체중 감소, 특히 스포트라이트가 어둡게 보일 때 가장 큰 패자의 승자조차도 몸무게를 되 찾는 경향이 있다는 소식은 체중 감소를 유지하는 데있어 어려움을 겪었습니다. 체육관 타월을 던질 준비가되었을 것입니다. 그렇게 빨리, 나는 말한다. 지속적인 체중 감량은 쉽지 않을 수도 있지만 확실히 가능합니다.
체중 조절은 실제로 칼로리와 칼로리에 대한 것이며, 둘 사이의 균형입니다.
그러나 그것이 보일 수도있는 것보다 조금 더 복잡합니다. 한 가지는 두 사람이 똑같이 운동하고 똑같이 운동 할 수 있고, 다른 한 사람은 뚱뚱해지면서 다른 한 사람은 슬림하게 유지하는 것이 절대적으로 사실입니다. 예, 동의합니다 : 불공평합니다! 아무도 인생이 될 것이라고 약속 한 사람이 없습니다.
그 이유는 자동차가 그렇듯이 우리 몸이 연료 효율면에서 다양하기 때문입니다. 일부 자동차는 가스 1 갤런에 가깝고 일부 자동차는 갈 수 없습니다. 유전자의 변이와 같은 몇 가지 이유를 이해합니다. 미생물의 변이와 같이 우리가 막 이해하기 시작한 다른 것들. 세균 및 환경 오염 물질에 대한 노출과 같은 이론의 영역에 아직도 다른 이유가 있습니다. 사람들은 연료 효율성면에서 매우 다양합니다. 우리 중 일부는 체중을 유지하기 위해 단순히 칼로리가 더 적기 때문에 체중을 줄이기 위해 필요한 칼로리가 적습니다.
우리는 유전자 나 대사율을 직접 제어 할 수는 없지만 우리는 똑같은 방식으로 연소하는 칼로리를 상당히 통제합니다.
한 가지로, 신체 활동은 칼로리를 태우며, 우리 모두는 더 많은 일을 할 수있는 선택권을 가지고 있습니다. 또 다른 이유로 근육은 칼로리를 태우는 데 도움이되며, 활동적이어서 매일 밤 잠을 잘 때마다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 일반적으로 자신을 잘 돌보고, 우리는 건강한 미생물을 키우는 것을 돕습니다. 그 결과 적은 수의 영양분을 체지방으로 전환시키는 방식으로 칼로리를 처리하는 데 도움이됩니다.
그러나 우리가 체중보다 더 강력하게 조절하는 것은 우리가 섭취하는 칼로리를 조절하는 것입니다. 특히 먹는 양을 극대화하기 위해 음식물을 의도적으로 조작 한 경우에는 어렵습니다. 그러나 처음에 언급했듯이 확실히 가능합니다.
여기 당신이 여기에서 얻을 수 있도록 도와주는 다섯 가지 최고 수준의 팁이 있습니다.
1. 보스가 되라.
나는 옷을 입은 무작위로 붙어있는 물건을 발견하고 놓을 사람이 거의 없다는 것을 알고 있습니다. 사람들은 좋아하는 옷을 좋아하며 신중하게 선택하는 경향이 있습니다.
놀랍게도 사람들은 일상적으로 진열되어있는 음식을보고 단순히 그것이 무엇인지, 왜 그곳에 있는지, 누가 그것을 놓았는지, 그들이 정말로 먹고 싶어하는 것이 든, 배가 고팠을지라도 생각하지 않고 단순히 먹습니다. 우리는 이것에 대해 농담을하고 그것을 "음식 다이어트 (Food Food Diet)"라고 부릅니다. 나는 음식을보고 그것을 먹습니다.
옷, 보석 또는 발한 억제제만큼 신중하게 음식에 접근하십시오. 자신에게 맞는 것을 선택하고, 다른 사람들의 임의 선택이 당신에게 영향을 미치지 않도록하십시오. 당신의 선택을보다 강력하게 통제하려면, 내가하는 일을하고 건강에 좋은 간식 선택 - 신선한 과일, 견과류, 요구르트, 후 머스 등 -을 통해 단열 스낵 팩을 항상로드하십시오. 몸에 넣기로 선택한 음식을 적극적으로 관리하십시오.
