운동의 모든 유형에 충실 할 수 있으며 여전히 올바른 식사를하지 못합니다. 이러한 다이어트 실수는 운동 루틴으로 얻으려고했던 운동 효과에 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (ACE)는 활동적인 사람들이하는 10 가지 다이어트 실수를 지적합니다.
1 - 아침 식사 생략
대부분의 전문가들은 아침 식사를 건너 뛰면 나중에 더 많은 칼로리로 하루를 보충 할 것이라고 동의합니다. 거대한 아침 식사는 필요 없지만 가벼운 균형 잡힌 아침 식사는 특히 아침 운동가를 위해 하루를 시작할 수있는 적절한 에너지를 줄 수 있습니다. 아침 산책 전에 무엇을 먹어야하는지 더 많은 조언을 참조하십시오.
2 - 운동 전에 먹지 마라.
선상에 올바른 연료를 보유함으로써 운동 세션에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 좋은 운동 전 식사 에는 탄수화물, 단백질 및 약간의 지방이 있어야합니다. 운동하기 전에 무거운 음식을 먹는 것을 원하지 않지만, 균형 잡힌 가벼운 식사는 몸이 에너지를 필요로하고 근육을 만들고 근육을 만드는 데 필요합니다.
3 - 먹기 운동 후에 너무 오래 기다려라.
운동 후에 음식을 섭취하는 것만 큼 중요합니다. 귀하의 운동 세션 2 시간 이내에 단백질과 탄수화물의 작은 식사는 근육과 혈관을 공급하고 공급하는 데 필요한 것을 몸에줍니다. 회복 식사, 간식 및 음료 가 가장 좋은 음식에 대해 알아보십시오.
4 - 에너지 바 또는 교체 음료로 식사 바꾸기
전체 식품을 대체 할 수는 없습니다. 당신의 몸은 실제 과일과 채소 및 전체 곡물에서 발견되는 다양한 식물 영양소와 섬유가 필요합니다. "식사 대체"바 또는 음료는 자연이 제공하는 다양성을 제공하지 않습니다. 필요한 경우 이러한 편의 식품을 사용하고 실제 음식을 먹는 습관을 꾸준히하십시오. 자신의 트레일 믹스 와 말린 과일 및 견과류를 섞어서 처리하고 바를 가공하도록하십시오.
5 - 너무 많은 단백질과 충분하지 않은 탄수화물 섭취
파스타 대신 가금류로 운동을하게하려고합니까? 당신은 당신의 저탄 수화물식이 요법을 좋아할지도 모르지만, 탄수화물은 몸에 효과적인 운동을 위해 필요한 것입니다. 운동 전에 운동 전에 몸에 탄수화물을 넣고 긴 산책과 같은 지구력 행사를 위해 트레일 믹스와 같은 간식 탄수화물을 만듭니다. 운동을위한 연료 공급 에 대해 자세히 알아보십시오.
6 - 건강 보조 식품 라벨 및 클레임 신뢰
연구 결과가 아닌, 상표에 대한 마케팅을 읽고 있습니다. 보충 산업은 대체로 규제가 없다. 제조사는 규제 약물에 대해 허용되지 않는 많은 주장을 할 수 있습니다. 숙제를하기 전에 몸에 아무것도 넣지 마십시오. 당신은 정말로 자신의 실험실 쥐일 필요가 없습니다.
7 - 활동에 너무 많거나 너무 적은 칼로리 소모
당신은 당신의 활동적인 라이프 스타일을 위해 몸을 연료로 먹어야합니다. 그러나 체중 조절이 어려워 질 정도로 너무 많이 먹는 것을 두려워 할 것입니다. 하루 칼로리 계산과 같은 칼로리 계산기를 사용하여 하루에 총 칼로리가 얼마나 많은지 확인하고 운동 칼로리 계산기를 사용하여 여분의 칼로리가 얼마나되는지 확인하십시오.
8 - 운동하면 무엇이든 먹을 수 있다고 믿는다.
많은 사람들이 체중 감량 운동을하지만 체중 감소를보고 싶다면 먹는 음식을 추적해야합니다. 운동 후 여분의 "치료"를 한 후 칼로리를 구워내는 것은 매우 쉽습니다. 가능할 때마다 건강에 좋고 균형 잡힌 가벼운 식사와 간식을 찾습니다.
9 - 적당량의 물을 마시지 마라.
목이 마르면 충분히 마시지 않습니다. 운동을하면 탈수증을 피할 필요가 있습니다. 대부분의 사람들이 더울 때 더 많이 마시는 것을 알고 있지만, 적당한 기후와 추운 날씨에도 위험합니다. 가장 최근의 지혜는 갈증을 당신의 안내자가되게하고 "목이 마르면 마실 준비가되어있는 것"입니다. 물병을 가지고 있거나 수화 팩을 사용하면 목이 마를 때 마실 준비가됩니다.
10 - 최신 다이어트 열풍에 뛰어 드는 "가장자리"
새로운 것이라면 어쩌면 마법처럼 작동 할 것입니다. 스포츠 인물과 피트니스 전문가로부터의 평가를보고 미친 식사 계획을 시도 할 수 있습니다. 그러나 우리는 현실 세계에 살고 있으며, 마법은 일어나지 않을 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단의 기초는 새롭지도 흥미롭지 않을 수도 있지만 작동합니다.