MET, 또는 표준 대사 동등 물은 신체 활동 중에 신체가 사용하는 산소량을 추정하는 데 사용되는 단위입니다. MET는 "Metabolic Equivalent for Task"의 약자입니다. 그것은 간단히 말해 다양한 활동을하는 사람들의 운동량을 다양한 무게의 사람들과 비교하는 방법입니다.
이러한 활동에는 다양한 건강상의 이점이 있기 때문에 모든 개인이 일주일에 몇 번 일종의 신체 활동을하는 것이 좋습니다.
활동과 관련된 METs
하나의 MET는 활동과 관련된 METs의 기본 단위입니다. 단일 MET는 휴식 중이거나 조용히 앉아 있거나 책을 읽는 것과 같이 다른 유휴 활동에 참여하는 동안 신체에서 사용하는 에너지 또는 산소와 같습니다.
주어진 활동 중에 몸이 더 단단할수록 더 많은 산소가 소비되고 MET 수준이 높아집니다. 3-6 MET를 연소시키는 활동은 보통 강도의 신체 활동으로 간주됩니다. 6 MET 이상을 태우는 활동은 활발한 강도의 신체 활동으로 간주됩니다.
중등도 신체 활동
보통 강도 신체 활동은 활동적이지만 힘들지 않은 신체 노력 수준을 나타냅니다.
중등도 신체 활동의 특징은 다음과 같습니다 :
- 호흡 및 / 또는 심박수를 증가시킵니다.
- 노력의 3 ~ 6 개의 metabolic equivalents (METs)의 결과
- 화상 3.5 ~ 7 칼로리 / 분 (kcal / 분)
적당한 신체 활동의 예로는 시간당 약 3 마일의 속도로 달리거나 디딜 방아에서 농구를하거나, 약 10 마일이나 그 이하의 속도로 자전거를 타거나, 에어로빅, 볼룸 댄스 또는 두 배의 테니스를 치는 것과 같은 것들이 있습니다 .
기본적으로, 당신이 적극적으로 움직이고, 가볍게 땀을 흘리고, 평소보다 더 힘들게 호흡하지만, 여전히 정상적인 대화를 계속할 수 있다면, 당신의 활동 수준은 아마 온건하다고 여겨 질 것입니다.
그러나 말하기가 힘들고 꾸준히 땀을 흘리면 적당한 수준에서 활발한 활동으로 전환했을 것입니다.
격렬한 강도의 신체 활동
활발한 강도의 신체 활동은 중등도의 신체 활동의 향상입니다. 활발한 강도의 신체 활동 중에 더 많은 산소와 땀을 더 많이 마시 게됩니다.
활발한 신체 활동의 예로는 조깅과 달리기, 야외에서 또는 러닝 머신에서, 테니스에서 수영을하거나, 수영을하거나, 농구 나 축구를하거나, 팔 굽혀 펴기와 점프하는 등의 미용 체조를 하고 있습니다. 이러한 모든 활동은 다양한 수준의 노력으로 수행 될 수 있습니다. 활발한 강도의 신체 활동의 핵심은 그 활동이 격렬한 노력으로 수행되어야한다는 것입니다. 당신이 열심히 호흡하고 땀을 흘리는 경우에, 당신은 아마 강렬한 / 활기찬 지역에 있습니다.
활발한 강도의 신체 활동은 신체에 더 까다로운만큼 중등도의 신체 활동보다 덜 자주 수행해야합니다.