건강 혜택, 용도, 부작용 및 기타
비타민 B6는 보충 형태로 이용 가능하며 많은 식품에서 자연적으로 발견되는 영양소입니다. 피리독신으로도 알려져있는 비타민 B6는 신체가 정상적인 신경 기능을 유지하고 단백질을 분해하며 혈당을 억제하고 항체와 헤모글로빈 (조직으로 산소를 운반하는 물질)을 생성하도록 도와줍니다.
은혜
비타민 B6는 국립 보건원 (NIH)에 따르면 여러 조건을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 비타민 B6를 복용하면 호모 시스테인의 높은 혈중 농도가 높아질 수 있습니다 (상승 된 수준에서 심장 질환에 기여할 것으로 생각되는 물질).
NIH는 또한 비타민 B6가 임신 중 위장과 구토를 완화시키고, 월경 전 증후군 (유방 통증 및 우울증을 포함)의 증상 및 낮은 수준의 세로토닌 (조절 기분과 관련된 두뇌 화학 물질) 아동 행동 장애를 완화 시키는데 "효과적"이라고 생각합니다. 그러나, 비타민 B6는 손목 관절 증후군 및 알츠하이머 병과 같은 상태를 돕는 것처럼 보이지 않습니다. 또한 NIH는 비타민 B6가 노년층의 기억력을 강화시키지 못하거나 과거에 뇌졸중을 경험 한 사람들의 미래의 뇌졸중을 예방할 수 없다고 경고합니다.
일부 연구는 비타민 B6가 면역 체계를 자극하고 근육 경련을 완화하며 관절염, 알레르기 및 천식 관리를 돕는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
그러나 이러한 건강 목적으로 비타민 B6를 권장하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
용도
사람들은 다음과 같은 다양한 건강 문제를 치료하거나 예방하기 위해 비타민 B6를 사용합니다.
- 연령 관련 황반변 성
- 알츠하이머 병
- 알레르기
- 관절염
- 천식
- 수근관 증후군
- 우울증
- 당뇨병
- 심장병
- 고 콜레스테롤
- 갱년기 증상
- 편두통
- 입덧
- 월 경전 증후군
결핍 증상
미국에서는 비타민 B6 결핍이 흔하지 않지만 영양가가 부족한식이 요법을 따르거나 과도한 알코올 섭취를하는 사람들은 비타민 B6 수치가 낮을 수 있습니다. 비타민 B6 결핍 징후에는 혼란, 우울증, 과민 반응 및 구강 및 혀 염증이 있습니다.
식이 공급원
비타민 B6에 대한 권장식이 요법 (RDA)을 충족 시키려면 식단에 다음과 같은 음식을 포함하십시오 :
- 강화 시리얼 (3/4 컵 제공 당 2mg)
- 피부가있는 구운 감자 (중형 감자 당 0.7mg)
- 바나나 (중간 크기 과일 당 0.68 mg)
- garbanzo 콩 (1 / 2 컵 제공시 .57 mg)
- 닭 가슴살, 고기 만 (0.5 - 유방 당 52mg)
- 무지개 송어 (3 온스 제공 당 .29 mg)
- 해바라기 씨앗 (온스 당 .23 mg)
- 아보카도 (1 / 2 컵 제공 당 0.2mg)
비타민 B6에 대한 농촌 진흥청은 14 세에서 18 세 사이의 여성에게 하루 1.2mg을 투여합니다. 14 세에서 50 세 사이의 남성과 19 세에서 50 세 사이의 여성의 하루 1.3 mg; 50 세 이상 여성의 경우 하루 1.5mg; 50 세 이상 남성은 1.7 점.
B12와의 병용 요법
일부 연구 결과에 따르면 비타민 B12와 함께 비타민 B12를 복용하면 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어, 40 세 이상의 5,442 명의 여성을 대상으로 한 2009 년 연구에 따르면 비타민 B6와 비타민 B12와 함께 약 7.3 년 동안 매일 엽산을 복용 한 사람들은 연령 관련 황반변 성 위험이 줄어 듭니다 ( 위약).
이 연구는 내과 기록 보관소에 발표되었습니다.
또한 비타민 B12와 엽산과 함께 비타민 B6를 복용하면 호모시스테인 수치가 감소한다는 증거가 있습니다.
주의 사항
비타민 B6는 대부분의 사람들에게 안전하지만, 구역질, 구토, 복통, 식욕 상실, 두통 및 졸음 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 B6를 특정 약물과 병용하면 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 이 약에는 phenytoin, amiodarone, phenobarbital 및 levodopa가 포함됩니다. 고용량의 비타민 B6를 장기간 사용하면 뇌 및 신경 장애가 발생할 수 있다는 점도 중요합니다.
비타민 B6 보충제 사용을 고려하고 있다면 의사에게 안전한 용량을 결정하십시오.
> 출처 :
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "여성의 엽산, 피리독신 및 시아 노 코발라민 병용 요법과 연령 관련 황반변 성 : 여성의 항산화 및 엽산 함유 심혈관 연구." Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4) : 335-41.
> 국립 보건원. "피리독신 (비타민 B6) : MedlinePlus 보충 교재."
> 국립 보건원. "비타민 B6 : MedlinePlus 의학 백과 사전."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "경피적 관상 동맥 중재술 후 임상 결과에 대한 엽산, 비타민 B12 및 비타민 B6의 호모시스테인 저하 치료 효과 : 스위스 심장 연구 : 무작위 통제 시험." JAMA. 2002 Aug 28; 288 (8) : 973-9.