실외에서 운동하기에는 너무 덥습니까?
더운 날씨에 걷거나 운동 할 때 기온은 전체 이야기를 말해주지 않습니다. 열 지수는 기온과 상대 습도를 기준으로 사용자가 느끼는 겉보기 온도를 나타냅니다. 실외 운동을하기에 너무 덥다고 판단 할 때 사용할 수 있습니다.
열 지수 차트 : National Weather Service에서 열 지수 차트를 봅니다.
열 지수는 그늘에 대해 계산됩니다. 직사광선, 그늘이없는 상태에서 운동을하는 경우, 열량 지수는 실외 작업에 대한 직업 안전 및 건강 관리 지침에 따라 15도 더 높을 수 있습니다.
열 지수에 따라 야외 운동을 취소 할 때
열 지수가 높으면 열병을 예방하기위한 활동을 제한하도록 경고 할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은 열 지수가 82F / 28C를 초과하면 1 시간 이상 운동을하는 사람들의 열병 위험이 높아진다 고 말합니다.
- 82F 열 지수에서 그들은 대회 및 지속적인 활동을 취소하는 것이 좋습니다.
- 86-90 범위에서 ASCM은 적합하지 않은 사람들과 적응하지 않은 사람들을위한 운동을 취소하고 적합하고 적응한 사람들의 기간과 강도를 제한 할 것을 권장합니다.
- 90 세 이상의 값은 모든 사람들을위한 운동 활동 취소를 촉구해야하며, 긴 산책이나 실외 달리기보다는 다른 운동을 계획해야한다는 지표입니다.
야외에서 걷거나 달리기를 결정하려는 경우 열 지수를 확인하여 운동 할 때 90도 미만인지 확인하십시오. 경로에 그늘이 없으면 열 지수에 다른 15도를 고려하십시오.
열병에 대한 신체적 위험 요인
ASCM은 이러한 요인들이 열병의 위험을 증가 시킨다는 증거를 제시합니다.
그들이 당신에게 적용하는 경우, 열 색인이 높을 때 여분 예방 조치를 취하십시오.
- 비만
- 낮은 체력
- 열에 순응하지 못함
- 탈수
- 심한 열병의 과거력
- 수면 부족
- 햇볕에 탐
- 설사, 질병, 특정 약물
환경 적 열 요소
경주 코치 Gary Westlund (ASCM 공인 건강 및 운동 강사)는 우리가 야외에서 운동하는 것이 얼마나 뜨거운 지에 영향을 미치는 다음과 같은 요소를 열거합니다.
- 습도 및 이슬점 은 대기 중의 수분량을 측정 한 것입니다. 우리는 땀이 증발 할 때 발생하는 냉각의 이점을 얻기 위해 땀을 흘립니다. 공기가 이미 습기로 포화 된 경우, 땀이 빨리 식도록 증발 할 수 없습니다. 습도가 낮 으면 땀을 흘리면 몸을 식힐 수 있습니다.
- 태양으로부터의 난방 : 햇빛은 복사열로 몸을 따뜻하게하고 직접 만지지 않고 몸과 다른 표면을 직접 가열합니다.
- 바람으로부터의 난방 : 공기는 한 물체에서 다른 물체로 열을 전달할 수 있으며 공기 온도가 72F 이상이면 열 전달을 느낄 수 있습니다. 그 온도 아래에서, 그것은 시원한 바람처럼 느껴지는 반면, 바람은 난방에 기여합니다.
- 포장에서의 난방 : 뜨거운 것을 만지면 열이 피부로 직접 전달됩니다. 웨스트 랜드 (Westlund) 코치는 이것이 뜨거운 포장 도로 또는 신발을 발로 따뜻하게하는 아스팔트로 일어나는 일이라고 말했습니다.
- 온도 기울기 : 몸과 실외 요소의 온도차에 따라 가열하거나 냉각하는 속도와 속도가 결정됩니다.
출처 :
암스트롱, 로렌스 E. Ph.D., FACSM (의장); 카사, 더글러스 J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; 로버츠, 윌리엄 OMD, FACSM. "위치 스탠드 : 훈련 및 경쟁 중 열성 열병." 의학 및 스포츠 과학 및 기술 : 2007 년 3 월 - 제 39 권 - 제 3 호 - pp 556-572 doi : 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
직업 안전 및 건강 관리 : 열 지수 사용 : 고용주를위한 안내서. 2011 년 8 월 3 일에 액세스했습니다.
Gary Westlund, ASCM H / FI : 서신 8/1/1999