대부분의 주자는 운동 중에 한 번에 다른 쪽 스티치 또는 옆면 통증을 경험했습니다. 저 오른쪽 복부에 발생하는 흉곽 바로 아래의 그 날카로운, 국부적 인 쑤시는 고통. 특히 달리기 선수에게 흔히 발생하며 통증이 가라 앉을 때까지 일부 운동 선수를 걷는 속도를 늦추는 것으로 알려져 있습니다.
오늘날 연구자들은이 잔잔한 복통을 훨씬 기술적이며 과학적인 용어 인 "운동 관련 일시적 복통"(ETAP)으로 언급합니다.
당신이 부르는 것에 상관없이, 통증은 흔히 주자와 수영 선수를 막고 고통을 덜어주기에 충분합니다.
원인
사이드 스티치의 원인에 대한 확실한 설명은 아직 없지만 몇 가지 매우 설득력있는 이론이 있습니다. 연구자의 대다수는 그것이 운동하기 전에 우리가 먹는 것과 많은 관련이 있다고 믿습니다.
ETAP는 달리기와 수영에서 가장 흔한 것으로 여러 연구에서 동의합니다. 통증은 오른쪽 또는 왼쪽 하복부에 국한된 것으로 설명됩니다. 사이드 스티치의 통증은 종종 성능에 영향을 미치지 만 운동 선수의 성별 또는 체질량 지수 와 관련이 없습니다. ETAP은 나이든 운동 선수들에게서 훨씬 덜 일반적이었다.
ETAP 개발에있어 가장 중요한 요소는 사전 행사 의시기로 보인다. 한 연구에 따르면 운동 전이나 운동 중 탄수화물과 삼투압 (농도 측정 기준)이 높은 재구성 된 과일 주스와 음료수를 섭취하면 특히 민감한 사람에게서 스티치가 시작됩니다.
증상은 먹은 음식의 양 (위 양)과 관련이없는 것처럼 보입니다.
일부 연구자들이 제시 한 더 복잡한 설명은 횡격막에서 내 장기, 특히 간으로 이어지는 인대를 잡아 당기면 일어난다는 것입니다. 이 인대에서 호흡하면서 뛰는 달리기 운동.
주자는 2 ~ 4 걸음마다 숨을 쉬는 경향이 있습니다. 대부분의 사람들은 왼발이 땅에 부딪히면서 숨을 내쉴 때가 있지만 오른발이 땅에 떨어지면 숨을 내쉴 때가 있습니다. 사이드 스티치를받는 경향이있는 것은 후자 그룹입니다.
오른발이 땅에 닿았을 때 숨을 내 쉬게되면 (간장 바로 아래 오른쪽에있는) 간에서 더 큰 힘이 발생합니다. 간이 아래로 떨어지는 것처럼 호흡을 위해 격막이 올라갑니다. 이 반복되는 스트레칭은 경련에 경련을 일으키는 것으로 생각됩니다.
치료 및 예방
달리기를 할 때 사이드 스티치를 만들면 달리기를 멈추고 배꼽 오른쪽에 손을 댄 채 위로 들어 올리거나 똑바로 밀어 내면서 밀어 올리십시오. 당신이 달리고 수영 할 때, 심호흡을 시도하십시오. 뻗어있는 인대 이론은 얕은 호흡은 횡격막이 항상 약간 위로 들어 올려지고 인대가 이완되도록 충분히 낮추지 않기 때문에 스티치의 위험을 증가시키는 경향이 있다고 주장합니다. 이런 일이 생기면 다이어프램에 스트레스가 생기고 경련 또는 "스티치"가 발생할 확률이 높아집니다.
옆 스티치의 고통을 경감시키는 몇 가지 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 스트레칭은 스티치의 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 오른팔을 똑바로 들어 올려 왼쪽을 향해 기울여보십시오. 30 초 동안 기다렸다가 놓은 다음 다른 쪽을 펴십시오.
- 통증이 완화 될 때까지 속도를 줄이십시오.
- 통증이있는 부위를 마사지하거나 누르십시오. 다이어프램을 스트레칭하고 통증을 완화하기 위해 앞으로 구부립니다.
- 계속 통증이 있으면 의사를 만나십시오.
옆 스티치가 발생하는 것을 방지하는 방법에는 다음이 포함됩니다.
- 경주 전 식사가 이벤트 전에 소화되도록 타이밍을 정하십시오.
- 운동 전과 운동 중에 탄수화물과 삼투압이 높은 재구성 된 과일 주스와 음료를 피하십시오.
출처 :
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