼음 사이에 얇은 수건 또는 기타 보호 장벽이있는 한 한 번에 약 15 분 동안 얼음 팩을 제자리에 두어야합니다. 다시 말하지만, 얼음이 피부에 닿지 않도록주의하십시오. 계속해서 얼음을 움직이거나 얼음과 피부 사이에 얇은 수건을 사용하십시오.
출처 :
Hubbard TJ, Denegar CR. "Cryotherapy는 연조직 손상으로 결과를 개선합니까?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3) : 278-279.
MacAuley, DC. 아이스 치료 : 증거가 얼마나 좋은가요? 스포츠 저널 2001 년 국제 저널 7 월 22 (5) : 379-84