2. 단순화
건강이나 체중 조절을 위해 먹는 최고의 음식에 대한 많은 주장이 있지만 진실은 간단하며 선택도해야합니다.
가능하면 최소한 가공 된 식물성 식품을 섭취하십시오. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 모두의 제일 음식에는 성분 목록이 다만 1 개의 단어가있다이다 : 블루 베리 또는 당근, 예를 들면. 간단하고 건전한 선택을 통해 당신의 식단을 많이 구성할수록 체중과 건강이 향상됩니다.
3. 선택의 교섭
이것은 이전의 관점과 밀접하게 관련되지만 모든 포장 식품에 대한 접근법을 확장합니다. 일반적으로 성분 목록이 짧을수록 좋습니다.
빵에서 아침 시리얼, 샐러드 드레싱에서 파스타 소스에 이르기까지 거의 모든 음식 카테고리에서 더 좋은 옵션이 있습니다.
더 좋은 음식의 많은 장점 중 하나는 칼로리를 적게 채우는 데 도움이된다는 것입니다. 더 나은 선택을하는 데 도움이 필요하면 NuVal (영양가에 따라 음식 점수를 매기는 자료)와 Turn Tide Foundation (사람들을 지속 가능한 체중 조절과 건강한 삶을 누릴 수있는 힘을 키우기 위해 설립 한 조직)에서 정보를 확인하는 것이 좋습니다.
4. 기병을 불러라.
나는 가장 큰 패자 참가자의 실수 중 하나가 자신이 아닌 전국 관중 앞에서 체중 감량을한다고 생각합니다. 우리는 모두 단합하여 힘이 있다는 것을 압니다. 그러나 가장 강한 일치는 우리가 사랑하는 사람들에게서 비롯됩니다.
온 가족이 체중 감량뿐만 아니라 건강을 찾기 위해 더 잘 먹도록 노력하십시오. 우리가 중요하게 여기는 사람들에게 줄 수있는 더 좋은 선물이 아니며, 길고 생생한 삶을보다 잘 할 수 있습니다. 함께 여행을하면서 서로 도울 수 있습니다.
5. 그것을 잃어 버리고 더 많이 얻는다.
운동은 거의 체중 감량을위한 최선의 방법이 아니지만 체중 유지 및 건강에 중요한 요소입니다. 게다가, 몸에 맞는 운동을함으로써, 기분이 좋아지기 시작합니다. 그러면 에너지와 동기를 부여하여 더 나은 음식 선택으로 전환 할 수 있습니다. 그것은 당신이 얻을 수있는 모든 기회를 모션으로 설정하여 모션에서 설정할 수있는 선순환입니다.
우리 주변 세계의 효과를 기억하십시오.
평생 동안 장수, 활력 및 건강하고 안정적인 몸무게를 즐길 수있는 전 세계 곳곳은 문화적 기준이 도움이되는 장소입니다. 모두가 어디를 가든지 적극적으로 활동하는 것이 훨씬 쉽습니다. "네이티브"다이어트가 최적의 식사 일 때 쉽게 먹을 수 있습니다. 그러나 우리 중 누구도 우리의 손가락을 쥐고 우리의 전체 문화를 변화시킬 힘이 없습니다.
그러나 우리는 스스로를 변화시킬 수 있습니다. 우리는 가족의 변화를 도울 수 있으며, 우리를 도울 수 있습니다. 물론 우리가 충분히 변화 할 때 문화 변화가 일어납니다. 우리가 공중 보건에서 말했듯이, 우리는 세계적으로 생각할 수 있지만 지역적으로 행동 할 수 있습니다. 우리 중 충분한 사람들이 그렇게하면 우리는 세상을 바꾸게됩니다.
지금 당장은 허리 둘레를 바꾸면됩니다. 예, 할 수 있습니다!