상부 호흡기 감염에 대한 운동의 효과
평균 성인은 매년 2 ~ 3 개의 상부 호흡기 감염이 있으며, 많은 운동 선수들은 아플 때 훈련을 계속해야하는지 궁금합니다. 심지어 비 운동 선수조차도 감기 나 독감으로 계속 운동해야하는지에 대해 어려움을 겪을 수 있습니다. 추위에 운동하는 것이 좋거나 나쁠까요?
그 질문에 대한 빠른 답변은 "그것은 달려 있습니다." 감기 나 독감에 대한 온화하고 온건하며 극한 운동의 효과를 살펴보고 다음번에 콧소리를 피우는 런닝 슈즈를 입을 지 알 수 있습니다.
언뜻 보면 많은 사람들이 감기에 걸리는 운동의 문제에 놀랄 수 있습니다. 어쨌든 우리는 운동이 다만 무엇이든을 위해 좋다고 믿는지도하지 않았습니까? 추위와 운동에 관한 질문은 간단한 질문이 아니라는 점에 유의해야합니다. 사람들이 운동을 고려하는 것은 15 분간의 부드러운 산책에서부터 마라톤 달리기까지 다양합니다.
감기에 걸릴 때 가벼운 운동과 힘든 운동
감기로 운동해야하는지 아닌지는 몇 가지 요인에 달려 있지만 가장 중요한 것은 운동의 정도입니다. 이것을 부품으로 분해합시다.
집중 연습
대부분의 연구자들은 감기 증상이 사라진 후 며칠까지 고강도 운동을 연기 할 것을 권장합니다. 당신이 아플 때, 당신의 면역 체계는 이미 어려움에 처해 있습니다. 무거운 운동은 면책을 줄여 결과적으로 감기 나 독감과 같은 질병을 퇴치하는 능력을 더욱 저하시킬 수 있습니다 .
경도 및 중등도 운동
더 적은 운동 수준에 관여해야하는지 여부도 세분화해야하며 증상의 정도에 따라 다릅니다.
- 연구가 제한적이지만 대부분의 전문가들은 증상이 목에 있고 발열이 없다면 운동이 안전하다고 권고합니다.
- 반면에 감기 나 열, 극심한 피로, 근육통 또는 림프샘 부종과 같은 독감 증상이나 징후가있는 경우, 집중적 인 교육을 재개하기 전에 최소한 2 주 정도는 쉬는 것이 좋습니다
격렬한 운동으로 감기 나 독감의 위험을 높일 수 있습니까?
감기 나 독감에 걸렸을 때 격렬하게 운동하는 것이 현명하지 않을뿐만 아니라 철저한 운동으로 인해 감기 나 독감에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 우리의 면역 체계에서 "큰 총"중 하나는 T 세포 (T 림프구)입니다. 그러나 T 세포의 종류는 다양합니다. 일부는 감염에 대한 첫 번째 방어선이며 일부는 면역 반응을 조절합니다.
무거운 운동은 혈액 (우리 SWAT 팀)의 타입 I T 세포의 수를 줄이고 "조절"T 세포의 수를 늘리는 것으로 보인다. 그 결과, 과도한 운동은 우리의 면역계가 감기와 독감을 일으키는 바이러스와 같은 외국 침략자를 공격하는 능력을 감소시킬 수 있습니다.
독감 예방 주사 및 운동
독감에 걸린 것과 독감에 대처하는 것과 관련된 관계를 학습 할 때 운동이 독감 예방 주사에 영향을 미치는지 아닌지 궁금해했을 것입니다. 2017 년 연구에 따르면 독감 예방 주사를 맞은 후 운동은 유익하지도 유해하지도 않습니다.
운동 선수를위한 질병 예방 및 / 또는 대처
감기에 걸린 운동에 대한 제한 조건을 알고 있다면 감기에 걸리거나 독감에 걸리면 운동 프로그램에 렌치를 던질 수 있습니다.
이전에 언급했듯이 집중적 인 운동은 증상이 완전히 사라질 때까지 조금 나아지기 전까지는 피하는 것이 좋습니다. 발열, 피로, 땀샘 또는 목에 통증이있을 때 경증부터 중등도 운동까지도 줄여야합니다.
