Chipotle의 최우선 및 최악의 건강 선택
Chipotle은 인공 향이나 필러없이 신선하고 간단한 음식을 제공하는 것으로 유명합니다. 그러나 더 영양가있는 식사를 하거나 체중 감량을 위해 노력한다면 어떻게 될까요? Chipotle 음식은 건강합니까?
Chipotle의 맞춤식 주문 및 식사 방식은 그 질문에 대한 명확한 예 또는 아니오 대답을하기 어렵게 만듭니다. 그러나 Chipotle에서 다이어트 친화적 인 식사 를 하는 방법이 있습니다.
Chipotle 메뉴 분석
Chipotle에서 식사하기 전에 할 수있는 가장 현명한 일 중 하나는 메뉴를 온라인으로 확인하는 것입니다. 회사는 가장 좋아하는 음식에 대한 칼로리 추정치를 얻을 수 있도록 영양 계산기를 제공합니다. 그러나 당신이 Chipotle에서 음식을 먹은 적이 있다면 음식 준비 과정에서 약간의 차이가있을 수 있음을 알고 있습니다. 따라서 웹 사이트에서 제공하는 영양 정보는 추정치이며 보증 치가 아닙니다.
Chipotle을 처음 접한다면, 메뉴에서 다양한 tex-mex 요금을보실 수 있습니다. 바삭 바삭하거나 부드러운 타 코스, 부리 토, 부리 토 볼, 샐러드, 칩과 살사, 아보카도, 심지어 몇 가지 알콜 음료를 얻을 수 있습니다.
인기 Chipotle 메뉴 항목에 대한 영양 정보
| Chicken Burrito Bowl 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙 크기 1 부리 토 그릇 (680 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 825 | |
| 지방에서 칼로리 311 | |
| 총 지방 34.5g | 53 % |
| 포화 지방 10g | 50 % |
| 콜레스테롤 145mg | 48 % |
| 나트륨 2020mg | 84 % |
| 탄수화물 83g | 28 % |
| 식이 섬유 24g | 96 % |
| 설탕 10g | |
| 단백질 56g | |
| 비타민 A 50 % · 비타민 C 42 % | |
| 칼슘 32 % * 철 28 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
많은 건강한 사람들은 Chipotle에서 "그릇"을 주문하려고합니다. 사발은 고 칼로리, 고지방 포장이없는 필수 버리 토입니다. 그러나 당신의 그릇은 당신의 구체적인 지시에 따라 준비되었으므로 모든 그릇의 조합을 다루는 단일 영양 표시가 없습니다. 여기 제공된 라벨에는 닭고기, 아보카도, 치즈, 검은 콩, 현미, 옥수수 살사, 상추가 포함됩니다.
부리 토를 만들기 위해 그릇에 넣을 때 어떻게됩니까? 단일 밀가루 옥수수 는 300 칼로리, 10 그램의 지방, 46 그램의 탄수화물, 7 그램의 단백질 및 690 밀리그램의 나트륨을 제공합니다.
Tacos는 Chipotle에서도 인기있는 메뉴 항목입니다.
- 양상추, 치즈, 아보카도, 토마토 살사를 넣은 3 개의 하드 쉘 스테이크 타코 는 720 칼로리, 43.5 그램의 지방, 43 그램의 탄수화물, 32 그램의 단백질 및 1470 밀리그램의 나트륨을 제공합니다.
- 양상추, 치즈, 사워 크림, 토마토 살사가 들어간 부드러운 밀가루 치킨 타코 는 675 칼로리, 지방 31.5 그램, 탄수화물 48 그램, 단백질 46 그램 및 나트륨 1650 밀리그램을 제공합니다.
- 양상추, 치즈, 아보카도, 토마토 살사로 만든 부드러운 옥수수 3 개 타코 는 780 칼로리, 43.5 그램의 지방, 53 그램의 탄수화물, 34 그램의 단백질 및 1640 밀리그램의 나트륨을 제공합니다.
Chipotle 메뉴에서 가장 건강한 옵션
당신은 Chipotle에서 상대적으로 건강한 샐러드를 만들 수 있습니다. 그러나, 총 칼로리와 지방은 당신이 식사를 어떻게 만드는지에 달려 있습니다. 샐러드를 주문한다고해서 최종 식사가 체중 감량을 보장하지는 않습니다.
로메인 상추, 닭고기, 토마토 살사와 함께하는 아주 기본적인 샐러드 는 215 칼로리, 지방 7g, 단백질 33g, 탄수화물 3g 및 나트륨 860mg을 제공합니다.
- 치즈 를 넣고 100 칼로리, 7.5 그램의 지방, 1 그램의 탄수화물, 6 그램의 단백질 및 190 밀리그램의 나트륨을 추가하십시오.
- 흰 쌀을 포함시키고 210 칼로리, 지방 4 그램, 탄수화물 40 그램, 단백질 3.5 그램 및 나트륨 345 밀리그램을 첨가하십시오.
- 검은 콩 을 넣고 120 칼로리, 1 그램의 지방, 22 그램의 탄수화물, 7 그램의 단백질 및 260 밀리그램의 나트륨을 첨가하십시오.
- 파지 타 야채 를 넣고 탄수화물 4 그램과 나트륨 170 밀리그램을 더한다.
가장 낮은 칼로리 단백질은 sofritas 또는 파쇄 된 두부 (145 칼로리, 지방 10g)라는 건강 샐러드를 만들 때 명심하십시오.
가장 높은 칼로리 고기는 300 칼로리와 18 그램의 지방을 제공하는 쵸 리자입니다.
Chipotle 메뉴에서 가장 건강하지 못한 옵션
Chipotle에서 귀하의 식단을 날려 버리는 가장 좋은 방법은 주문하는 음식에 상관없이 채워 넣는 것입니다. 예를 들어, 쵸 리자 버리 토 를 주문하고 현미, 검은 콩, 칠리 옥수수 살사, 사워 크림, 치즈, 아보카도를 추가하면 약 1225 칼로리, 지방 52.5 그램, 탄수화물 128 그램, 단백질 61 그램 2505 밀리그램의 나트륨.
그리고 건강한 식습관 프로그램을 며칠간 다시 시작하려면 아보카도 (800 칼로리, 49 그램의 지방 및 795 밀리그램의 나트륨)와 240 칼로리 및 영양가가없는 수호 마가리타 칩을 주문하십시오.