당신의 힘을 향상시키기 위해 시각화 기법을 사용할 수 있습니까?
시각화 는 선수들이 경기 전에 정신적으로 리허설 할 때 종종 사용하는 기술입니다. 그들이 경쟁하기 전에 스키 레이서 나 체조 선수 또는 다이버가 그러한 운동을하는 것을 자주 보게됩니다. 눈을 감고, 머리를 숙이고 직조하고 시체가 상상의 경쟁에서 모든 문이나 회전을 천천히 움직입니다. 많은 운동 선수들이 믿고 있으며, 일부 리서치는이 리허설이 실제로 현장에서 경쟁 우위를 제공한다고 주장합니다.
운동 선수가 정신적 리허설의 힘을 사용하여 실제 기술과 후속 성과를 향상시킬 수있는 능력은 다소 수수께끼이지만 일반적으로 이러한 실행은 자신감을 높이고 신경계의 경로를 줄이는 데 도움을 줍니다. 주의 산만과 불안 . 다른 사람들은 집중력과 주의력을 향상시키는 운동 능력을 지적하며, 명상과 마찬가지로 심적 시각화는 운동 선수가 운동을 준비하는 데 도움이된다는 점에서 실제 신체 리허설과 크게 다르지 않습니다.
새로운 연구가 시각화가 근육을 실제로 강화할 수 있다고 제안한다는 사실은 더 신비 롭다. 오하이오 주 클리브랜드 클리닉 재단 (Cleveland Clinic Foundation)의 연구원은 근육 운동을 상상할 때 얻는 힘의 이점에 대해 조사했습니다. 운동에 대해 생각하는 것만으로도 한 그룹의 피실험자가 근력을 유지할 수 있다고합니다.
그들은 30 명의 건강한 젊은 성인을 3 그룹으로 나눴다. 하루 15 분, 주 5 일 동안 12 주 동안 그룹 1은 작은 손가락 근육을 운동하는 것을 상상했습니다. 그룹 2는 상완 이두근 운동을 상상하고 그룹 3은 대조군으로 행동했으며 상상의 운동을하지 않았다. 처음 두 그룹의 사람들은 가능한 한 실제적으로 가상의 움직임을 만들기 위해 테스트중인 근육을 움직일 수있는만큼 강력하게 생각하도록 요청 받았다.
연구원은 훈련 전, 도중, 후에 근육 강도를 측정했다.
그룹 1 (손가락 운동가)은 53 %의 힘을, 지팡이 그룹 2 (이두박수 그룹)는 13.4 %의 힘을 증가시켰다.
그것은 믿을 수 없을 정도로 들리지만, 각 시각화 세션 동안 참가자의 두뇌 활동의 측정이 이러한 힘의 증가가 실제로 근육 활동을 신호하는 두뇌의 능력 향상 때문인 것으로 나타났습니다. 이러한 이해를 통해 시각화가 어떻게 근육 수축뿐만 아니라 많은 운동 기술을 향상시킬 수 있는지 이해하는 것이 더 쉽습니다.
연구원들은 이러한 결과가 뇌졸중 환자뿐만 아니라 척수 손상 환자를위한 재활 기술 및 치료법을 지원할 것이며, 부상당한 운동 선수를위한 전통적인 재활 계획을 향상시킬 수있을 것으로 기대합니다. 연구팀은 또한 신체 운동을하는 데 어려움을 겪고있는 사람이라면 정신적 훈련과 정신 리허설 방법을 사용하여 근력을 향상 시켜서 근육의 힘을 잃거나 유지할 수 있다고 생각합니다.
그러한 흥미로운 연구 조사 결과에도 불구하고 특정 스포츠를위한 힘 과 힘 을 키우는 데있어 실제 강도 훈련을 대신 할 수는 없습니다.
운동 별 운동은 여전히 근력, 속도, 힘 및 조정을 만들고 유지하는 데 가장 효과적인 방법입니다. 운동 선수의 경우, 정신적 리허설 및 시각화 운동은 부상을 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 스포츠를위한 힘을 키우는 데는 최선의 수단은 아닙니다.
출처 : 정신력에서 근력; Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, 신경 심리학 42 (2004) 944-150, 956.