감기 나 독감에 걸렸을 때 처음부터 병에 걸릴 위험을 줄이거 나 적어도 회복을 빨리하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 다음을 시도하십시오.
- 적당한 운동 루틴 유지 : 건강 할 때 운동을하는 것이 아니라 적당한 운동 프로그램을 유지하는 것이 호흡기 감염을 일으킬 위험을 줄이는 것으로 나타납니다.
- 과 훈련을 피하십시오. 격렬한 운동과 인종 경기를 최대한 멀리하십시오. "너 자신 안에"계시하고 회복 할 수있는 능력을 초월하지 마십시오.
- 균형 잡힌 식사를하십시오 : 면역 체계는 최적의 기능을위한 많은 비타민, 무기질 및 기타 영양소에 달려 있습니다. 권장 일일 수당의 100 % 이상을 보완하는 데 도움이되는 좋은 데이터는 없지만 과일과 채소가 풍부한 다양한 음식을 먹는 것이 가장 필요한 것입니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 "원하는 체중"의 파운드 당 10 ~ 15 칼로리를 먹는 것입니다. 귀하의 이상적인 체중이 170 파운드 인 경우, 하루 1700 ~ 2550 칼로리를 소비하십시오 (좌식 개인의 경우 1700 개, 매우 활동적인 유형의 경우 2550 개).
- 급속한 체중 감소를 피하십시오 : 저칼로리 다이어트, 장기간의 금식 및 빠른 체중 감소는 면역 기능을 손상시키는 것으로 나타났습니다. 무겁게 훈련하는 동안 체중 감량은 면역 체계에 좋지 않습니다.
- 적절한 수면을 취하십시오 : 주요 수면 장애 (정상보다 3 시간 이상 수면을 취하는 것으로 정의 됨)는 면역 억제와 관련이 있습니다. 잠을 자다가 고생하는 경우 수면 위생을 평가하거나 의사와 상담하십시오.
- 손을 자주 씻으십시오 : 대부분의 사람들은 손 씻기가 분명한 것처럼 보이지만 대다수의 사람들은 감염 위험을 줄이기 위해 손을 씻는 의료 전문가의 방법을 따르지 않습니다. 손톱을 잊지 마세요. 손을 씻는 것이 가장 좋은 예방 방법입니다.
- 독감 예방 접종을 받으십시오 : 독감 예방 주사를 맞지 않을 이유가 없거나 면역 체계가 약한 경우 특히 독감 예방 주사를 맞아야합니다.
- 눈, 코 또는 입을 만지지 마십시오 . 대부분의 박테리아와 바이러스는 공기가 아닌 표면에서 손에 퍼집니다.
- 더 많은 물을 마셔 라 : 가을과 겨울에 갈증을 간과하고 탈수되기 쉽습니다. 매일 8 잔의 물을 마셔야합니다.
- 알코올 섭취를 제한하십시오 : 알코올은 탈수되어 박테리아에 대한 저항성을 감소시킬 수 있습니다.
- 당신의 비타민 D 수준을 알아라 : 비타민 D 결핍 은 감염과 싸울 능력을 떨어 뜨리고 대부분의 미국 인구는 결핍되어있다.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오 : 당신이 100 % 미만으로 느끼는 경우에, 당신이 휴식하는 경우에 당신은 더 잘 느끼고 빨리 재기 할 것이다.
한 단어
운동은 여러 가지면에서 도움이되는 반면, 과다 복용하면 감기에 걸릴 위험이 증가하고 병이 났을 때 회복을 방해 할 수 있습니다. 격렬한 운동은 증상이 완전히 해소 될 때까지 감기에 걸리지 마십시오.
온화한 감기의 경우 경도에서 중등도 운동은 괜찮을 것입니다. 그러나 발열, 붓는 땀샘, 피로감 또는 근육통이있는 경우 "목 아래"증상이 사라질 때까지 운동을 삼가해야하며 약 2 주 동안 심한 운동을 피하십시오.
> 출처 :
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